运动中抽筋怎么办

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日常生活中不难发现,有些人一激动,或者着凉后,容易出现抽筋。那么,人为什么会抽筋呢?

中老年人抽筋的常见诱因主要是着凉和缺钙。由于老年人下肢动脉硬化,而引起抽筋,尤其是运动中的抽筋最为常见。运动时抽筋的原因:

准备不充分。运动时肌肉从静止状态转到运动状态,适应不了,发生了抽筋。

温度大变化。环境温度突然改变,人的肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

运动多出汗。剧烈运动后大量出汗,水分和盐分流失过多,容易引起抽筋。

情绪太紧张。刚参加集体活动,动作生疏,姿势不当,肌肉僵硬,心理紧张引起抽筋。

在运动中,要掌握抽筋的处理方法。

游泳:在水中游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,千万不能惊慌失措,否则会抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,用另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。

如果会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,切忌抽筋一侧的腿再过度用力,以免重复抽筋。待抽筋停止,立即上岸休息。

登山:登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或在运动中受寒,或因体内的盐分大量流失,引起肌肉非自主性的收缩。应该拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,放松休息,直至患处感觉舒适为止。

骑车:骑自行车速度太快,很容易引起抽筋。一旦有征兆时,应尽快减速下车。

如果手指抽筋,先把抽筋的手握拳,然后用力伸张打开,如此反复,直到复原。

如果手掌抽筋,两掌相合,一手掌用力压抽筋的手掌向后弯,然后放开,如此重复,直至复原。

如果手臂抽筋,抽筋的手握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,直至复原。

如果足趾抽筋,用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,直到复原为止。

如果小腿抽筋,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作。

如果大腿抽筋,将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复如此动作。

骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。