浅析少年举重运动员的选材和基础训练
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举重项目,是我国竞技体育参加世界大赛的重点项目和优势项目。在世界大赛特别是奥运会举重比赛中,我国优秀举重选手多次夺得优导成绩,为祖国赢得了荣誉,也使世界举坛刮目相看,举重已成为我国奥运战略重点项目。
少年运动员成长时期,是提高综合素质、夯实基础的关键阶段。因此,在少年举重运动员的训练中,要遵循青少年运动员的成材规律,坚持打好基础和循序渐进的训练原则,把选好苗子、抓好身体素质和基本技术训练放在首要位置,运用科技手段,抓出成效,为今后举重竞技水平的提高、优异成绩的取得打牢基础。
一、抓好科学选材
在运动员选材中,要按照科学制定的选材标准,以科学的方法进行测试和予测,并经过一定时间的考察,准确地选出条件优越、适合本项运动所需要的人才。在举重项目选材中,不仅注意身体外部形态指标,而且要注意承受大负荷能力、抗干扰能力和意志品质等,使举重项目的选材更趋科学性。
1、身体型态适宜。身高适度,肩宽胸厚,胸挺背直,胸围较大;肩部宽背部要平;上臂和前臂的比例要匀称;臂展长度等于身高;大小腿的比例要适当;踝关节、髋关节要灵活。
2、身体素质良好。力量是举重专项最基本的素质,在选拔运动员时,要重点对运动员进行腿力、腰力、臂力和上肢肌群测定,要求力量越大越好。速度是举重运动的关健素质,包括提铃上拉力、上挺发力和身体向下转换速度,速度快者优。在举重运动比赛中,力量和速度的完美结合,才能创造奇迹。
3、意志品质顽强。一名优秀的运动员,必须具备顽强拼搏、沉着冷静和自信好胜的意志。这样才能在比赛中充分发挥自己的水平,排除干扰,战胜困难,取得理想的成绩。
二、抓好身体素质训练
在少年举重运动员基础训练阶段,身体素质训练占有重要位置。身体素质分为一般身体素质和专项身体素质,主要包括力量、爆发力、速度、协调、柔韧性、专项耐力和灵敏性等各项,通过训练全面身体素质得到提高,机体机能有所增加,内脏器官的功能得到改善,为承受大运动量训练和专项成绩的提高,奠定身体基础。
力量素质主要指拉力、支撑、深蹲三大力量,以及前臂屈肌、小腿屈肌和其他伸肌等小肌群力量。增长力量,要先从大肌肉群训练开始,其顺序可由下肢、臂部和腰背部开始,其次肩部、上肢和肩带等重要部位。为发展腿部肌肉力量,用深蹲练习效果较好。做深蹲时,背部要保持挺直,要向前上方抬头。为提高臂、肩带和胸腔等部位力量,采用卧推练习效果较好。要重视支撑力量的训练,要建立抓举和挺举正确的动力定型。
为发展爆发力,训练中采用宽速拉、吊抓、抓支、膝上抓、高抓、高翻、借力推、架上推、半挺等项目。
为发展专项耐力和力量耐力,要采用多次动力及静力训练方法。柔韧性训练时,可采用木棒压肩与劲后引体,手持木棒不同距离转肩,课后做膝上下蹲翻等。
在少年举重运动员身体素质训练中,一般身体素质和专项身体素质要有机结合,全面发展。训练内容要多样化,方法要经常变换,防止产生局部疲劳和损伤。
三、抓好基本技术训练
运动员在少年时期,灵活性、可塑性、模仿能力都较强,能使所学技术动作形成正确的动作定型,是练习基本技术动作最佳期。但同时少年运动员也存在中枢神经兴奋性强、精神过程不易集中、神经细胞工作耐力差、肌肉发育不平衡、肌肉中水分多等特点,因此,在训练中教练员要根据每一个运动员的具体情况,有针对性的提出要求,选择适合少年特点的训练内容、方法和手段、这是提高少年运动员技术水平的关键。
在少年举重运动员技术训练中,要重点抓好抓举、挺举标准技术动作练习,这是提高训练水平和运动成绩的重要环节。
根据举重技术动作的结构及特点,在训练中要遵循由浅到深、先易后难、循序渐进的原则;训练量要以中小重量为主,严格控制最大量的次数;对不同身体条件的运动员,要安排不同的训练方法和辅助练习,对每个运动员的训练强度要有针对性;少年举重运动员技术动作不稳定,对技术细节掌握不规范,在训练中应先教分解动作,再练习完整动作;在动作训练顺序上,先练抓举,再练挺举。
在抓举、挺举技术训练中,要按顺序抓好每个技术环节,使运动员掌握规范的技术动作。
抓举技术动作训练顺序:耸肩提肘垃～耸肩提肘发力拉～膝上高抓～完整的抓举动作。
挺举技术动作训练顺序:膝上高翻～膝上下蹲翻、完整翻铃～上挺动作(先练予蹲、再练半挺)～分腿挺～完整挺举动作。
通过对这些技术环节的训练,要正确掌握和规范、标准地运用技术动作,从而达到能正确用力,合理运用,取得良好的效果。
综上所述,在少年举重运动员训练中,技术训练是提高专项运动成绩的主要因素,只有熟练掌握先进合理的专项运动技术,才能充分发挥运动员的身体素质能力,提高运动水平。因此,在训练中要不断提高运动员的专项技术,提高运用技术的能力,并充分发挥运动员的潜力,在比赛中创造优异的成绩。