善用日常生活中的热效应 5招轻松做个懒美人
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什么是“NEAT”？
“NEAT”是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的简称，即“非运动性日常活动热效应”。简单来说，不是通过锻炼肌肉或跑步等需要个人意志力才能实现的运动，而是通过日常活动来实现能量的消耗。
只要在日常生活中做少许改变，一天中做些小事情， 你所燃烧的卡路里量就会有非常大的差别，不知不觉中就做到了消耗掉的总热量大于你一天内摄入的食物总热量，轻松做到瘦身的本质要求哦！一起来认识和学习NEAT，懒人、宅女、忙碌的OL们都能轻松燃烧脂肪与热量—这个春天，一起做个懒美人吧！
丽人示范：5个途径，轻松燃烧卡路里！
在办公室燃烧更多卡路里
虽然一份需要久坐的职业并不是导致肥胖症的直接原因，但是对于某些人来说，长时间坐着可能成为增重的一个原因。美国心脏协会报告显示：胖MM比体形纤瘦的人每天多坐2.5小时。研究者表示：如果前者能够采用后者的非运动性热效应习惯，她们可以每天多燃烧350卡路里。所以，如果你从事的是办公室工作，不妨培养每隔一小时就站起来一次的习惯：走到离你最远的洗手间或茶水间，办些需要跑腿的事情，以走楼梯取代乘电梯，或以站姿替代坐姿做文件归档工作……最好还能争取几个工作伙伴参与你的活动，从而把NEAT增加到健康型办公室例行活动中。
Better Choice：如果有余力，想更快见到效果，你还可以在午间休息时加入简单的伸展运动：坐在办公椅上，双腿并拢上抬直至与地面平行；双手上举过头顶呈V状，头上仰；保持站姿，做简单的扩胸运动等，既能缓解肩颈的疲劳，促进血液循环，也在不经意中增大了热量的消耗哦。
在日常家务中燃烧更多卡路里
卡路里计算网站的调查报告显示：做家务可以让你每小时燃烧几百卡路里。实际的数字取决于你的身材和性别。例如一个娇小的妇女在做中等量家务活时可以每小时燃烧约160卡路里，而身材高大的妇女则会燃烧更多卡路里。我们的忠实读者也一定还记得之前分享给大家的“家务减肥操”，原理是相同的，但是NEAT可以适当降低难度和幅度，选择日常的动作就可以了。除了上述的清洁工作，还有一些收纳工作可以让你免予增重。整理你的橱柜，把东西从盒子里面取出来或清理储藏室都可以增加你的非运动性日常活动热效应。
Better Choice：增大做家务活动时的伸展幅度，没有固定的姿势，可由大家随意发挥：舒展得更开、伸展得更远、用更大的力量……只要感受到自己某处肌肉的收紧或拉伸，就能更大强度地增加你的热量、脂肪燃烧量。
在社交活动中燃烧更多卡路里
你去朋友家参加派对时，有多少次一进门就打量一下屋子，然后找个舒服的位置坐下？下次再参加这类派对，你可以通过更多的交际活动来顺便燃烧更多卡路里。站着或绕着屋子尽可能地跟更多的派对参加者交谈；主动提出到厨房帮忙；参观主人的花园或在门口招呼到访的客人，让自己保持活跃的状态。你会成为派对中的焦点人物，与此同时这也让你轻松增加了非运动性日常活动热效应。
Better Choice：那就为朋友们一展歌喉，甚至来秀一段最近刚学会的舞蹈，还可以号召、组织大家做个互动性强的游戏，热量的消耗就是这么简单。
在休闲时燃烧更多卡路里
你今晚准备在电视前消磨多少时光？而如果仅仅在你看电视时加一些轻量活动能够燃烧多少卡路里呢？别让自己在休息放松时间里增加增重的风险。做个美丽的“沙发土豆”也是有技巧的！少用遥控器，试着站起来，走过去，直接在电视机上按按钮，或者遥控器不要放在手边，需要用时得站起来走过去拿。你还可以边看电视边折叠洗好的衣物，或给家具擦灰或打扫地板。如果你要打电话，可以边聊边四处走动而不是坐下来聊天。另外，如果你习惯用电脑看电影，那现在就顺手把屏保时间限定为15分钟间隔吧。
Better Choice：可以增加基本的扭转动作，或只是简单地保持挺胸收腹状态，或挺直背部，一手叉腰，另一手沿身体侧面举过头顶做侧弯腰，广告时间站起来并远眺，既能拉伸全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。
即使只是简单的站立也能燃烧更多卡路里
与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖MM多153分钟，换算成卡路里消耗量的话约为350卡路里，相当于2碗米饭的热量。一周累积下来，就等于跑一次马拉松所消耗的热量！比起在健身房拼命流汗，增加站立时间的方法要轻松多了。所以，与其节食、做剧烈运动，不如先站起来才是明智之举！
Better Choice：每1小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓缓地坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。