举哑铃矫正我的驼背
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我的祖父、父亲、哥哥都驼背,也许是遗传的原因,我也如此。虽说不是什么大毛病,但体形就不美观。我爱人常说,你不好好挺起腰板走路,老像背着包袱似的。我也感到是个问题,但无可奈何。
退休后,我每天早晨举20次哑铃,几年过后,我的胳膊、腿都有劲了,胸部得到扩充,而且非常明显地矫正了我的驼背。现在站着、走路身体笔直。据有关专家讲,举哑铃这项运动对身体益处很大,特别是能矫正脊柱的弯曲,使你走起路来挺胸抬头、精神焕发。
(佚名)
增氧运动
增氧的方法很简单,首先要学会放松,做让自己身心愉悦的事,改变紧张的生活节奏。如果感到昏昏沉沉,就伸两个懒腰。
争取每天做半个小时的有氧运动,如步行、慢跑、打太极拳等。步行时可采取变速行走法,就是在行走时变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行,行走的具体速度可以根据自己的体力来定。行走时要尽量挺胸,配合呼吸锻炼,一般走4步一吸气,走6步一呼气。每天行走1～2次,共30分钟即可。
(刘吉)
健脾和胃 按摩中脘穴
中脘穴位于上腹部,在前正中线上,脐中上4寸处,是四条经脉的会聚穴位,具有健脾和胃、补中益气之功。双掌重叠或单掌按压在中脘穴上,顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动。注意手下与皮肤之间不要出现摩擦,即手掌始终紧贴着皮肤,带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动,使腹腔内产生热感为佳。操作不分时间地点,随时可做,但以饭后半小时做最好,力度不可过大,以免出现疼痛和恶心。
(谊人)
入静
打拳练静功是练高度专注的心境,使精力集中于某一点,把身边的喧闹干扰都封闭在心灵之外,做到专心致志,聚精会神地调动作、调呼吸、调精神。这叫做三调和意守。初学可结合预备式站桩练无极功。
功诀:两目平视远方,凝神片刻反神光,意领气从祖窍(在两眉中间)降,一下涌泉四梢畅。
调形:自然站立,两脚分开与肩同宽,头正项竖,下颏微收,舌贴上颚,两目平视,脊柱竖直,松腰下沉,尾闾前收,圆裆松膝,五趾落地,虚心实腹,沉肩附肘,松腕垂指,全身放松。
调神:二目平视远方,注视一地面物,摒除杂念,收心求静一段时间,再将目光缓缓收回到祖窍一线。同时封闭双耳,做到听而不闻,叫做收视返听。两眼轻闭,用意看红光,守住红光不散。
调息:吸气时用意使气慢慢沉下丹田,使小腹部慢慢鼓起。呼吸时,用意使一股暖气流由头顶百会向下慢慢流遍全身直到涌泉,同时由上往下逐步放松。
打拳:在静中打拳,打拳时继续练静。
(代群生)