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3招远离背包病

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驴友户外远行,户外背包是必备的装备。但是背包行走时间长了,往往会造成脖子、背部和臀部疼痛。怎么解决?一起来看看下边的背包技巧。

问题:颈部疼痛

因为背包的重量,使得我们不得不将脖子前倾以保持身体的平衡,好像一只探出头来的乌龟。时间一长,必然会造成颈部疲劳、头疼和头晕等问题。

解决方案:

尽量地抬头挺胸,以缓解颈部的压力。另外,可以调整背包调整带。重心调节带是背带上部和背包之间的连接带。平时一般保持45度角,拉紧可以将重心移到肩部,松开可以将重心移到臀部,通过肩臀之间的调节,可以减轻疲劳。在平路上,可以把重心调高一点,而在下坡路时把重心调低。另外还可以使用负载转移带来帮忙。负载转移带的用途是从反向使肩带稍微摆脱肩膀,不让背包对抗背部。达到转移负载目的的理想角度是45度,但是对于使用来说,30度到60度的角度都完全可以接受。如果调整正确,每条带子都该承受最小的张力。

问题:手指发麻

调查显示,当户外背包重量大于11公斤的时候,就会减少胳膊的血液流量,引起不适,减弱肢体的运动能力。在冬天很容易使手指因寒冷而麻木。

解决方案:

把大部分重量(60%以上)转移到胯部和臀部,使不同的肌肉部位都能分担重量。调整胸带,调节两条肩带之间的距离,拉紧又不会有压迫感为佳,使胸带略高于腋下的位置,以减轻肩部的负重。当你长时间行走后,也可以用自己的大拇指垫在肩部和背包带之间,让你的肩部能暂时放松一下。

正确装载背包应该将质量较大的物品尽可能得靠近背负一侧。在平缓的地形,质量较大物品应该在包的上方。让包的重心较高。如在不平整的地形需要稳定性时,应该把质量较大的物品放在包的下方。密度小的物品,如睡袋、备用衣物等,可以用来垫住重物品,防止其移动。

问题:背下部和臀部疼痛

超过自身体重10%的背负重量,会给腰椎造成很大的压力。调查显示,两周的负重行走,会引起肌肉酸痛和神经炎。如果一个人常年背着一个不合适的背包远行,最终会造成腰椎病变、慢性疼痛。

解决方案:

你必须确定腰带是合适的。略微装载重量(约8公斤,均匀的放在包的底部),然后小心地在髋部收紧腰带,确认腰带位置在臀骨上。腰带要在适当的位置,即背包在臀部的凸出位置上,而不是在腰上。腰带包围髋骨,腰带两端相距10-15厘米,令腰带更紧贴下身,能有效避免骨盘受压而产生的不舒服的感觉。专业的户外专卖店的服务人员可以提供免费的背负系统调整。你可以背上背包后,上下跳一跳,看重心是否晃动,重心是否后移,有无后拽感。反复调节直到达到要求,感觉舒适为止。