户外站式健身瑜伽
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在这生活节奏加快的时代里，人们被忙碌的工作搞得心疲力尽。在这种情况下，你应该怎样去放松自己？这是人们应该认真思考的一个重要问题！你若是在那绿草如茵、翠林花海、广阔平坦的广场上；或是在那鸟语花香、景色别致、幽雅清静的公园里；或是在那山青水秀、秧苗油绿、果香阵阵的郊外，身着舒服的便装，在清风的陪伴下用心去感受与自然合而为一的美妙，所有的劳累疲惫、忧伤烦恼，都会抛到九霄云外，愉悦舒适就会走进你的身体，活力就会充满你的全身。这就是户外站式瑜伽给你带来的神奇感觉。
让我们一起在这清新舒适的环境中，享受这自然瑜伽给我们的身心带来的愉悦吧！
练习瑜伽的每个动作时，您只需要做到自身感到舒适的限度，而不必像演示者魏芳那样到位，但效果是相同的。身体不好的朋友在练习瑜伽时，请征得医生的同意。
一、三角式
（一）练习方法
1．并步直立（图1）
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2．开步侧平举（图2）
吸气；左脚向左横开一步，成开立步，两臂向外、向上侧平举与肩平，掌心均向下，掌指均向外；目视正前方。
要点：两脚外分，略宽于肩，两臂侧平举成一条直线，两臂与地面平行。
3．侧俯三角式（图3）
呼气；两腿挺直，上体慢慢向左侧下俯腰90度，左掌直臂下按于左脚内前侧的垫面上，右臂直臂上举，掌指向上，两臂成一条直线；目视右手。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿不可弯曲，腰要侧俯，而不是前俯，两臂成一条直线，与地面垂直。
4．姿势还原
吸气；身体起立，左脚内收成并步，两臂自然下垂于体两侧，还原成并步直立。
要点：与并步直立相同。
（二）事项说明
可照上述方法，再换右式进行练习，方法相同，惟左右相反。每次左右各做4遍练习。
（三）健身效果
此式可以增加全身的柔软性和灵活性，能够消除腰部赘肉，健壮髋部肌肉，还有一定的美容效果。
二、直角式
（一）练习方法
1．并步直立（图4）
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2．叉掌上举（图5）
吸气；两手十指交叉，外翻经胸、面前直臂上举于头顶上方，掌心均向上；目视两掌方。
要点：两臂尽力向上举，使身体得到引拉伸展。
3．上体前俯（图6、图7）
呼气；上体向前下俯直到上体与两腿成为直角。两手仍十指交叉，随俯腰，两臂向前举伸，臂与上体平，掌心均向前；目视前方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿伸直，不可弯曲。上体要挺胸塌腰，两臂伸直，上体、两臂与两腿成为90度，与垫面平行。
4．姿势还原
吸气；上体起立两手松开，两臂自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，还原成并步直立。
要点：与并步直立相同。
（二）事项说明
照上所述方法反复练习4遍。
（三）健身效果
此式可有助于矫正身体形态的极佳姿势，有助于纠正驼背。还能放松和拉伸腿部肌肉，对于长期在办公室工作的人们来说，是个可以充分伸展身体肌肉、缓解身体疲劳的好动作、好方法。
三、后合掌侧俯式
（一）练习方法
1．并步直立（图8）
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2．开步后合掌（图9）
吸气；左脚向左横开一步，成为开立步，两手屈臂后绕于背后，两掌相合为十，掌指尖与大椎穴齐平，掌指均向上，小指侧均向外；目视正前方。
要点：身体自然正直，两手后合掌尽量向上反曲。
3．侧转后仰（图10）
呼气；身体稍右转，两腿仍伸直，上体后仰；目视后上方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两脚稳立，两腿不可弯曲，后仰时要挺胸仰头，两手后合掌不变。
4．开步后合掌（图11）
吸气；上体起立，身体稍向左转，还原成开步后合掌姿势。
要点：与此式动作2的要点相同，故略。
5．后合掌侧俯（图12）
呼气；上体向左前下俯至面部贴在左腿前内侧部，两手后合掌不变；目视前下方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿伸直，挺胸塌腰，胸面尽力贴近腿前内侧部。
6.姿势还原
吸气；上体起立，左脚向右脚并拢，成为并步直立，两手松开，两臂自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，还原成并步直立。
要点：与并步直立相同。
（二）事项说明
可照上述方法，再换右式进行练习，方法相同，惟左右相反。每次左右各做4遍练习。
（三）健身效果
此式可以扩展胸部肌肉，加深呼吸，伸展脊柱，放松髋关节，伸展和加强两腿的肌肉，能使两腕转动灵活。同时这个姿势还可以收缩腹部器官，增强其功能。
四、摩天式
（一）练习方法
1．并步直立（图13）
自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。
要点：身体正直，自然放松，思想集中。
2．开步叉掌上举（图14）
吸气；左脚向左横开一步，与肩同宽，两手十指交叉，外翻经胸、面前直臂上举于头顶上方，掌心均向上；目视两掌方。
要点：两臂尽力向上举，使身体得到引拉伸展。
3．叠臂直角（图15）
呼气；两手松开，两臂屈肘，两前臂相交互叠，两手互握前臂肘部，上体向前俯与两腿成90度；目视前方。闭气；保持姿势20秒钟。
要点：两腿挺直，不可弯曲，上体要挺胸塌腰抬头，两臂相交互叠并向前撑。
4．姿势还原
吸气；上体起立，左脚向右脚并拢，成为并步直立，两手松开，两臂自然下垂于两腿外侧，掌指均向下，还原成并步直立。
要点：与并步直立相同。
（二）事项说明
可照上述方法，再换横开右脚练习，方法相同。每次左右各做4遍练习。
（三）健身效果
此式对内脏器官大有益处，有助于治疗便秘，促进脊骨健康发育，能让整个脊柱神经的血液流通顺畅，因此有助于行血散瘀。（待续）