老年人骑车“九不要”等8则
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不要逞强 骑车上路的老年人，决不能与他人抢道路，争速度。这叫做“弱让三分保平安”。
不要赶高峰 上下班之际，骑车者多为青壮年，他们大多“快”字当头，老年骑车者应避开这段高峰期。
不要卷入方阵 在马路上，自行车、电动车队伍往往自然形成无数个方阵队形，老年骑车者不要进入方阵之中，一旦卷入也要设法尽快解脱出来，免遭挤撞。
不要夜间骑车 夜间能见度差，加上汽车灯光干扰，令人头晕目眩。此时，交警较少，开快车、骑快车的人多，甚至还有闯红灯者，所以老年人不宜夜间骑车。
不要在雪地、冰面上骑车 因路面滑，易跌倒，造成骨折。
不要在坡度较大地段冒险滑行 老年人的控制力差，难以掌握方向，极易造成严重后果。
不要在积水路段盲目骑行如道路受损严重，污水深积，盲目前进，实在危险。
不要怕麻烦 过十字路口时，推行通过，避免碰撞。小巷拐弯处，极易发生碰撞，此处最好一边推行一边打铃。
不要选骑高座位的自行车老年人应选择低座位的自行车，一旦遇到情况双脚可以同时落地，以免跌倒。
摘自《中国老年报》汪子敬
老年人室内如何防摔倒
1. 老年人室内冬季的温度应保持在18度左右，这样可以使老年人减少穿衣，活动轻便。
2. 居室内物品的摆放，要以不妨碍老年人行走为原则。
3. 居室内的桌椅等家具应牢固，不能摇摆晃动。
4. 居室内的地板和鞋子要防滑，老年人最好不要穿拖鞋。
5. 楼梯、过道、卫生间的照明要充足，地面要保持干燥，不能有积水。
6. 浴室和坐便器的旁边要安装可供老年人方便使用的把手。
摘自《求医问药》殷浩
手机：正确使用防辐射
一．使用手机通话时，长话短说。使用者有很多个体差异，但当靠近手机的一侧头部或面部感觉发热、出汗时，应立即停止通话。
二．根据热效应耗散原理。手机通话时可以左右耳交替接听，以减少局部辐射能量吸收。
三．当手机显示信号较弱时，说明手机与发射基站距离远，这时的辐射强度大，应尽量避免使用。
四．手机在拨号或振铃时辐射强度大，且此时也无法通话，最好是接通以后再贴近耳朵，以避免手机发射瞬间产生的高强度电磁波辐射。
五．经常使用手机的用户应习惯用耳机。而耳机接听电话可以大大降低电磁辐射对头部的影响。
六．部分手机有免提功能，在环境允许的情况下使用这一功能。
摘自《健康报》余运西
老人洗澡每周一两次
勤洗澡是保持个人卫生的基本要求，但对上了岁数的老年人来说，频繁洗澡却不一定是件好事。上海交通大学医学院附属新华医院皮肤科郭一峰医生说，老人洗澡太勤很容易对皮肤造成伤害，通常来说，一周一两次即可。
皮肤是人体最大的器官，更需要呵护和休息。就像适当的运动有利健康，而过度的锻炼反而对身体有伤害一样，适当洗澡有利于皮肤清洁，但过频洗浴却可能造成伤害。郭一峰表示，老年人的皮肤跟年轻人不一样，由于老化，皮肤油脂少，比较干。如清洗太多，不仅对皮肤是一种刺激，而且容易损伤鳞状上皮细胞，使皮肤的自然“防御”功能降低，招致细菌入侵，引起疖肿、癣等皮肤病。
老人洗澡的频率要看皮肤的情况和具体的季节来决定，一般冬天洗澡一周一次就够了，春秋天一周两次为宜。夏天天热出汗多，如果是体质较胖、皮脂腺分泌旺盛、出汗较多的老年人，洗澡次数可适当增多；但体瘦出汗少的老人则最好控制次数，特别是冬天和春秋天不出汗的时候，可以用擦澡等方式来代替泡澡。
老人每次洗澡时间不要太长，一般以15～20分钟为宜，洗完澡后，需休息片刻再离开。
摘自《生命时报》何 楣
伤口包不好，小病成大患
误区一：不包扎，让伤口自然风干，才能更快愈合。卫生部中日友好医院急诊科主任曾庆表示，伤口愈合需要湿润的环境，如果手指破了，在严格消毒的前提下，最好用纱布覆盖伤口，这样有利于快速愈合。
误区二：伤口包扎得紧一些，不容易感染。包扎时要留有一定空隙，否则会减少伤口接触氧气的机会，使伤口愈合变慢。此外，包扎过紧还会阻碍血液循环。
误区三：每天换药，能好得快些。只要保持伤口清洁，不需要每天换药，3―5天更换一次敷料即可。如果天天换，反而会增加伤口接触空气中污染物的机会，且破坏刚刚长好的组织，加重瘢痕的形成。
误区四：愈合中的伤口长出一层黄黄的薄膜，要马上清除。这层薄膜是新生的肉芽组织，有助于伤口愈合，除掉会适得其反。
误区五：出血时，立即使用云南白药等止血粉。在家处理伤口，尽量不要用止血粉，否则会刺激伤口，还会盖住创面，为医生的诊断及“二次处理”造成困难，需要花时间除去止血粉残留，患者也会觉得非常疼。其实，止血的首要原则，是在伤口上施压，直到血不流为止。
误区六：涂双氧水（过氧化氢）、紫药水及碘酒等急救药品。以上急救药品都有消毒用途，既会减少促进伤口愈合的白细胞的活性，又可能造成难看的疤痕。虽然这些消毒药品可以使伤口快速干涸，但如果涂在未经消毒的伤口上，细菌反而会在痂皮的保护下生长，并入侵伤口深处，甚至导致化脓。一般情况下，用0.9%的生理盐水清洗伤口，是最好的处理方法。
摘自《人民网健康频道》
日常生活中怎样“护牙”
1. 选用什么样的牙刷好应选择直三排、横六束、刷头小、刷毛柔软、刷毛末端磨圆的保健牙刷，在口内运作自如，牙齿的死角较容易刷到。牙刷的使用期限以2～3个月换一次为佳。
2. 掌握正确的刷牙方法首先刷牙的力度不能太大。刷牙主要是刷干净牙齿的几个 面。刷外面：将牙刷刷头放在牙齿与牙龈边缘呈45度角，轻柔地来回刷，然后将牙刷顺着牙缝刷，上牙从上往下刷。下牙从下往上刷；刷里面：用上述同样方法刷每颗牙齿的里面；刷咬合面：将牙刷平放，来回刷咀嚼食物的牙齿面，最好也刷刷舌面。
3.刷牙的次数应以几次为好 刷牙的次数只能增加，而不能减少，三餐后及睡前共四次，最好于每次进食后即刷牙，漱口不能代替刷牙，不能清除菌斑。
4.使用什么样的牙膏好牙膏里含有一种摩擦剂，摩擦剂颗粒小，质量相对来说就好。市场上销售的牙膏质量与其价位成平行关系，但不可长期选用一种品牌的牙膏。
摘自《养生大世界》刘克礼
以蜜代糖更保健
总医院营养科主任张荣欣介绍，人到老年，胃肠消化功能下降，如果吃糖过多，易产生腹部胀气而妨碍营养物质的吸收，还容易诱发糖尿病、高血压、高血脂等。对于一些想吃点甜味的老人，不妨以蜂蜜代替糖，并可将蜂蜜作为日常保健的食品。
老年人吃糖容易妨碍营养吸收和导致血糖过高，而吃蜂蜜就不会有这种情况。因为蜂蜜中有两种易于吸收的糖：葡萄糖和果糖，它们的比例非常合适，吃蜂蜜后，其中的葡萄糖被迅速吸收，而果糖却吸收较慢，从而起到维持血糖的作用。美国芝加哥大学的舒茨和克诺等博士曾对一系列营养品进行过研究，结果发现：除葡萄糖外，蜂蜜是人体吸收最快的物质。
另外，我国将蜂蜜做药用来治病已有数千年的历史，早在《神农本草经》中就将蜂蜜列为上品，因为它可增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。老年人经常食用蜂蜜可以防治咳嗽、失眠、心血管疾病、消化不良、胃肠溃疡、便秘以及痢疾等。
张荣欣主任建议，对于患有高血压性心脏病或动脉硬化性心脏病的老年人，如能坚持做到每天早晚各饮1杯淡蜂蜜水，可起到保护血管和降压通便的作用，对身体很有好处。
摘自《健康时报 》张洋洋
冬令时节御寒粥做法小技巧
冬季天寒地冻，中医认为寒气盛则伤人之阳气。老年人多阳气不足，不耐寒冷。因此，老年人在冬季多食些御寒粥，既可防病壮体，又可御寒。
羊肉粥选瘦羊肉250克，洗净，切成肉丁，与1个萝卜同炖，去膻味。然后取出萝卜，放粳米150克熬粥。羊肉性温热，系高蛋白、低胆固醇食品，冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒证患者食用。
核桃粥取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，可温补精髓。核桃仁热量高，含丰富的亚油酸，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效，适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。
韭菜粥先把粥煮熟，再将适量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。
人参粥取人参3克，置沙锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。适合于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥，对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。
摘自《新浪网健康热线》