民谚话“四大基石”

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一台外科手术可以使一个患者摆脱疾病的威胁，而一句有益的健康民谚则可以使一群人健康长寿。在我国千百年流传的民谚中，不乏与健康长寿有关的锦句。这些源于生活、言简意赅、通俗易懂、寓意深刻的快言妙语，对于强身健体、防病治病、促进健康、延年益寿起到了不可低估的作用。下面即是在民间广为传诵的反映健康“四大基石”内容的谚语。

合理膳食

早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，大夫不找。饮食秘诀在平衡，调配合理寿自增。暴饮暴食易生病，定时定量保安宁。吃得快，咽得慌，伤了胃口又伤肠。若要身体好，不饥不过饱。吃饭省一口，病魔拉不走。过食损寿，节食益寿。粗茶淡饭，疾病少见。猴头燕窝，不如米馍。大蒜是个宝，常吃身体好。欲求寿而康，四季常食姜。餐餐有醋，日日无忧。吃米带点糠，常年保健康。蔬菜是个宝，健康不可少。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。常喝汤，保健康。食物缺了钙，骨头就要坏。宁吃开心粥，莫食愁眉肉。饭前一口汤，开胃又通肠。平日若想不生病，锅碗瓢盆都干净。要想身体好，吃饭八成饱。饮食有节，医生失业。少吃一口，踏实一宿。饥不暴食，饱不加饭。节食则无疾，慎食则无祸。三顿饭定时，莫要贪零食。吃瓜果，要洗净，讲卫生，少生病。饭前要洗手，饭后要漱口。

适量运动

生命在于运动，运动延缓衰老。常做保健操，食增身体好。庄稼没粪不长，人不锻炼不壮。运动一小时，增寿六十分。多动常寿，懒动常病。呆坐气血衰，运动精神来。身子怕不动，脑子怕不用。锻炼身体，保卫自己。多动多得益，少动少得益，不动不得益。要想身体健，关键在锻炼。不信神，不信鬼，全靠人的胳膊腿。跑跑跳跳浑身轻，不走不动易生病。一日三千步，难得进药铺。磨刀不误砍柴工，练拳不误工作重。返老还童求灵丹，不如早起跑三圈。人过三十五，运动不可无。与其往药铺里钻，不如往运动场跑。锻炼没有巧，久久见成效。停止锻炼之日，百病滋生之时。动静相宜人长寿。

戒烟限酒

饭后一支烟，害处大无边。一口云雾认作香，千支吸尽五脏伤。少抽几袋烟，咳嗽不沾边。酒要少饮，事要多知。酒可乱性，也可乱精。热酒伤肺，凉酒伤胃，不喝为佳，少喝为贵。空腹盛怒，切勿饮酒。美酒虽香不多饮，谨防酒醉祸患生。抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。大醉如小死。饮酒一斛，不如饱食一粥。若要断酒法，醒眼看醉人。酒盅虽小淹死人，香烟虽细毒死人。苦茶久饮益思，烟酒无度伤神。嗜烟酗酒，百病之首；不嗜烟酒，天长地久。不吸烟，不喝酒，病魔见了绕着走。早酒早烟，阎罗早见。多吸烟导致早衰，少饮酒益寿延年。烟酒不分家，害了你我他。不抽烟，少饮酒，健康长寿九十九。

心理平衡

笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。千保健，万锻炼，乐观方才是关键。一日三笑，人生难老；一日三恼，不老也老。治病必先治神，药疗必先疗心。遇怒不要恼，遇难莫急躁。失意来时，处之以忍；快意来时，处之以淡。常乐常笑，益寿之道。心安茅屋稳，性定菜根香。神欢身自健，心乐寿自高。房宽地宽，不如心宽。知足者长乐，善笑者长寿。要活好，心别小。多愁必多病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁。善制怒，寿无数。笑口常开，百病少来。有说有笑，阎王不要。乐是养病之源，笑是治病之药。忠诚是长寿之本，善良是快乐之源。养生必先养德，大德必得其寿。生活上适度，精神上大度。生理卫生强身，心理卫生强心。疗身不若疗心，人疗不若自疗。人生多坎坷，总是欢乐多。境由心造，事在人为。要享福，常知足。药补食补，莫忘心补。心胸里头能撑船，健康长寿过百年。让人一步心自宽，落得豁达享天年。笑口常开，青春常在，遇事不恼，长生不老。