秋季产后自我保健
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秋季生产的妈妈最幸福，正在静养“做月子”的新妈妈们可知道，秋天不但气候宜人，更可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物，尽情享受月子“补身餐”
“月子”，就是俗称的女人生产后恢复的一个月，医学上称为“产褥期”。婴儿虽然降生了，但产妇机体还要经过一段时间才能复原。产妇在刚刚生下婴儿后，母体需要更好的休养和护理。一般来说，产妇全身的器官要经过6～8周的休养和护理，才能逐渐恢复到孕前的状态。
丰收季节瓜果最补
正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜，因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。
又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。
菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。月子期，每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉，那就最好不过了。可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。
秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，建议每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。
秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。
用秋天新的山药煲山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。
产后身体的“慢生活”
胎儿出生后，子宫内胎盘剥离的地方留下创面，此时宫口还没有完全关闭，加上会阴和阴道不同程度的损伤，所以要特别注意外阴的清洁卫生，以及床褥的卫生，以免细菌侵入而发生感染，产妇在产后头几天可用温水擦洗，自然分娩的产妇通常5-7天即可洗澡，剖腹产产妇7-10天可以洗澡，洗澡时用淋浴，不可用盆浴。产妇室内不宜多人探视，人多易致空气污浊，产妇床褥应定期更换，以免细菌滋生。
分娩之后，产妇的身体同样有着明显的变化，要想坐好“月子”，便需要先了解身体各个部位生产后的变化。
子宫慢慢收缩
分娩后，子宫重约1000克。到产后第8周才能恢复到妊娠前的60克左右。子宫体恢复的快慢与多方面因素有关：（1）产妇的精神状态、年龄与经产次数；（2）产程长短；（3）产妇授乳可加速子宫恢复；（4）感染和子宫体肿瘤可使子宫恢复迟缓。
胎盘剥离娩出后，子宫壁上留有圆形、手掌大小的创面。创面上闭锁的血管及血块随恶露排出。到产后6周时完全愈合。恶露即产后子宫内的血液、坏死的蜕膜组织及粘液等混合在一起，经阴道流出的物质。
外阴充血裂伤
分娩之后，阴道外口有充血、水肿或不同程度的裂伤，以及切开的伤口。轻的可自愈，充血水肿要在产后几天才能消失，会阴切开处在产后3天拆线。（美容缝合则无需拆线）
不排卵无月经
分娩之后就会有新的卵泡发育成熟，但乳腺分泌能抑制排卵，所以在哺乳期妇女大多不排卵也无月经，也有些妇女分娩后便开始规律的月经周期。
劳累影响泌乳
分娩后，血液中雌激素与孕酮减少，生乳激素增加，在产后2-3天，增大并发硬，并开始分泌乳汁。乳汁的分泌量，乳腺的发育程度与婴儿的吸吮力成正比，此外产妇失眠、过度劳累、疼痛等，也会阻碍分泌乳汁。
妊娠纹逐渐消退
产后妇女下腹部正中线的色素逐渐消退。腹壁上紫红色的妊娠纹也变成白色。松驰的腹壁需要进行锻炼才能恢复。
尿多消化不好
此外，产后妇女尿量增加，这是因为妊娠晚期潴留在身体内的水分，需要在此时排出。产后因腹压降低，膀胱容量增大，并且对腹内张力增高敏感，膀胱常常滞留过量的小便，加上会肿痛造成的排便困难，产妇很易患膀胱炎。在产后10天左右，胃液才能恢复正常，因而产后要多吃易消化的食物。由于腹肌松驰和缺少运动，产妇常有便秘。
观念更新：你的月子餐落伍了吗？
传统月子餐的禁忌一堆，到底有没有道理？对照古今生活条件的改变，月子餐是否也该有所调整？
1.滴水不沾，不然会大肚子？
为了身材着想，一个月不喝水，实在是一大挑战。事实上，中医并没有产后不能喝水的说法，有些产妇生产完的体质燥热，如果不喝水反而加重燥热的现象，造成脱水、口干舌燥、乳汁分泌不足、便秘等问题。
如果不想挑战传统的禁忌，可以依个人的体质，坐月子的产妇可以用红枣、桂圆、黑豆等煮水喝，但是尽量坐着喝，而且一次不要太多。
2.所有月子餐都要用“米酒水”？
传统月子餐强调要用米酒、或由米酒提炼的米酒水来料理。酒精具有促进血液循环、驱寒的作用，但太多则会影响伤口愈合。产后大约一周以后再开始加入米酒。而且，不一定要用全酒（不加任何水）去炖煮，否则妈妈容易头晕，宝宝喝母乳也可能受影响。如果不用米酒水，呆用一些温润的食材（例如红枣、黑豆）煮水来取代。
3、月子餐不能加盐巴？
除非特殊疾病（如肾脏病），一般产妇的月子餐并不必限盐，但最好低盐。释因为盐含有钠，而钠会吸附水分，若体内堆积过多的钠，容易造成水肿。月子餐要让产妇能接受，吃得下，才有体力哺乳，除非产妇自己要求完全无盐，否则以提供低盐的饮食为主。