战胜老年孤寂

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丁老师：你好！

我真不喜欢退休，一个人无所事事，日子过得好没意思。我丈夫几年前心梗去世了，唯一的儿子也去国外工作了，只能和他网上视频。因为没有人说话，我常常一整天都开着电视，造些响动；因为没有安全感，我会放一双男人的拖鞋在门外，给自己壮胆。

尤其是过节，每逢佳节倍思亲，对曾经的家的回忆点点滴滴，如此真切。我害怕过节，一个人对着一个碗、一双筷子、一个水杯、一盏灯，默默地对自己说：节日快乐！然后落寞地洗澡、上网、看书、上床，却久久不能入睡，满心凄凉，那是一种深入骨髓的孤独。我已经一个人过了4个中秋，想想往后，越来越老了，真不知该如何安放自己。

王丽

王大姐：你好！

我理解你的心情。天天过一成不变的日子，别管内容是什么，久了就会使人有发疯的感觉。对于刚刚退休，且单身或空窠的女性，感觉最不舒服的是寂寞。有人说寂寞是单身女人的死穴，对退休的中老年女性而言，更使这种感觉扩大了。

找寻精神寄托

每个人精神都要有所寄托，如果没有，得自己去寻找，直到找到。寄托有大有小、有远有近，随时都可以依现况增减、调整，总之要自己设定，自己追求。培养多种嗜好很重要。奥地利心理学家维克说：“一切意义都依赖于个人做出并予以实施的选择。”想要愉快地享受退休生活，培养十种八种不同的爱好不为多。有室内，有户外；有独行，有共享。这样才能保持“既有个人自由，又不离群索居”的平衡生活。比如上网、阅读、听音乐、唱歌跳舞、慢跑走路、种花种菜、登山健行、钓鱼、摄影、烹饪、观鸟、绘画……

离开职场，家人又不在身边，孤独是必然的。但孤独并非是威胁，甚至在静思之中，不但可以发现自己，还可以尝试冥想。日本著名女作家曾野绫子在中、晚年曾经多次到落后国家赈灾，也曾与人结伴开车横穿撒哈拉沙漠。一个人总要平衡自己，让自己过得充实而有意义。

远离“空巢综合征”

现代住宅建筑的基本特点是封闭性、单元式，邻居间互不相干。长期生活在这种环境里的人，在人际关系中极易形成一种病态的离群索居、薄情寡义的状态，同时还会产生自我封闭、性格偏执、心胸狭窄等心理。对于居住在这种环境中的老年人来说，由于退休后难以同社会接触，就会加速精神上的衰老，思维能力和判断能力也会迅速衰退，甚至会诱发老年性痴呆、老年性抑郁症和其他老年性精神、心理疾病。对于因居住在封闭环境中引发的各种心理症状，专家们起了一个形象的名称――“空巢综合症”。

染上“空巢综合症”，会情绪不稳、烦躁不安、消沉抑郁等。有人甚至觉得孤独、悲观。社会交往少，对自己存在的价值表示怀疑，可能陷入无趣、无欲、无望、无助状态，甚至出现自杀的想法和行为。有人会因之导致一系列躯体症状，如失眠、早醒、睡眠质量差、头痛、食欲不振，心慌气短、消化不良、心律失常、高血压、冠心病、消化性溃疡等。

我们不妨积极地看待空巢现象，把子女长大离巢看做自己的成就，把独自生活当做锻炼自己适应社会的机会，利用空巢的悠闲、清净做自己感兴趣的事，从而战胜“空巢综合症”。不要自己吓唬自己，认为只要关好门窗，备好电话，准备好防身之器，就可以安心了。

无论如何，人都应该多多结交朋友，同性的或者异性的。如今越来越多的老年人在追求自己的晚年幸福，本来老年人数性别比就有些悬殊，越是年纪大，女性人数越多。加之“老夫少妻”现象的存在，对于老年单身女性而言，找到一个双方婚姻生活的预期接近、年龄相当，各自的生理需求相仿的伴侣很是不易。如何更有效地消除寂寞，多找一些聊伴、兴趣相投的异性朋友，寻觅到几个蓝颜知己，不失为一种良策。

幸福要靠自己

幸与不幸，答案在自己心里。每个人要靠自己选择自己的人生。印度哲人克里希那穆提说，唯一重要的是点亮你自己心中的光。如何战胜寂寞，乐观幸福地度过晚年，要靠自己寻觅。首先要学着独立。人不能习惯于依赖别人，对于困难或新奇的事不愿或不敢接触。年龄不是人老的原因，心境才是。依赖人久了，不但原来所拥有的才干不见了，而且意志消沉，心智和体力每况愈下，切不可倚老卖老。您最好有些工作，哪怕仅仅做一些志愿工作。乐观幸福的秘诀在于有目的、有目标，不要去想别人为自己做什么，而关注自己能为别人做什么 。

如果你还会被未来所吸引，能对人生竞争中的欢乐怀着孩子般无穷无尽的渴望，60岁会变作16岁。如果在你内心深处存有一个无线台，不停地从人群中，从周围接收美好、希望、欢欣、勇气和力量的信息，你就保有幸福的源泉。只要敢于追梦，勤于圆梦，就不会寂寞。

（责编：辛娅）