内方外圆 以德培功
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内方外圆，这是中国传统文化的重要观点。古往今来，生生不息的古人以此为诫训，立言传道。两手托天理三焦秉承其优秀的文化内核，并用于健养身心、练功修德。小功法，大道理。方圆之间折射出灿烂辉煌的中华文明。
以两手托天来调理三焦，是健身气功·八段锦第一式的要义。而该式功法中规中矩，内方外圆的功理则揭示了习练该功法的根与本。常言道：没有规矩不能成方圆。本文围绕内方外圆，拟从功法运动、健身机理以及涵养道德等方面谈一些感想与体会。
一、功法运动在方圆中
所谓方与圆是指该式运动的规矩与形式。内方是指功法动作的要领与约束条件，外圆则是指功法动作的运行形式。同时，在内方外圆的运动中更好地发挥调身、调心、调息的健身作用。
动作运行亦方亦圆。习练该式动作，其运行线路有一条明显的方圆轨迹。尤其是手臂的活动内行于方，外展于圆，意气随形。从形体上看，在上提时，则以内方为要，尽显阳刚之气；而当下降时，则以外圆为要，凸显柔和之气；纵观整个动作过程，内方不失其矩，外圆遵循其规，展示出身、心、息合而为一的人体圆柔运动。对此，可从该式动作中找到方圆运行的六个轨迹点：①双手交叠点。两脚平行站立，与肩同宽。掌心向上，双手交叠在小腹前，与肚脐形成一个三角。②两手上提点。吸气时两手上提到膻中穴。③转掌上托点。翻转掌心向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态。④上托闭气点。向上托至高点，目视前方，闭气片刻。⑤转掌下落点。呼气时两掌分开沿体侧下落。⑥下按恢复点。两掌合抱于腹前。这一式中亦方亦圆的轨点，展示出一种圆活柔缓、绵绵若存、恬静淡泊的气功态。
技术要领从方就圆。从方就圆是该式动作的内在要求，其技术要领可归纳为八个要点：①方而中正。动作起始就以肩井穴对涌泉穴、百会穴对会阴穴的要领，做到姿势端正，为正式练功做准备。②圆而敛收。开始做动作之前，先阴掌心向上，双手交叠在小腹前，两手与肚脐形成一个三角。将气机收于下焦丹田，两手合抱在腹前时，不要抱得太高。体现出敛收求圆的技术要领。③松而致虚。身体放松，两腿微屈，做到“八虚”：两腋虚，舒肝胆气；两肘虚，舒心肺气；两胯（腹股沟）虚，舒脾胃气；两腘窝虚，舒肾气。④内劲力撑。托天时最关键的一点是掌根一定要撑天，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背俞穴。⑤伸臂贴耳。手臂上举时，注意要用两臂贴住耳朵，因为三焦也是走耳部的。⑥高点屏息。两掌上举到最高点时，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让人体的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩五脏六腑。两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。⑦运动夹脊。双臂上举时有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。⑧下落缓慢。然后两腿微屈，两臂在体侧缓缓下落，然后恢复起始状态，即掌心向上，双手环抱在小腹前，与肚脐形成一个三角，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。从这八个技术要领中发现，内方外圆的理念贯穿始终，引导着精气神在方圆之间运动。
功法功理依方据圆。该式的功理在于它要符合天地运行的节律与“天人合一”的理念。古人以地球为中心，一年之内，春生夏长，秋收冬藏；一日之内，太阳东升西降，日出而作、日落而息。正午太阳行于南方，阳气最盛；日暮阳气潜藏，阴气渐生；子夜阴气已尽，阳气复生。就这样周而复始，又形成一个新的循环。太阳的升降是以“中土”地球为中心的，人体是以中土为轴，四维为轮而进行的气化运动。
所谓中土为轴，就是以脾胃（中土）为中心和枢纽。脾升而胃降，胃主受纳饮食，经过消化以后由脾向上升举，继而输送于全身各个脏器，成为营养之来源。人体生理以脾胃中土为中心，健身调养仍然应该以调理脾胃为中心，处处顾护胃气，原因就在于此。
所谓四维为轮，就是五行除了土以外的金、木、水、火四行。《内经》上说：“肝生于左，肺藏于右，心部于表，肾治于里，脾为之使，胃为之市。”在脾胃这个枢纽的带动下，金、木、水、火四行都围绕在中土的周围，共同完成人体生命的气化过程。
所谓左升右降，就是木升金降、肝升肺降。“左右者，阴阳之道路也”，左为阳，右为阴，左升右降就是阳气上升，阴气下降。肝为木，应东方，肺为金，应西方，太阳东升西降，人面南而立，人体气机就是左升右降。肝主疏泄，肝居于左而气行于右，肝的经气从人体的左侧上升，肺的经气从人体的右侧下降。“金木者，生成之终始也”，这样一升一降，周而复始，循环完成人体生理的一个圆的运动。
所谓水火既济，就是水升火降，肾水要蒸腾，心火要下降。“水火者，阴阳之徵兆也”，水在人体属于肾脏，肾脏在人体的下部，火在人体属于心脏，心脏在人体的上部。孤阴不生，孤阳不长，是指人体上部的心火要往下与肾水相交，这样水就不至于寒冷；人体下部的肾水要往上蒸腾与心火相交，这样火就不至于太旺，呈现一种水火既济的状态。如果水在下而火在上，就是水火分离，人体就要生病了。
所以，两手托天理三焦这一式健身功理，既具有外在的典型的圆的形体运动，也有气机在不停地如圆转动，在运动的过程中不断地调整，以适应天地自然界的圆运动，从这个意义上讲，如同地球绕着太阳自转一样，人体生命也是一个遵循内在规律的圆的运动。
二、健身导引运行在方圆中
两手托天理三焦这一式的健身机理是：通过拉长各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患和颈椎病等具有良好的作用；同时，通过两手上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和达到调治未病的目的。
首先，该式可有效防止人体生理变异。所谓托天，就是尽量向上托的意思。从前面讲的该式动作步骤和要领可以发现，它的基本要求是立身中正，含胸拔背，收腹提肛，不偏不倚，不俯不仰，如此才能挺拔脊柱。通过脊柱的对拉拔伸，有利于纠正脊柱周围小关节的紊乱，并适当刺激脊柱两旁神经根，以此来调理五脏六腑。随着年龄的增长和生活方式的影响，脊柱的过度弯曲、椎间盘的膨隆、骨盆的移位、胸廓的下降等等，是造成一系列慢性病、顽病痼疾的原因。因此，脊柱的自我锻炼，其养生健身意义是十分明显的。在中医学中，脊柱是督脉所在地，总督一身阳气；通过上托下落，升降开合，使元气布散全身，使津液滋润脏腑。同时，能提高中老年人上下肢的力量，改善呼吸系统机能，提高老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性等。