别忽视心理体检

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长期以来，人们只看重躯体上的疾病，而忽略了精神的疾病。有的人担心，看心理门诊如果让人知道了，会遭到种种非议，这样做更加重了心理负担。据统计，目前有近2/3的心理障碍患者因误解或害怕遭受歧视等因素而未曾寻求治疗。

心理状态是健康的一部分

心理状态被世界卫生组织列为评价人体健康的四大指标之一。大量临床实践发现，许多躯体疾病患者都伴有心理失衡。

根据慈铭体检汇总数年的体检数据分析表明，许多疾病的发生和发展与心理因素有着十分紧密的关系。某些疾病会有一些特定的心理特征，而具有某些心理特征的人往往就是一些特定疾病的高危人群，也就是说有这样心理特征的人容易患某些疾病。因此，对这种心理症状的筛查，也可以在很大程度上起到早期发现，有效预防疾病的作用。

正确理解心理问卷

北京市健康保障协会会长、留德博士韩小红女士表示，心理健康不像躯体健康那样，有一系列生物学的客观标准，可通过医学生理检查（包括仪器测量和化验）予以精确说明。事实上，心理健康难以定出一个公认的标准，也不易准确衡量。需要被测试人了解心理科学的应用，并且对测试结果有正确的认识和理解。你在抑郁自评量表中总分为50分，并不意味着你一定比另一位46分的人更抑郁，也只能说明你们两人都分别存在着一定的焦虑症状。

专业人士的忠告

北京市健康保障协会会长、留德博士韩小红女士说：经过测试，如果发现你仅有一般的心理问题，你既可以自我调适，也可以去看心理咨询师；但如果你长时间抑郁、悲伤、无望、无助、情绪有明显障碍或有异常心理，甚至时不时感到近乎崩溃或有强迫症症状，那就得看心理医生了。

韩博士特别提醒：无论是心理上测试，心理咨询还是心理治疗，都要找专业人士。心理医生不但要有一般医学学历，还必须学习过精神医学、医学心理学等知识；心理咨询师至少应是学习心理学专业，而一般进行心理测试的体检医生也应有类似的教育背景。

心理养生要诀

韩小红博士认为，要有一个健康的心理，学会心理养生很重要。 所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

1.善良是心理养生的“营养素”

善良是人的基本价值观，是做人的根本态度。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。美国心理学家研究表明，同情与帮助他人，也有利于自身的心理健康。对人善良宽宏、经常帮助别人，与人为善不仅有益于别人，也有利于自身。

2.宽容、淡泊是心理养生的“免疫剂”

宽容是一种良好的品质。清末名人张之洞说“无求便是安心法”。著名作家冰心说：“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。

3.乐观是心理养生的“不老丹”

心理健康是以保持快乐心境为宗旨的。快乐是通往心灵安详的要道。乐观的情绪是自疗心病的妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪能增强大脑皮层激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。

运动呵护心理健康

最近一项研究显示，不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。常运动看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。但是能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。

体育心理学研究表明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。

1.紧张型

这些人要克服性格缺陷，应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足、篮、排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能得优胜。经常在这种场合进行锻炼，遇事就不会过分紧张，更不会心慌失措。

2.胆怯型

有的人天性胆小，动辄害羞脸红、性格腼腆。这些人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、平衡木等活动项目。这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，你的胆子定然会变大，处事也会老练起来。

3.孤僻型

这类人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球等团队运动项目。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助你逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。

4.多疑型

可选择乒乓球、网球、跳高、击剑等体育项目。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会

延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助你增强果断的个性。

5.急躁型

可选择下棋、打太极拳、慢跑，长距离散步等运动强度不高的活动项目。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得以改进。韩小红博士提醒大家，要想使体育锻炼达到心理转化的目的，锻炼必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，3个月为一周期，进行了两个周期以上才能有效。要注意运动的适应性和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。