篮球运动员的篮板球意识及其培养

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【摘 要】本文阐述了当今篮球比赛取胜的重要环节是控制好篮板球，而拥有良好的篮板球意识则是获得篮板球多少的保障，通过对中学生身体素质、心理素质、技战术和观察判断力等途径的训练和培养，从而提高运动员的篮板球意识，确保比赛的最后胜利。

【关键词】培养；提高；篮球运动员；篮板球意识

现代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极重要的环节。赢得了篮板球便赢得了比赛，可见篮板球在比赛中的重要性。在教学和训练过程中必须遵循“循序渐进、同步进行、共同提高”的原则，为更好地提高篮球运动员的篮板球意识，争抢更多的篮板球、创造更好的进攻机会，保证比赛的胜利的基础。

1对拼抢篮板球意识的认识

1.1 拼抢篮板球的重要性

在篮球运动中，对篮板球的控制能力是衡量一个球队实力的标志之一，篮板球是获得球权的重要来源。进攻篮板球则更是篮板球争夺的焦点。如果进攻篮板球占优势，则直接为本队创造出更多的进攻机会，也能增加本队队员的投篮或攻击的信心，也易造成对方在篮圈周围的犯规，给对手有力的攻击，从而掌握比赛的主动权，起到控制比赛的作用。

1.2 身体素质的重要性

强壮的体魄是争抢篮板球的基础，篮球运动身体接触频繁而激烈，在争抢篮板球方面就更加凶猛了，没有良好的体能，没有超人的弹跳力和反应速度等，就抢不到有利的位置，就不能和对手抗衡，所以，在教学过程中定要对运动员进行体能训练，主要进行力量（爆发力、弹跳力）、反应速度、灵敏性、耐力和柔韧性的训练。

1.3 心理素质的重要性

良好的心理素质是保证篮板球的关键因素，心理素质是运动员在比赛中通过感知、认识、思维和判断，及时反馈到实际行动中来的一种表现，在比赛中，运动员不仅进行技战术、身体素质的较量，也进行心理素质的较量。

2对篮板球意识培养的分析

2.1 养成勇猛顽强的思想作风

篮板球是靠拼抢而得来的，守株待兔是不行的，运动员必须养成敢于去拼去抢的良好作风，做好每投必抢（包括自投自抢）的思想意识及行动准备，及时准确的卡好位，为最后的拼抢做好准备，相反，等到不中再去抢，已经比对方慢了半拍了，失去有利的位置和时机。

2.2树立良好的自信心

篮板球是靠拼抢而得来的，运动员必须养成敢于去拼去抢的良好作风，做好每投必抢（包括自投自抢）的思想意识及行动准备，及时准确的卡好位，为最后的拼抢做好准备。

2.3 克服紧张的心理

抢篮板球有成功的也有失败的，拼抢每一个篮板球必须抱着“我要去抢、我一定能抢到”的心理，就算失败了也要去尝试，没有失败那来成功呢，抢篮板球必须敢抢、多抢，只有去拼去抢，才能创造有利的时机和机会，才能抢到更多的篮板球。

3篮板球技术

3.1 培养正确、积极拼抢篮板球的意识

在篮球比赛中，如果抢篮板球占优势，可以增加进攻次数和“篮下得分”的机会，可以增强外线中投的信心和减少对方发动快攻的机会。一个球队抢篮板球技术掌握得好与坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

3.2 篮板球反弹的基本规律，加强落点判断训练

善于观察判断投篮未中时球反弹的基本规律，做出准确判断，是及早抢占有利位置获得篮板球的有力保证。篮板球反弹的方向通常与投篮的距离、角度、弧度、力量、落点等有着密切的关联。一般来说，投篮的距离与反弹的距离成正比，即投篮距离远，反弹的距离就远；投篮近，反弹的距离就近。投篮的弧度不同，球反弹的落点就不同。

3.3 强调“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

所谓“抢位”，就是抢占进攻篮板球的有利位置，它是进攻队员在投篮后根据球的反弹点和防守队员所在位置，利用“晃”、“绕”、“冲”等动作，快速突然抢到对手身前或体侧，利用身体和手臂占据地面和空间面积，并较好地完成起跳、抢球、落地一系列动作。

3.4 起跳时，充分伸展，扩大控制范围

在平时训练中，教练员应把起跳时机的把握作为训练的重点。抢到有利的位置后，要注意保持正确的起跳准备姿势，及时起跳，才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上举，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。

3.5 抢球要牢固，落地要保护好球

在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手、单手或点拨抢球。单手抢篮板球时，指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。另一手要及时扶住球。双手抢篮板球时，当身体和手至最高点时，双手将球握住，腰腹用力，迅速收臂将球置于胸前。点拨球时，运用指端将球点拨给同伴或挑拨到便于自己获球的位置，抢球后都应屈膝、心，两肘稍外展，护球于胸腹间；上体前倾，保持身体平衡。

3.6 加强观察判断力的训练

准确的判断力是比赛取得胜利的核心因素，在比赛中，运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，再经过大脑思维，准确、迅速地判断场上队员的站位和跑动路线、球的弧线、高度、落点和反弹点，然后进行跑动、挡位、转身或者跑底线冲抢篮板球。当对方、同伴或自己投篮出手后，迅速观察场上队员的动静，然后采取有效的行动，挡住对方的移动路线或溜底线，抢占有利位置，争抢篮板球或点拨给同伴组织第二次进攻或组织快攻。当投篮出手后，通过观察球的高度、力度、弧线、落点和反弹空间，果断作出判断，抓住时间差，迅速跑到球的反弹区域，抢站有利的位置，争抢篮板球，进行补篮或组织第二次进攻，以及反守为攻组织快攻。

4加强战术配合的训练

4.1内挡外抢的配合练习

通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会，外线队员迅速冲到篮底下，抢占有利位置，争抢进攻或防守篮板球。

4.2 外挡内抢的配合练习

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，内线队员先挡位、再转身起跳，争抢篮板球。

4.3 内打外抢的配合练习

当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。这就需要内外线队员的默契配合，外线队员养成冲抢的意识，保证争抢到同伴的点拨球。

4.4 左挡右抢，右挡左抢的配合练习

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。防止对方队员的切入或溜底线，本队队员迅速抢占篮底有利位置，积极争抢篮板球。

5结论

现代篮球运动的发展趋势是向“更高”、“更快”、“更强”方向发展。篮板球是决定比赛胜负的重要因素之一，是争取主动，战胜对方的重要因素。在训练中加强篮板球的专项素质和专项技巧的强化训练，促进其抢篮板球能力的提高，使每个队员都将拼抢篮板球作为自己应尽的职责，因此每个队员都应具备有强烈的抢篮板球的愿望和良好的篮板球技术，以及强壮的身体等，才是现代篮板球运动发展的要求。