3招远离背包病

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驴友户外远行，户外背包是必备的装备。但是背包行走时间长了，往往会造成脖子、背部和臀部疼痛。怎么解决？一起来看看下边的背包技巧。

问题：颈部疼痛

因为背包的重量，使得我们不得不将脖子前倾以保持身体的平衡，好像一只探出头来的乌龟。时间一长，必然会造成颈部疲劳、头疼和头晕等问题。

解决方案：

尽量地抬头挺胸，以缓解颈部的压力。另外，可以调整背包调整带。重心调节带是背带上部和背包之间的连接带。平时一般保持45度角，拉紧可以将重心移到肩部，松开可以将重心移到臀部，通过肩臀之间的调节，可以减轻疲劳。在平路上，可以把重心调高一点，而在下坡路时把重心调低。另外还可以使用负载转移带来帮忙。负载转移带的用途是从反向使肩带稍微摆脱肩膀，不让背包对抗背部。达到转移负载目的的理想角度是45度，但是对于使用来说，30度到60度的角度都完全可以接受。如果调整正确，每条带子都该承受最小的张力。

问题：手指发麻

调查显示，当户外背包重量大于11公斤的时候，就会减少胳膊的血液流量，引起不适，减弱肢体的运动能力。在冬天很容易使手指因寒冷而麻木。

解决方案：

把大部分重量(60%以上)转移到胯部和臀部，使不同的肌肉部位都能分担重量。调整胸带，调节两条肩带之间的距离，拉紧又不会有压迫感为佳，使胸带略高于腋下的位置，以减轻肩部的负重。当你长时间行走后，也可以用自己的大拇指垫在肩部和背包带之间，让你的肩部能暂时放松一下。

正确装载背包应该将质量较大的物品尽可能得靠近背负一侧。在平缓的地形，质量较大物品应该在包的上方。让包的重心较高。如在不平整的地形需要稳定性时，应该把质量较大的物品放在包的下方。密度小的物品，如睡袋、备用衣物等，可以用来垫住重物品，防止其移动。

问题：背下部和臀部疼痛

超过自身体重10%的背负重量，会给腰椎造成很大的压力。调查显示，两周的负重行走，会引起肌肉酸痛和神经炎。如果一个人常年背着一个不合适的背包远行，最终会造成腰椎病变、慢性疼痛。

解决方案：

你必须确定腰带是合适的。略微装载重量（约8公斤，均匀的放在包的底部），然后小心地在髋部收紧腰带，确认腰带位置在臀骨上。腰带要在适当的位置，即背包在臀部的凸出位置上，而不是在腰上。腰带包围髋骨，腰带两端相距10-15厘米，令腰带更紧贴下身，能有效避免骨盘受压而产生的不舒服的感觉。专业的户外专卖店的服务人员可以提供免费的背负系统调整。你可以背上背包后，上下跳一跳，看重心是否晃动，重心是否后移，有无后拽感。反复调节直到达到要求，感觉舒适为止。