老人夏令话养生

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早在两千多年前，我们的祖先就已经认识到人与自然的密切关系。自然界的一切生物受春温、夏热、秋凉、冬寒四时气候的影响，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的物候演化规律。一年四季的变化同样影响着人体，人体也表现出生、长、收、藏的生命活动节律同步现象。那么，老年人夏令时节该如何养生呢？

夏季虽然是在阳气极盛之时，但已潜伏阴气的萌生，所以有“夏至――阴生”的说法。“伏”天的含义是阳气外张、伏阴已动。正常人气血充沛，精力旺盛，正气可以抵御外邪，并可避免五脏之气因外邪而失去平衡。若气血亏损之人，机体对外邪抵抗能力下降，阴阳失调，就会产生疾病。因此，补偏救弊，调摄阴阳，改善体质上的不足，是预防疾病的基本条件。

由于老年人的生理机能衰退，皮肤汗腺萎缩，循环系统的功效下降，故而散热不畅、难耐酷暑，在湿热双高的夏季，稍有不慎就会出现中暑及心脑血管疾患，倘若抢救不及，后果则难预料。因此，古代养生学家主张夏季应“夜卧早起，无厌于日”，就是要早早起床适当进行一些体育活动，午饭后宜坚持小憩，以养精蓄锐使机体处于最佳状态。

夏季既要防暑也应防寒，出汗太多时可以喝一些淡盐水，夜晚露天乘凉不宜时间过长，入睡时切莫迎风而卧，谨防外邪侵入体内，引发头痛腹泻、关节酸疼、面部神经麻痹等症。有条件的老人，可在伏天来临时，到风光秀丽的山林海滨消夏避暑，或垂钓于水畔树下，或在清凉气爽处散步练功，或品茗弈棋于虚堂静室，以调节心境、陶冶情操，防止心火内升殃及腑脏。

伏天湿热，火气旺盛，老年人在精神和心理上宜“息其怒、静其心、安其神”，使自己时时保持一种恬淡的心境。在生活矛盾面前，更要心平气和地泰然处之，保持“常有冰雪在心之感”，切不可动辄烦躁发怒，否则难免热上加“火”愈发愤然，这就是“心静自然凉”的内涵所在了。

此外，调摄饮食要做到科学合理。夏天消化功能普遍下降，老年人尤甚，所以一日三餐要定时定量有规律，调摄上以温软、好消化、清淡且富营养者为佳，应多吃一些新鲜水果和蔬菜，以及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可经常吃些藕粉、莲子粥、绿豆粥等稀食，少吃肥肉等厚味食物，以防生痰、生热，还须戒除烟酒、节食冷饮，避免累及脾胃诱发疾病。

“春夏养阴”、“冬病夏治”是祖国医学的一条养生防病原则，对一些冬季常发的阳虚阴盛慢性病，可通过夏季的补养，使病情好转甚至根除。比如老年慢性气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺心病、虚寒性胃痛、腰腿痛等患者，可在气温高、阳气盛的三伏天，服用适当的补肾养阳之品，以增强机体抗病能力，为安度寒冬打好基础。