让盆骨保持正确位置的10个生活习惯

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应用体操法调整骨盆后，就要小心保持骨盆的良好状态，以免发生更大的歪斜。每天的一举一动，是正确保护骨盆的关键。

并拢脚端坐

坐在椅子上的时候，注意并拢脚，让力量均匀落在双腿上，翘腿坐，扭动的腰部会使骨盆歪斜。坐的同时，要伸展背肌，双肩打开。两手叠放在身体上，会显得更优雅。

双于拿东西，保持平衡

将买的东西分成两部分，用两平分开来提以保持平衡。背挎包的时候，注意养成每天交替方向的习惯，总是用一侧背包，也会造成背骨和骨盆的歪斜。

站立的时候，把重心放在双脚上

乘坐地铁或公交车，站立的时候，注意将体重平均在双脚上，笔直站立。以稍息的姿势将重心放在单脚上的习惯，是造成骨盆歪斜的原因之一。为了能够笔直站立，平时就要注意锻炼腿部和腰部，使其保持直立姿态。

伸展背肌端坐

坐下的时候，伸展腰部让髋关节的部分正确地弯曲，将骨盆置于正确的位置。瘫坐会拉伸髋关节，还会使背肌弯曲，骨盆也会变松弛。坐下的时候要注意伸展背肌，保持挺直。

坐在地板上时，盘腿坐为最佳

坐在地板上时，以能够伸展背肌的盘腿坐为最佳。跪坐也可以，但是由于会使腿发麻，将坐垫折起来夹在臀部后面会觉得舒服些。会使背骨变圆的“曲腿坐”，两腿偏向一侧的“侧向坐”，都是造成骨盆弯曲的原因。

使用符合颈部曲线的枕头

背靠墙壁时，头部与墙壁之间形成的一个手掌的空隙，而能够填补这个空隙和颈部曲线的一个半圆形形态的枕头，是最适宜的。过高的枕头，会过度拉伸本来形成s形曲线的背骨，造成背骨和骨盆的歪斜。

穿合脚、有后跟的鞋

合脚的鞋不仅穿起来舒服，走路的时候能够充分利用到从脚尖到脚跟的整个脚掌，对于保护骨盆和保持良好姿态也是最合适的。相反，没有后跟固定的平底鞋，会导致脚踝受力过大，无法柔软地活动，所以推荐要尽量穿有一点后跟的鞋。

捡东西的时候，注意降低腰部

捡掉在地板上的东西时一伸出左脚蹲下后用右手去捡东西，能使腰部和背部都不会产生负担。不弯下腰，同时伸出右手和右脚(左手和左脚也相同)去捡东西，如果不小心，会造成闪腰，特别是上了年纪的人需要注意。

轻轻地下楼梯

下楼梯比上楼梯会让膝盖承受更大的负担。很大动作地下楼梯，会给膝盖造成很大的冲击，如果你清楚力度的话，要以尽量不发出声音为好，另外，轻轻地下楼梯还可以锻炼小腿内侧的肌肉和腹肌。

使用吸尘器时注意保持平衡

使用吸尘器时，如果右腿用力，就要注意用左手拿住吸尘器的胶皮管，使身体左右保持平衡。将两脚跨于胶皮管两侧，会更利于保持平衡。将体重放在一侧使用吸尘器的话，会闪到腰部或造成突然的腰痛。