运动不足对人体有害

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肥胖、冠心病、高血压、腰腿痛等，以及青少年体质发育不良，可能与运动不足有关。

你的体力活动足够吗?你爱人和孩子的体力活动足够吗?应当采取措施改变运动不足的状况。

在现代社会中，有害于健康的重要因素莫过于运动不足了，长时期的运动不足，_可以引起一系列的疾病，比如肥胖病、冠心病、心肌梗塞、动脉硬化、高血压病、腰腿痛、植物神经功能失调等。有些医学家统称这些病为运动不足病。他们在太平洋波里尼西亚的小岛调查糖尿病发病情况。第二次世界大战结束之际，岛上居民仅有2～3％患糖尿病。由于从原始状态迅速进入到现代化，体力的消耗大大减少，生活也富裕起来，糖尿病患者竟明显增加到20％。经过分析，这不仅是摄入食物中的热量过多，运动不足是一个更重要的原因。在英国调查了双层公共汽车驾驶员和售票员。驾驶员由于开车时的长期精神，紧张和运动不足，冠心病和心肌梗塞的发病情况远远高于售票员；售票员由于不仅在车厢中来回走动，并且在两层车厢间攀上降下，不断运动，所以心脏和血管功能较好。此外，在中年及老年人中分组调查，活动多的人动脉硬化症不仅轻，而且血中的有益成分――高密度脂蛋白胆固醇也高，这对动脉硬化有减轻和预防作用。

又如一些腰背痛的病人，并未发现有器质性病变，而主要是腰背部肌肉菲薄，肌力低下，不能负担正常的工作和生活，因而容易发生腰肌痉挛而产生腰痛。最近，有调查发现，不少孩子的背肌和腹肌都软弱，这都是由于运动不足引起的。有不少孩子的体质发育不够良好，其主要原因之一就是运动不足。城市里，特别是人口密集的地方，患运动不足病的孩子尤其多。其主要表现之一是过度肥胖。产生过度肥胖的因素是多种多样，如学校运动场所小，放学后社会上供孩子游玩活动的地方也日益减少，住高层公寓，以及孩子除了做功课盼沉重负担外，还整天长时间坐在电视机面前，另一方面，孩子少，在家庭中是“宝贝”，孩子吃得好，也吃得多，食物中糖分高，蛋、肉类性高脂食物也多，又很少让孩子参加家务劳动，结果孩子身体上脂肪堆积。肥胖，可以损害孩子的肝脏，甚至产生脂肪肝，并且也成了长大后患高血压病、动脉硬化、糖尿病的不良基础。现在，国外已开始重视，从孩子开始，就进行有关高血压病、糖尿病、癌肿的预防和宣传工作。在日本，调查了喜爱登山的人和坚持广播体操的中老年人，发生腰痛的少，症状也轻。所以日本不少大公司在职工中推行体操，预防和治疗腰痛，以保证高工作效率。所以适度的运动对人体健康是完全必要的。运动不足的危害也越来越为人们所重视。美国医学家李普曼在一组健康的年轻人身上进行了试验。让他们绝对静卧在床上72小时，发现他们的糖耐量下降；如果允许他们在床上手足活动，糖耐量又恢复正常。由此可见，过度安静会导致人体的物质代谢异常。又如骨折的病人，卧床3周以上者，几乎都出现不同程度的骨质疏松，即骨骼中的钙，通过血液，然后排泄到了尿里，再排出体外(所以长期静卧病人也会出现继发性尿路结石)。

那么，一个人一天需要多少运动量才足够呢?如果按步行计算，每天6000步，也就是走4公里路程，或是每分钟以70－80米的速度(即相当于正常成年人的步行速度。每小时4～5公里)，走60－70分钟。有医学家提出，每天的运动量应该消耗掉身体的能量200卡路里(大卡)。上述的锻炼方法，即能达到这一要求，而且对于一般中老年人应该说是能做到的。例如上下班各走1～2站路，加上其他一些活动，如晚饭后散步等等。可惜，目前不少人每天的活动量很不够，长此以往下去，就必然导致运动不足病了。对于儿童肥胖的预防，一方面是控制过食，另方面是控制食物的构成比例。食物以50％为糖类(即碳水化合物，包括糖分和粮食中的主要成分)，30％为脂肪，20％为蛋白质较好。有些妈妈讲：“我的孩子吃得不多呀!”那问题就在于孩子的活动量太小。运动方式可以多种多样，总之，一定要鼓励孩子每天最好有一定时间的活动，特别是户外活动。有些医生推荐游泳，每周4次，每次30－40分钟。游泳时心跳控制在140～150次／分。这样的运动量既能最大地发挥消耗掉体内的脂肪，也不会使孩子过度疲劳。进行其他运动的，可以参照这种方法控制运动的程度。过于剧烈的运动对孩子的成长也不利，其效果适得其反。

另外，适度的运动，还可增强大脑的功能，增加人们自我体验到的轻和充实感，解除精神紧张，使人精力充沛。无怪乎有些医生向病人宣传：“运动是精神的清凉剂”。