跳水转体5337D新的训练方法
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇跳水转体5337D新的训练方法范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
转体训练必须遵循由简到繁、从易到难、先陆后水、循序渐进的原则。具体做法是先在陆上做转体的模仿动作，建立转体的概念。初学者应从学习转体手型开始，学习转体手的用力方法，在地面上用脚后跟为轴，练习半周至多周的转体。要求动作自然连贯，一气呵成。在转体的同时要配合转体的感觉数数，一边转一边数，在练习转体模仿的时候，渐渐形成转体周数的概念。在学习模仿的同时要加强弹网上向前或向后一周的直体翻腾动作。因为练习翻腾的起跳与转体动作的起跳之间非常相似，对学习转体有很大的帮助，另外还可以采用坐网连接转体等动作辅助练习转体。等把模仿做得十分到位。诱导动作已经成熟。运动员具备了一定的转体的概念后，就可以在弹网上做转体动作了。学习转体动作运用保护带是十分重要的教学手段之一。根据每个运动员不同的身体特点施教。从转体半周开始，半周半周增加转体难度，动作学会后先在网上做，熟练后逐步转换到跳台跳板上，最后再到水上的低板和高台。从脚入水过度到头入水，并逐步提高动作的质量。保护带训练可以使运动员有安全感，减少思想顾虑，又能协助运动员完成动作。实验组和对照组的最大区别在于陆上网的保护带训练。保护带训练是学习新动作最至关重要的一个步骤。而两种教法的不同之处在于，一种是单绳保护带训练。另一种是轴承保护带训练。单绳保护带在训练中，因为运动员对空中的多周转体感觉并不清楚，而且动作幅度受单绳的牵制，所以运动员技术稍有走形。就特别容易在拉单绳保护带训练中受伤和转体絮乱，而且这样就造成了许多运动员在学习高难度转体动作中受到阻碍。而实验组的新教法利用了科学性较强的轴承保护带，轴承保护带在训练中间接的“强迫”运动员的转体轴心要正，并使运动员在空中自行进行转体加速，同时不必受保护带绳的幅度牵制，可要求运动员每个动作环节的技术到位。最重要的是，轴承保护带训练的安全措施要完善于单绳保护带训练，无论运动员的自身身体素质如何，都可对其施教。从半周开始至多周转体，可从轴承保护带上奠定扎实的转体基础。
在转体教学中，要求首先起跳时身体重心要高，两臂拉直过头，膝盖蹬直后才可连接转体。在起跳的同时两臂必须迅速摆到脑后，膝盖蹬直的一瞬间才可以连接转体，否则会出现转体连接早。轴心不正，不易控制身体平衡。但也不能过晚连接转体，不能在蹬腿后停顿再连接，这样往往会造成技术脱节，动作不连贯，缺少转速。而连接角度是转体中的关键环节，一般来说，转体周数越多，上身定位越高。特别要注意不能靠甩上身做连接转体，否则造成翻腾力太大，转体无法定位，转体速度跟不上，产生不良效果。连接转体时要求头部稍低，微含胸，不能抬头挺胸，这样有利于包紧加速，腰、臀、膝盖、脚尖应绷成一条直线，由肩部和手臂发力，上身带动下身旋转。手的摆放位置一般有两种方法。一种是肘关节弯曲。一臂平胸，一臂放于后脑勺。另一种是两臂弯曲握紧，放于胸前。两种姿势可自由选择，因人而异。转体的正歪取决去最后收的动作，收的动作就好像翻腾动作的打开技术，收的好坏直接影响连接动作的质量和入水效果。要强调队员到位、分手、收腿。这些转体动作的训练原则可以在实验组的训练中得到良好的遵从与完善。因此，新的教学方法是一条捷径，它排除了许多不利因素，减少许多不必要的环节，少走了许多弯路并节约时间，使得许多运动员学习5337d这个高难度转体动作成为容易的事。
2、多周转体训练要注意的问题
转体动作之所以不好掌握，是因为转体动作要在翻腾的基础上进行的，转体动作会消耗翻腾的速度，转体的周数越多需要的翻腾力就越大，但翻腾力过大会导致转体的时间不够，转体动作完成不了，这就对转体动作的起跳要求很高。转体动作的连接时间也十分讲究，连接过早，会出现转体轴心不正，动作絮乱，身体松散等情况发生，而连接过晚转体的速度和完成高度都会有影响。
练习转体特别需要注意的是转体絮乱。有时连续大运动量大强度的训练，又得不到恢复，身体机能下降，如果这个时候继续训练多周转体动作的话，不但动作容易走样，更突出的是如运动员转体基础不牢固，就会出现转体的感觉絮乱。这时教练员应及时停止转体训练，等运动员的错误感觉淡忘一些以后。再进行转体训练。首先还是练量的转体模仿，再运用陆上保护带的训练手段来帮助运动员克服心理障碍，在此期间，有些运动员可能会因为心理等原因出现多次混乱的情况。这时就需要教练员耐心指导来帮助运动员恢复原来的感觉，防止意外事故的发生。