芒种忙忙种

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时令：芒种

我国古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”在这一节气中，螳螂在去年深秋产的卵因感受到阴气初生，破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；与此相反，能够学习其他鸟鸣叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。在芒种节气后期，从我国的长江流域到日本南部会出现雨期较长的连阴雨天气，因正值梅子黄熟，故称梅雨。梅雨时节，天气潮湿，在这样的天气湿气很容易乘虚而入。中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，因其性重浊、黏滞，故易阻遏气机，得病后多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。

起居养生

芒种季节最大特点是“不要强迫”，农谚有云：芒种不强种。意思是说到了芒种的季节，不能违背规律再勉强种植。虽然这句话形容的是种庄稼，其实对于人体也是这样，饮食睡眠在这个季节都要“守规矩”，吃饱后不得再吃，睡醒后不要再睡，否则容易物极必反。夏季分成孟夏、仲夏和季夏，孟夏是生的意思，开始生发；仲夏是全的意思，到了仲夏“草木万物以成”；到了季夏，草木旺盛，茂盛兴旺之后，就面临着衰，秋季到了。芒种已经属于仲夏，此时气温升高，天气明显变热，“夏打盹”、疲乏无力、口干舌燥、身体虚弱等很多“夏季时令症”都会出现。

梅雨生湿

芒种前后，由于此时雨量增加，空气中湿度加大，各种物品容易发霉，因此这一时节又被称为“霉雨”季节。因此时正值梅子成熟之际，因此“霉雨”又被称为“梅雨”。同时，蚊蝇也开始大量孳生，各种疾病也更容易传染，因此五月又有“百毒之月”之称。由于端午节也在这个节气之内，端午前后，人们在门楣上悬挂菖蒲，为了就是避邪驱毒，以保平安。在我国江西流传着一句谚语：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”说出了这个时节人的特点——懒散。因此，芒种时期要注意多做运动，以利于气血的运行。另外中午最好休息一会，以利于体力的恢复。

防止湿邪入侵

随着梅雨季节的到来，气候越来越潮湿。空气湿度过大，会危害^体健康，中医称之为“湿邪”。人体脾胃受“湿邪”的影响最大。很多南方人一到梅雨季节就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。北方的降雨量虽然较少，但很多人长时间处于疲劳状态，运动少，再加上心情不舒畅，也会导致脾胃功能欠佳，出现和“湿邪中阻”类似的症状，中医叫“内生湿邪”，与南方的“外感湿邪”相对应。这时候，如果再淋一场雨，“内生湿邪”就非常容易与“外感湿邪”相结合，使人容易患病或病情更为复杂。

首要避潮

避免外湿伤身，尽量少在潮湿的地方。如果条件允许，可使用抽湿机或在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中；阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气；外出时携带雨具以防淋雨；出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。夏季防止湿邪的入侵，一定要做到居室通风、防潮、隔热。如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣服容易发霉、长毛而损坏，还容易损伤人体的阳气，导致多种不适。

适时睡眠

注意劳逸结合，过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此，一定要合理安排作息时间。夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。中医专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

饮食养生

夏季气候明显的一个特点就是高温和高湿，温度很高，空气中的湿气也很大。中医把湿气致病分为内湿和外湿，所谓外湿就是外界环境的潮湿对人体造成的影响，内湿就是由于饮食不当所造成的人体消化功能受到伤害，进而形成的湿浊和痰邪。芒种季节开始炎热，湿气比较重，我们应该在饮食中适当做一些调整，来应对湿邪的气候。

祛湿三兄弟

中医里面一个经典的方子叫“三仁汤”，里面用到了杏仁、白蔻仁和薏苡仁。薏苡仁有非常好的渗湿利湿的效果。而白蔻仁就是白豆蔻的种子，非常香，炖肉的时候可以放一些，它能够唤醒被湿邪蒙蔽的呆滞的脾胃的功能，让它恢复蠕动，特别是小肠，让它恢复起辨别清浊的功效，起到芳香化湿的作用。而杏仁的主要功效也在于运化和发散，据《本草纲目》介绍，杏仁的功效为润肺、消积食、散滞气，能止咳化痰、促进消化、排除体内废气。

三仁相辅相成、搭配食用，可以很好地清热祛湿。此外在这个方子中还用到了滑石和通草，它能够把停滞在我们体内的污浊的液体从小便排出去，起到利湿的效果。还用到了竹叶和半夏，竹叶能清心火，清解侵犯到心包经和心经的毒热，半夏能够把凝滞在心口窝处的寒痰、黏液给它化掉，叫做燥湿化痰。

健脾化湿

芒种时节最好能多吃一些健脾化湿的食物，比如扁豆、薏仁、冬瓜等等，切忌不宜多吃生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。另外想要在这个季节补脾也可以多吃土豆、花生等食材。五行之中脾属于土，所以深埋于土中的食物大多可以补益脾气，胡萝卜、白薯、土豆等。此外平时还要多吃一些蔬菜和水果，多吃一些滋阴、止渴、清热的食物，绿豆、豆腐、莲藕之类，这些也十分养脾。

只香不甜

香甜的食物谁都爱吃，可对于又潮又热的夏季来说，甜食并不是明智之选。甜食与大鱼大肉一样属于肥甘厚味，是不宜多吃的。因为肥甘厚味食入过多，最易损伤脾胃，脾失腱运，痰湿内生，尤其是在夏季，自然气候湿气较重。

中医认为人体的内湿和自然气候的外湿相互感应。外湿有助于内湿的产生，湿浊郁积日久就可化热，湿热相搏即可形成湿热之证，具体表现为身体肥胖困重，脘腹胀满，不思饮食，甚至出现发热缠绵，身目黄染，小便短赤，舌苔黄腻等症状，有时也把这些症状称为上火。

芒种食趣

季节到了芒种，夏天意味已经非常浓郁了，夏季出汗多而最容易丢失津液，因此应当多吃一些酸味的食物，比如杨梅、山楂等，它们能帮助身体敛汗、止泻、祛湿，可以预防流汗过多引起的耗气伤阴，还能帮助生津解渴、健胃消食。比如像我们平日经常吃到的番茄，它性味酸平、微甜，有清热解毒、凉血平肝的功效。其所含的番茄素对各种细菌和真菌均有抑制的作用，并且能够生津利尿。芒种多吃番茄汤既可帮助身体获得全面的营养，又能补充水分，还能有效抗氧化，保护心脏。

解暑要“瓜瓜”

夏天对人体最大的挑战就是湿热，从芒种开始人体可以进食一些避免湿热、清凉解暑的食材，