家务运动,化黄脸婆为窈窕淑女

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根据最近出版的《中国女性绿皮书》，中国女性每天花在家务上的时间为3.34个小时，比男性多出2.08小时。

不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题，更不要责怪自己对贴身包里的那张健身卡熟视无睹。我们的一套方法可以让你边做家务边健身减肥。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。

先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际检测效果吧：普通家务，半小时消耗80卡路里热量，运动性家务半小时消耗200卡路里热量。

有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间为8.5小时，未婚女性为3.8小时。有人统计过电视剧《澡堂老板家的男人们》中那个大媳妇一年的工作量：要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里，女主角雅俐英虽然嫁进富人家，可过门第一件事就是做家务。其实，只要合理利用家务劳动健身，化黄脸婆为窈窕淑女也并不难。

边吹头发边塑造完型：

动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，抬起脚跟。

要点：保持平衡。

看广告告别“蝴蝶袖”：

动作说明：又进入广告时间了，你可以将伸直的双叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部越弯，承受的负荷越大。

要点：把握自己的承受力。

吸尘锻炼下肢：

动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，会给腰部增加负担。用脚向前跨一步的姿势就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，边吸尘边前后做伸展运动。

要点：上身要与地面垂直。

洗菜锻炼腰部：

动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。

要点：注意防止滑倒。

晾衣服练出纤腰：

动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，弯下身取衣物，在原位扭转身体，把衣服晾起来，左右交换进行。还可以在扭转时身体略向后仰，增加锻炼负荷。

要点：弯腰时尽量伸直腰部。

擦地板收紧胸部：

动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部，美化背部和上臂肌肉。

要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

洗碗锻炼大腿前侧：

动作说明：洗碗时不要弯腰，要让自己仿佛坐在板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯度越大，大腿承受的负荷越大。

要点：挺胸防止腰部承受太大的负荷，每隔3～5分钟休息一下。

家务运动最佳时间：饭后1～2小时，身体运动最轻松。比如早上9点，下午15点，晚上21点。尤其是晚饭后，做完家务运动洗一个热水浴，让肌肉放松，效果会更好。

责编/毕春晖