练习形意拳的体会

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本人自幼酷爱武术，从八岁开始学习长拳，到不惑之年开始练习形意拳，二十多年从未间断。说起练拳体会，首先是练功场地要清静，不要有杂音干扰；其次空气要清新流通，气在体内运行才能通畅，内气才能沉入下丹田，脚才会有根基。拳谱曰：“心定神宁，神宁清静，清静无物，无物气行。”练形意拳还必须严格按照形意拳谱“六合要合，三尖要照，三意要连，三心要实，三节要明，四梢齐发，五行要顺”的要求，身法、步法、手法浑身为一身，身如游龙。随心所欲，得心应手。

一、形意拳的基本技法

1、三体式是形意拳筑基之功，只有在练好三体式的基础上，才能继续练好形意拳的其它动作，才能达到内外六合(外三合是：肩与胯合，肘与膝合，手与足含；内三舍是：心与意合，意与气合，气与力合)。通过坚持三体式练习，能充分发挥人体各部机能作用，并调动人体的潜能，使气血贯通经络，从而达到强健身体，增长功力。形意拳所有的动作要领都离不开三体式的基础法则，所以说三体式是形意拳的入道之门和总机关。形意拳中的姿势和技法千变万化，但其原理和要领都跟三体式相合一致，所以又有万法出于三体式，三体式是万法之源一说。练习三体式就像盖座雄伟的大厦，必得先打下坚实的基础才能扎下稳固的根基。

2、五行拳为形意拳之根，五行拳指劈、崩、钻、炮、横五种拳法，内应五脏心、肝、脾、肺、肾内五行，合于金、木、水、火、土五行生克之理。心动如火焰，肝动如飞箭，肺动沉雷吼，脾动大力功，肾动快如肉，五行顺一气，放胆即成功。所以，在练习形意拳的任何一个动作时，不是外表用力，而是内里在起作用。练习形意拳是重内不重外，从内通往外练，内里通一身轻，玄妙天机自然后，通过练习每一式，把五脏六腑的气聚集到下丹田，在与对方交手时就会出现惊颤抖擞的爆发内劲来。内五行要动，外五行随，内五行发出外一行。

3、十二形是形意拳之本，十二形取自龙、虎、猴、马、鼠、鸡、燕、骀、蛇、鼍、鹰、熊十二个动物特殊的技能，如龙之缩骨，虎之扑食，马之疾蹄，鸡之欺斗，蛇之拨草，鹰之捉等。以形取意，意自取生，明阴阳，讲六合，知三节，懂八要。练时注意形意拳不是象形拳，不能单纯追求形似而使理法丧失，要以动物之技法融于拳式之中，取其精华而作，达到鸡腿，龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声身形六势。每个技击动作都是几个形的混合体，在练习一招一势时虽然取上述十二数动物形状来练，但又不要呆板模仿止于形，才能符合拳意，才能练出轻灵的身法，步法，才会有根基，手法才会敏捷，才能练出形无形意无意，无意之中是真意的高层次功夫。

二、形意拳的实际应用

形意拳的练法和用法是不一样的，必须把拳谱的理论和内含意义弄通弄懂，要按照拳谱所讲的去练。同时须经明师指点口授才能掌握好练法和用法，在练功时才不会走弯路。形意拳特点是起无形，落无踪，去意好似卷地风，五行一落千丈响雷声，拳起雷动风响，脚踏浑身是空，远去不发脚，发脚不打人，见空不打，凶空不上，先打顾法，后打空等。

本人体会练形意拳的每一形时，它不是孤立的，它是几个形的混合体，每个动作都必须具备鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声身形六式，才符合形意拳的拳意。同时还要具备步步鸡行，把把不离鹰捉，势势不离虎扑，才能内外合一，神形兼备。要弄懂头、肘、肩、胁、胯、膝、足七个部位的用法，除发挥形意拳贴身靠打之外，同时要善用五行拳击人。如近身高力勇者，可用过步进前足、急过后足夺其位，拔其根，将其击倒。步法必须灵活，才会有灵活的身法、手法。步法为一身之根基，形意拳的任何一个技击动作的劲意都来自下节，腿送身，身送肩，肩送肘，肘送手，手送抖，抖送擞，惊颤抖擞。再者与对方交手时，不能胆怯，一旦有胆怯之意就会头重脚轻气往上浮，有反心必有反气，必有反力，交手时必败无疑。身大者不怕，力勇者不怕，艺高者不怕，看人如蓠草，打人如走路，就是说明练胆的重要性。

形意拳不但有很强的技击作用，同时还有强身健身，延年益寿的作用。练形意拳是老来福，人到老以后能吃能喝能走，腿脚灵便无有杂病，练形意拳无论男女老幼，体强体弱均可练习，有病去病无病防病，强身健体，延缓衰老，延年益寿。