360°脂肪燃烧器

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作为超模的Elsa，每天都自己定运动计划。已定运动计划。她的座右铭就是努力运动，然后回家。跟着超模一起动起来吧，下边这套运动是她的私人教练帮她量身定制的。坚持做，每周运动3次，不久之后你也可以拥有很好的气质。

第1组 动力核心

1 高抬腿跑

锻炼目标：全身

这么做：2分钟

开始强烈的有氧高抬腿跑，注意膝盖高度，激发身体的爆发力。动起来吧，就现在，激活心率的时间到了。

2 V形药球

锻炼目标：核心

这么做：20次

平躺在地上，双腿伸直并拢，双手持药球（a）。慢慢将双臂和双腿抬离地面，使身体呈V形（b）。

3 球上俯卧撑

锻炼目标：胸部、手臂

这么做：15次

双手打开，小腿置于球上，使身体呈俯卧撑姿势（a）。弯曲手肘，慢慢放低身体（b）。保持，然后回到初始动作。

4 伯比跳

锻炼目标：全身

这么做：30次

弯曲膝盖，蹲在地上然后迅速跳成俯卧撑姿势（a）。迅速收腿，向上跳起双手击掌（b）。是为1次。

第2组 酸爽肌肉

1 跳绳

锻炼目标：全身

这么做：2分钟

翻出旧跳绳，迅速跳起来，这也可以很好地锻炼手腕（这是检测运动Bra的好方法）。

2 药球屈体

锻炼目标：髋部屈肌

这么做：20次

双脚置于药球上，呈俯卧撑姿势（a）。抬起臀部，滚动药球，使身体呈倒V形（b）。保持，回到初始动作

3 球上推哑铃

锻炼目标：核心

这么做：20次

屁股坐在药球上，双手各持一哑铃。置于肩膀两侧（a）。向上推手臂，直到伸直（b）。保持，回到初始动作。

4 保加利亚深蹲

锻炼目标：腿

这么做：双腿各15次

站在凳子前，一条腿放在椅子上，双手持哑铃（a）。放低身体呈弓步蹲（b）。然后迅速回到初始动作。

第3组 放松身心

1 跳跃

锻炼目标：全身

这么做：2分钟

双脚并拢站立，双手置于身体两侧（a）。向上跳跃同时双脚分开、双手向上抬起（b）。然后迅速回到初始动作，是为1次。

2 腿部雨刮器

锻炼目标：核心

这么做：20次

躺在地上，双腿抬起呈90°，双脚夹药球（a）。双腿向左侧移动时，右肩离地（b）。然后双腿回到初始动作，重复另一侧，是为1次。

3 滚动扩展

锻炼目标：核心、背部

这么做：20次

面部朝下趴在药球上，双手合十置于胸前，双脚着地（a）。向身体两侧抬起手臂，使身体呈一条直线（b）。保持，然后回到初始动作。

4 药球曲腿

锻炼目标：胭绳肌和臀肌

这么做：20次

躺在地上，小腿置于球上（a）。脚后跟用力向臀部拉动药球，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线（b）。保持，然后将球滚回到初始动作。