戴围巾手套有讲究 等
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围巾、手套、口罩在冬日里御寒必不可少，但是，如果使用不当，则可能会给我们带来健康隐患。
围巾大多是用羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维很容易脱落，如果清洗不干净，还会附着大量的灰尘和细菌。有些人为了保暖常把围巾将嘴巴和鼻子一块儿包上，这样，脱落的纤维以及灰尘、细菌等很容易被人吸入体内，从而诱发呼吸道疾病。
手套也是冬天必需之物，但如果戴得过紧，不仅不保暖，还会影响手部的血液循环，引起皮肤干燥、过敏等皮肤问题。同时，手套还应专人专用，以避免传染手癣、疥疮等皮肤病。
人的鼻黏膜内有着丰富的毛细血管，对吸入的冷空气有加温加湿作用，使吸入冷空气在进入肺部时，可接近于人的体温，人体的抗寒能力也因此得到锻炼。假如长期戴口罩，鼻腔以及整个呼吸道接触不到冷空气的刺激，免疫力会逐渐下降，反而更容易感冒。此外，口罩戴上一段时间后，会携带很多外界空气中的灰尘、细菌等污染物，吸入肺部同样会诱发呼吸道疾病。
（摘自《大众卫生报》 文/彭永强）
按摩颈部时别低头
作为一种自我保健手段，每天拍打颈部，捏拿颈后肌腱，对缓解脖子疼痛有良好效果。但大多数人捏拿后颈肌腱时，常采取立正姿态，头朝前低下，然后用左右手轮换捏脖子，却发现效果并不理想。其实，这个姿势是不对的。
专家指出，捏拿后颈肌腱时，应头向后仰，将腹部挺起，上身尽量朝后倾斜，整个身体成“弓形状态”。此时，后颈部的肌腱完全处于松弛状态，用手捏拿时可起到“鞭辟入里”的作用。若是头朝前低下，后颈肌腱紧绷，再怎么使劲都难“深入”其中，自然也达不到放松效果。
（摘自《中国老年报》 文/梅承鼎）
糖友做运动 小心低血糖
运动对糖尿病有积极治疗作用，但是，不恰当的运动也会带来风险。医生表示，运动是治疗糖尿病的基础疗法，呼吁糖友每天坚持走6000步，可以帮助糖友更好地控制血糖。
散步是最好的运动
运动可提高内分泌系统功能，增强机体对胰岛素敏感性，促进糖、脂代谢，改善心肺功能，减轻体重，增强体质，调节神经状态，有助于降血糖、血脂、血压。适时进行户外运动，最好选择有氧运动，如步行、游泳、骑车、体操、太极拳等。中老年人最好的运动方式就是慢步走，坚持每天走6000步，既简单又方便，又可减少爬山或上下楼梯对膝关节的损伤。有研究指出，散步是治疗糖尿病的“良药”。糖友不能单纯地把散步理解为减肥运动，散步是具有医学意义的。也就是说，让糖友每天“服”两次、每次30分钟的散步“药丸”，就能产生相应的医疗效果。
注意时间
最好选择在饭后1～2小时开始做运动，因为在血糖上升时，运动有利于降血糖、调血脂，保护胰腺功能。但要注意因人、不同食物而异，进食油脂、蛋白多者，运动时间可适当后推。频率为每周3～5次，每次运动时间30～60分钟为宜（包括准备和放松时间），也可每次为20～45分钟，运动过程中可有1～2次的休息时间。傍晚餐后运动优于清晨运动，因为早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多，心脏病患者易发生意外。强度为运动后微微出汗，稍感乏力休息后可消失，次日精力充沛。
运动时随身带糖
糖友要小心运动后低血糖的发生。不宜在服药后血糖下降的时候去运动，因为运动后血糖还会下降，运动时间不科学可能会带来低血糖的风险，餐后60～120分钟锻炼最佳。
糖友血糖调控能力差，血糖波动性很大，运动后很可能发生低血糖，而低血糖可能发生晕倒等风险。运动应该循序渐进，做好准备活动后逐渐提高运动强度以免血糖波动过大，运动前准备一点糖果或饼干，如果运动时或运动后出现心慌、眼睛睁不开、出冷汗等低血糖前兆时应立即补糖。
并不是所有的糖友都能进行运动锻炼，在某些情况下，要禁止进行运动锻炼，例如血糖过高、胰岛素用量过大、血糖波动较大的糖尿病患者；注射胰岛素后未进餐及眼底病变严重的糖尿病患者。
此外，要注意运动不要太过激烈，应根据患者年龄及健康状况坚持长期的有氧运动。
（摘自《大河健康报》 文/余燕红）