让脑子好使的9个小方法

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现代人压力大，经常感到大脑疲劳，其实大脑也需要保养。英国《每日邮报》载文指出，保持大脑最佳状态有9种方法。

1　多用脑抗衰老。科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。

2　说话快助记忆。说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来，有助记得更牢。

3　练记忆不言迟。工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2％，记忆会有少许下降，但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。

4　物品分类记忆。读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。

5　消除TOT现象。话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。

6　常玩智力游戏。猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法a可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。

7　努力减轻压力。压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。

8　每天运动一刻钟。科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。

9　环境常换常新。散步时，最好经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”，不利大脑健康。而变换路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。

杭州百岁老人自创“踮脚运动操”／王春华

在杭州市拱墅区郊区农村，有一位百岁老人名叫余荷香，虽年事已高，但眉清目秀、皮肤洁白，看上去比实际年龄小得多。每当有人问起她的长寿秘诀，她都会向你毫无保留地介绍她的养生经验――自创的踮脚运动。

余荷香有三个儿子。在她60岁以后，家庭生活条件越来越好，她也脱离了劳动。长期赋闲在家，余荷香就自创了一种“踮脚运动操”，来帮助自己调和气血，活动筋骨。余荷香介绍说，在踮脚的过程中，人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。对增加老年人血液循环，延迟身体衰老很有益处。

余荷香的“踮脚运动操”步骤简单易做：身体放松并站立；先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟；当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。“踮脚运动操”的次数，可根据各人的身体状况决定，一般重复做20～30次为宜。

需要注意的是，腿脚不好的老人，可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。如果在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作，还可收到更好的保健效果。余荷香特地介绍了她经常锻炼的两种方法：

其一，踮脚运动+收肛：余荷香在每天的空闲时间，都要练习在踮起脚尖的同时上提，老人说常做此动作可以预防痔疮的发生。

其二，踮脚运动+行走：今年101岁的余荷香，还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚跟走路。老人说做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。

余荷香老人每天的早饭，就是媳妇煮的八宝粥，十多年来一直如此。她坚信，粗茶淡饭最养人，吃得杂而广，才能百病不生。余荷香老人提倡，要过“缺油少盐”的“苦日子”，菜要清淡，晚餐尽量不要见肉。她不爱喝牛奶，但每天一定要吃个鸡蛋，水蒸蛋最容易消化。