仰望梦想,还需颈椎支撑

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盛年女性的仪态比容颜更重要，可是，有颈椎慢性疼痛的人会知道，要多年如一日保持优雅姿势有多难。举目四望，有多少人不是坐在电脑屏幕前弓腰驼背地工作着？

肩颈痛是很多行业共同的职业病。工作和生活让我们肩颈疼痛，肩颈痛又倒过头来困扰我们的工作和生活。好在越来越多的人已经正视这一问题：仰望梦想，还需颈椎支撑！

有痛自己知。如果平时能注意保护肩颈，善待自己的身体，就不必落到被疼痛锁定、身体不自由的地步。

你的显示屏放对位置了吗？

显示屏应尽量放在你的正前方，不宜偏左或偏右。如果不得已偏侧，可以在一段时

间后把屏幕换到另一侧。显示屏的高度也不宜过高或过低，过高易让颈椎后仰，过低则

让颈椎前倾。

最适宜的位置，应该是眼睛感觉舒适，脖子不会不自觉往前伸，保持 40～ 50厘

米的距离，让显示屏的中心点与视平线之间存有小幅度的夹角，角度小于 5°。

你的坐姿正确吗？

最适宜的坐姿应是坐满椅面的 1/3，坐好后大腿和小腿之间的夹角应大于 90°，别

跷二郎腿。原因在于，坐太满或者大腿与小腿之间夹角小于 90°容易压迫大腿的神经，

而跷二郎腿则容易导致骨盆不正，引发整个脊椎问题。

点滴在意，善待你的肩颈

以下 10招，从身心两路对你的肩颈进行包围式呵护――

1.保暖一刻不放松。

早晚不要让脖子冷到，睡觉时注意肩颈保暖，夏天也不可以直接吹空调。肩颈有问题的人最好一年四季

3.有机会就活动一下。

每坐 20分钟记得换个姿势，最好起来走动一下。多喝水也可以迫使自己起身添水或如

身肩颈是拿来爱的，

厕。做一些简单的动作来放松都戴围巾，没人说你是疯子。保暖还包括不吃冰冻食物，

不是拿来害的。

不喝冻饮。热姜茶是医生推荐的饮品，能立刻温暖身体和缓解肌肉疼痛。

使用颈枕也能温暖脖子，促进血液循环，使紧绷的脖子肌肉放松回位。颈枕可购买也可自己动手制作，用红豆或绿豆放在小布袋里缝好，也可加入一些香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉叮 1分钟，颈枕在温暖肩颈的同时带给你强烈的幸福感。

2.让自己坐舒服点。

坐着的时候，尽量不给脖子负担。椅子上用靠垫来支撑腰部，下巴收回，背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体处于最舒服的状态。

肩颈。

4.枕头必须适合自己。

医生提醒我们，好枕头和高度有关，和材质无关。如何确定枕头的高度？如果你习惯仰睡，

枕头的高度应是你肩膀的厚度；如果你习惯侧睡，枕头的高度应是你肩膀的宽度。

5.脊椎也要保护好。

医生告诉我们，脊椎是一个整体，颈椎只是其中的一部分。所以，要防治颈椎病，首先应对整个脊椎健康引起重视，加强脊椎保健。

中医也有小绝招

有两个位，每天按摩 5分钟有奇效！力度标准：按到微微酸痛即可，不可过于用力。

穴位 1：风池穴

沿着耳后，用一个大拇指从耳垂的位置向外推去，能推到一个凹陷的地方，按压下去有明显

的酸痛感，这就是风池穴。风池穴不仅对颈椎保健很有好处，想要缓解眼睛疲劳、治疗近视和失眠，它也是一个必选穴位。

穴位 2：后溪穴

后溪穴在手掌小鱼际处。平时看电视或聊天的时

候，推推这个穴位对颈椎大有好处，碰到落枕的情况，拿一根牙签来刺这个穴位 100下，效果立见。