初中生如何缓解学习中的压力

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【摘 要】初中生学习压力过重是困惑老师和家长的一个重要问题，由于初中生心理尚不成熟，怎样缓解压力是当前教育的一个难点，本文从多个方面阐述了作者的观点。

【关键词】初中生 缓解学习压力

一、学习压力的含义

“压力”源于物理学，用以表示“垂直作用于物体表面的力”，1704年，这个词开始进入人的日常生活领域，用以泛指任何超出个人应对能力的事件或环境。而从心理学的角度出发，压力并不仅仅指这些事件或环境．还包括个体在与这些事件或环境的相互作用过程中，通过个体的认知与评价而在心理上产生的一种情绪体验，在心理学中一般用“紧张”“焦虑”等来表示。与此相似，学习压力也就是指学生在学习过程中对外界环境所提出的要求进行认知和评价。如果学生认为这些要求超出了自己的应对能力，就会在心理上产生“焦虑”“紧张”等的情绪。学习压力也由此而生。

二、现代初中生特有的心理分析

初中生正处于少年时期，这是一个从童年走向成年的过渡时期，是人生发展的重要阶段。在这一阶段个体的外在环境和内在发展都经历着巨大的变化，表现出了这一时期一些特有的心理年龄特征。

（一）自我评价不稳定

初中阶段是自我评价的最佳发展阶段，对自我评价的强烈意向是少年期学生的典型特征，初中生有着自我评价的高度积极性和浓厚兴趣，但在评价别人和评价自己时却不够全面，或看到某些缺点就抹杀全部优点；或只看到某些优点，却忘掉自己的缺点。这与初中生思维发展水平有密切联系。在整个中学阶段，初中生的思维能力得到迅速发展，抽象逻辑思维尤处于优势地位，但其辩证逻辑思维的发展相当薄弱，表现在想问题时容易绝对化、片面性，从而导致对自我评价的不稳定性，就动性大。

（二）缺乏心理耐挫力

童年期缺乏独立性和自觉性，更多地依靠成人的保护，而青年期是个体在发展上接近成熟期，开始成为正式的社会成员。少年期正是从童年期向青年期过渡的时期，表现出独立性和依赖性，自觉性和幼稚性错综矛盾的特点。初中生由于身体的发育，生活环境和社会地位的变化，更多地参与了成人的社会活动，这使他们逐渐意识到自己在社会生活中是占有一席之地的社会成员，觉得自己是已经长大的成人了，出现了所谓的“成人感”，因此这一时期的初中生开始寻求独立，力图摆脱对成人的依赖，尤其表现在学习上，学习的自觉性和独立性日益增强。

三、缓解初中生过度学习压力的一般方法

外界环境所提出的学习要求及个体对此的认知和评价，与此相应，应付初中生过度的学习压力也可从这两方面入手，一方面就是调整外界环境所构成的超出学生应对能力的学习要求，过重的学业负担直接影响了学生的心理健康。因为学生在学习时总处于一定的心理激发水平或情绪状态，精神压力或情绪紧张，有可能助长学生忧郁和偏执行为的发展，对学生的个性形成和发展起不良影响，极端情况下还会诱发精神性疾病。因此，减轻初中生的学业负担已是刻不容缓。

（一）提高初中生的自我评价水平

自我评价是个体对自己与环境和社会之间关系的认识，也是对自身的价值观念的认识。形成初中生积极正确的自我评价．能够帮助他们确立对学习要求的正确的认知和评价，明确自己的学习活动，主动地对自己的心理和行为加以调节，以避免不良情绪的发生。教育心理学研究表明，一个有着积极正确评价的学生更富有自信，在学习上更容易成功。初中生的自我评价不稳定，容易向两个极端发展，顺风时沾沾自喜，甚至忘乎所以，逆境中则妄自菲薄。甚至自暴自弃。因此在学习过程中，教师应时刻注意观察初中学生的自我认知倾向，加强自我评价的辩证性。初中生的自我评价一般从评价别人开始逐渐过渡到评价自己，因此对别人如何评价自己表现得极其敏感，特别是教师的评价。诸多实验表明，在有利的外部评价影响下，自我评价就会提高。反之，在不利的外部评价影响下，自我评价会降低。初中生常常试探教师对他的评价。教师的评价若不符合学生的实际或有偏心。会引起学生的反感。因此，教师的评价要客观公正，恰如其分，对他们的优点要加以肯定，对于他们的缺点要给予恰当的批评与监督。教师全面客观的评价可以纠正初中生自我评价的盲目性、片面性。只有对自我有个正确的认知和评价，才能正确地认知和评价外界环境所提出的学习要求。

（二）高度重视初中生的心理健康教育

初中生正处于“心理第二次断乳期”，这是心理成熟前的动荡不稳定时期，也被称为是“危险期”“困难期”。因此，要特别重视这一时期初中生的心理健康教育，培养学生健全的心理，才能进行正常的学习活动。

（三）提供有效的社会支持

有效的社会支持是应付学习压力的一个有效手段。研究表明，当其他威胁个体的因素发生时，缺乏社会支持的人比那些经常有朋友交往的人更可能生病或死亡。对初中生而言，主要社会支持的来源通常来自家庭和同龄人。研究表明，初中生的“闭锁性”心理主要是针对成人的，他们在同龄朋友面前则表现为开放和交流，希望得到同情和理解，因此，高水平的同辈支持可以使初中生受到学习压力威胁时恢复自信心，激发潜能。这种支持和帮助表现为一起讨论目前压力的情境，帮助确立更现实的目标，并指出情境中的一些不曾发现的积极特征。高程度的家庭支持对于初中生来说也是极为重要的。虽然初中生表现出“成人感”“独立感”，但一般还是强烈而极其地依恋着他们的家庭。经常寻求父母的指导，特别是在学习、个人选择等至关重要的问题上。父母的帮助仍然是初中生获得情感支持的主要来源，因此，父母应注意加强与子女之间的交流与沟通，相互之同建立一种平等的朋友关系。在子女遇到困难或挫折时能随时给予情感上的支持和行动上的帮助。在学习要求方面严而有度，与子女保持协调，并随时与社会、学校取得一致，为子女提供一个和谐、安全、融洽的学习环境，以减少学习压力的产生。

【参考资料】

［1］程利国.儿童发展心理学．福州：福建教育出版社.

［2］徐长江.工作压力系统研究：机制、应付与管理.

［3］张爽.初中生自我评价特点与教育对策研究.

［4］扬涛.压力的应付与身体健康.