10招对付膝冷

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为了避免这种情况的出现，可以采取以下预防措施：

1　居住环境要避免阴冷、潮湿。室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处。

2　保持身体干燥。运动之后，当全身发热出汗，衣袜也随之潮湿时，应迅速换下，擦干身体，保证机体处于良好的干燥环境中。

3　注意保暖，避免受寒。双脚和膝关节以下远离心脏，血液供应较少，再加上这些部位表面的脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。服装、鞋袜要柔软保暖，且不宜太薄、太紧。

4　坚持每天晚上泡脚。临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，水温保持在40℃左右，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气，温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用，既可消除疲劳，也可促进睡眠。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。

5　局部冷水浴。可用冷水擦洗膝关节的前后、左右，早晚各一次，每次3～5分钟。然后用干毛巾擦干，擦至微热c不要擦破皮肤)，以提高膝关节抵御寒冷的能力。这种局部冷水浴，最好从夏季开始，继而延续到秋冬，如能长年坚持，效果更佳。

6　多吃温性食物。老年人在冬季可适当多吃些羊肉，鸡肉，狗肉、猪肚、带鱼等御寒食品。

7　进行适当的体育锻炼。适当的运动可以促进关节软骨吸收营养，延缓关节的老化。需要注意的是，老年人不要采用半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃的运动。因为半蹲时膝关节的压力最大，摇晃则更会加重关节软骨的磨损，从而极易导致膝关节骨关节炎的发生。同时老年人也不宜做爬山运动，因为上、下山会使膝关节负担加重，容易损伤关节软骨。

8　多吃高碘食物。人体畏寒与甲状腺素的分泌减少也有关，甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。因此，老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带，紫菜及各种海产品，以利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，起到御寒防冻的作用。

9　常做穴位按摩。可重点选膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)，委中(膝窝正中)、足三里(外膝眼下三寸)、阳陵泉(外膝眼下一寸，腓骨小头微前下方凹陷中)、膝阳关(阳陵泉上三寸)、环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1／3处)等穴位。

10　进补药食。膝关节遇冷加重，属肾阳虚型，可服金匮肾气丸。或制附片10克，用纱布包缝好，与猪肉或羊肉用开水同煮，或先用武火煮30分钟，再用文火煮三小时以上，喝汤吃肉不吃制附片本身(注意：煎煮过程中要加开水，不加凉水)。用药酒御寒也值得提倡。在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、制附片之类的中药，饮用后效果会更好。