首页 > 范文大全 > 正文

金秋塑身先从臀部坐起

开篇:润墨网以专业的文秘视角,为您筛选了一篇金秋塑身先从臀部坐起范文,如需获取更多写作素材,在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享!

金秋是裤装美眉的季节,拥有一双修长的你,是否同样有一个圆翘、结实的美臀呢?臀部丰挺、结实,自然会彰显腰部纤细的线条。如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。

理想的臀围比例为:

身高除以2,再加10厘米。

影响美臀的坏习惯

斜坐

斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足,因为重量全放在臀部这一小方块处,长时间下来导致变形。

长时间久站

站得太久血液不易回流,造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能引起静脉曲张。

抽烟、喝酒、熬夜

这三者同样与臀部有关。血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛,怎么会有丰盈圆润的臀部呢?

口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食方式,是造成肥胖的主要原因。加上不喜欢活动,肥肉日积月累是理所当然的。

运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤,年轻时不觉有何不妥,随着年龄的增长,臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

按摩出美臀

持之以恒按摩承扶穴、涌泉穴,臀部自然会浑圆优美。

承扶穴位于臀部臀线底端横纹的正中央,左右各一个。按摩“承扶”不但有疏经活络的作用,还能刺激臀部肌的收缩。指压5分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉。特别要注意的是,指压“承扶”时,首先垂直压到穴位点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

涌泉穴位于脚底,左右各一个。具体按摩如下:

一、放松脚踝,踮脚尖走路,可以刺激脚底的涌泉穴,平日在家看电视时即可做到。

二、身体立正,双脚并拢,然后边吸气边踮脚尖,注意力集中在大拇指与第二趾,脚跟踮起至离地约一个半到两个拳头的距离,缩紧。最后,吐气,慢慢将脚跟放下,随之放松。重复踮脚至放下脚跟的动作8次即可。刚练习时可做2-3分钟,习惯后每次可做15分钟。

运动出美臀

爬楼梯:每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,消耗卡路里。

大步快走:双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿站直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,请依照个人情况而定。

前后步蹲举:同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10-15次,接着换脚再做。

小贴士

对于过度肥胖的人来说,秋与冬是减肥的最佳时机。科研发现,在寒冷空气中进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重,即使在冷空气中单单进行呼吸运动,也可以消耗掉较多的热量。比如,在20摄氏度呼吸1小时可消耗8卡热量;在零下4摄氏度环境中则能消耗16大卡热量。大风降温,增加空气清洁和清新度,是进行减肥锻炼的“天赐良机”。秋冬是收获果品的旺季,美国罗丁博士组成的科研小组,在进行有关节食方法的实验后指出:将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来,即于餐前30-40分钟吃一些鲜果或饮用1-2杯果汁,即可顺利,地减轻体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖,均属于“单糖”可在体内迅捷吸收利用,以补充肌体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖态势;鲜果中的粗纤维素可给胃以“填塞”胀满之感,故而可缓和身体“饥不择食”及“狼吞虎咽”般的快速进餐,使正餐的食用量减少。科研认为,餐前吃些水果或饮用果汁,可显著地减少对脂肪性食物的需求;可间接地阻遏住过多脂肪在体内的囤积――此即为水果减肥的奥妙所在。

心理测试

你减肥成功的动力是什么?

半夜突然觉得肚子好饿,你会怎么解馋?

A 找朋友出去吃 B 找碗泡面吃C 找点零食吃 D 睡觉或喝水

答案:

A 你会【为了爱情】而减肥

另外一半希望你瘦一点你会减,这类型的人是爱的小女人,当你爱上一个人时就会爱到深处无怨尤,只要你的另一半希望你瘦一点会更好看,你就会很积极地减肥,好让自己更美一点。

B 你会【为了自己】而减肥

觉得胖腻了,想改变自己的人生,这类型的人觉得自己是最重要的,可以让自己开心快乐反而是种福气,只有自己觉得想要改变自己人生想要瘦一点才会想办法让自己瘦。

C 你会【为了健康】而减肥

身体出现警讯时,你会努力减肥,这类型的人属于理性型,觉得胖其实没什么,而且会想要满足自己的口欲,可是等到年纪渐渐增长的时候会觉得健康才是最重要的,你会为了健康而减肥,不管是作息或是饮食都会挑一些让自己觉得健康的方向去走。

D 你会【为了舆论】而减肥

被亲友团讽刺,为争口气而减肥,这类型的人非常爱面子,大家开始激你的时候,你会为了要争一口气,回到家之后会用尽一切的方法让自己瘦下来。