锻炼身体试试“反常运动”

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高大爷每天清晨都要在公园广场上四足落地爬上半个小时，引发了很多好奇的人们在一旁围观。有喜欢爬行的，还有喜欢倒立和翻滚的，人们将这些与常态相悖的锻炼方法叫做“反常态健身法”。现代科学和很多事实验证，这些貌似反常的运动其实对健康有很多裨益。

雨中行：吸饱负氧离子

在小雨中漫步可不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身效果。和晴天相比，下雨时空气中会含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人感到清新惬意，还具有降低血压，松弛神经的功效。此外细雨打在肌肤上，也可增强机体对外界环境的应变力，能预防感冒。

温馨提示：走在小雨里的时间最好限制在10分钟以内，结束后最好洗个热水澡，再喝杯热水，以免着凉。

退步走：加强小脑锻炼

我们习惯于向前走，这使肌肉分为经常运动和不经常运动的两部分，会影响身体平衡。而倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补向前走的不足。

温馨提示：退步走时要注意安全，不要跌倒，也不要撞到阻碍物上。最好也不要向后扭头，否则不但达不到锻炼效果，您的颈椎也吃不消。

倒立行：给脏器减压

倒立行是我国历代僧侣的健身养心之法，难度有点大，但倒立时全身各关节和器官所承受的压力会减弱，某些部位的肌肉会变得松弛，血液也会加快向头部汇聚。

温馨提示：开始练习时可请人协助，实在难以完成就千万别勉强，注意安全，手部不要受伤。另外患有青光眼、高度近视、视网膜疾患和糖尿病人，最好不要尝试这种方法。

侧步行：强壮腰肌

世界上99.99%的动物都是直行，只有螃蟹横着走。侧向横行时，身体随时要交叉移换重心，两手按步伐自如地扭摆，有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群的肌力，还可加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

手跑：躺着也健身

仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂。也可以模拟蹬自行车的运动，每次坚持两分钟。或者把沙包假想为自己的对手，握拳重击100次。当然，取一个枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，重复坚持三分钟也是可以的。这些都有助于防治肩周炎，关节炎等。

倒吊：给关节放轻松

这种我们孩提时所做的游戏不但可以充分放松腰腿关节，减轻身体压力，还有治病健身的功效。

温馨提示：倒吊的时间不宜过长，患有心脑血管疾病、青光眼和高度近视的人不宜尝试。

狂啸：调气养气

狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可以调气、生气、养气、健五脏、安抚情绪。清晨狂啸可吐尽五脏浊气，临睡狂啸可喊出丹田的内蕴力。

习惯交替：平衡人体功能

这是一种全新的健身理念，也就是说，如果你平时习惯于用右手做事，那么就尽量多地选择用左手运动，以免让右侧的大脑皮层清闲，甚至荒芜；而如果日常锻炼中您经常做上肢的运动的话，也要注意多活动一下脚趾，比如用脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作。此外，还有冷热交替锻炼、逻辑思维和形象思维交替的锻炼等。

需要特别说明的是，以上这些“反常运动”最好根据自己身体的具体情况来量力而行，不可盲目进行。如果您患有一些疾病，那最好在咨询医生之后再尝试最合适您的锻炼方法。