运动中的“少儿不宜”

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运动与成长息息相关，坚持合理地运动能够让孩子有个健壮的身体，同时，从小养成孩子们的运动习惯也是非常必要的。但并不是所有的运动都适合6－12岁的孩子，要知道，运动也有“少儿不宜”。

过量运动

儿童的心肌收缩力量较弱，心脏容积和体积较小，神经系统对心血管系统的调节还不够完善。因此，不宜进行大负荷的过量运动。

过量运动时，为防止能量进一步消耗，儿童会表现出疲劳，大脑反应减慢，注意力不集中，甚至因缺氧导致大脑机能受损。研究表明，儿童时期膝盖损伤，成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。

从运动医学角度考虑。儿童不适宜长时间超负荷运动。即使要挑战极限也应该通过运动医学测试，检查孩子是否具备长时间运动的身体素质，是否具备超出同龄人水平的非凡耐力，否则就是冒险。

专项训练

现在，因为不少重点中学都有关于体育特长生的选拔，许多小小运动员也就应运而生。

事实上，过早从事某一专项体育运动对未成年儿童是一种伤害。儿童时期的肌纤维较细、力量较弱，心血管机能正在发育中，心率跳动本身就比成年人快。而人在运动时，主要依靠加快心率来增加供血输出量。因此，单一地进行提高某项身体素质的训练以及过量的专项训练都是不适宜的。这样不但会造成儿童身体发育不平衡，而且容易受伤。

国际组织“救助儿童会”有报告指出，很多接受高强度体育训练的儿童都在生理和心理上受到损害，可能出现疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。报告建议，7岁以下儿童不要参加比赛，13岁以前不要专攻任何一个体育项目。

肌肉力量训练

儿童肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，特别是肌肉生长和肌肉力量的增长速度较慢，收缩机能较弱。因此，我们发现。孩子在运动有耐力差、易疲劳的特点。如果一味地让儿童尝试高强度的力量锻炼，会造成发育停滞、肌肉和关节拉伤或损伤。如果静止性力量练习过多，还可能导致脊柱变形，腿形异常，髋骨移位和扁平足。

运动项目

举重：不当的举重练习会导致局部肌肉过分粗壮，影响身体各部分匀称发展，并给心脏等器官造成较重的负担。如果进行举重运动，则必须要把握锻炼的时间与强度，运动后做好肌肉的拉伸与放松。

拔河：拔河是一项对抗性较强的运动。有医学工作者曾对250名的儿童进行检查，发现在拔河比赛中，孩子们心率都很高，赛后1小时有30％的儿童心率未能恢复正常，明显对儿童心脏机能极为不利。此外，除了会“伤心”以外，拔河还可能让孩子“伤筋”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时双方拉扯时间过长，用力过猛，容易引起脱臼或软组织受伤。

长跑：长跑是培养耐力和意志力的很好的运动，但因为其对人的关节冲击力度很高，会对孩子关节处的骨骺发育不利，容易出现炎症，影响孩子长个。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

倒立：儿童经常进行倒立或每次倒立时间过长会损害眼睛对眼压的调节，容易影响视觉器官；同时倒立会导致颅内压过分升高，对脑血管产生不良影响，还可能因用力过猛及姿势不当等问题造成手腕、手臂的骨折，还是少做为佳。

综上所述，孩子运动一定要遵循儿童身体生长发育的规律，也要考虑到其生理特点。儿童处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，运动的目的是锻炼他们的柔韧性、协调力、平衡力和心肺机能，可以让他们尝试多种运动项目，但运动量不要过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。千万不要过犹不及。