小满:天热多雨 防“热”祛“湿”

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５月２０日将迎来农历二十四节气之一的小满，预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临。专家提醒说，此时节，公众要注意防“热”祛“湿”。

每年公历５月２１日前后，太阳到达黄经６０度时，为小满。从气候特征来看，在小满时节到下一个芒种节气期间，全国各地都渐次进入炎热的夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。

此时节，在养生保健方面，公众要注意“防热防湿”，天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，由于“小满”后气温不断升高，当人们生活无规律，经常熬夜加班，饮食不定时，或过食辛辣油腻之时，就会产生内热。这样，外热、内热一起来，就会出现一系列热病。如：精神紧张、熬夜加班所致心火过旺的失眠，口舌生疮；饮食不当、过食辛辣所致胃肠积热的便秘、口腔溃疡。

李艳玲提示说，预防“热病”应从三方面入手：一是要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出，最好不要用饮料代替温开水；二是要多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等；三是要生活规律、多运动，尽量不要加班加点，运动以每天早、晚天气较凉快时为好，这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。

有些人在夏季容易胃口不好，并将其归为天气太热的缘故，其实“热”并非主要原因，“湿”才是罪魁祸首。李艳玲表示，中医认为，小满时节天气开始闷热潮湿，这样的天气特点最易伤害脾胃功能，进而导致消化不良，食欲不振。

她提示说，在防湿病方面，公众的日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿功效的食物，如红小豆、薏米、绿豆、西瓜、西红柿等，少吃羊肉、辣椒等。此外，要注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪。另外，穿着衣物应选择透气性好、纯棉质地的浅色衣服为最好，既可防止吸热过多，又可避免湿气郁积。