十冬腊月说养生

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精神调理：冬主蛰伏、闭藏，因此，冬季养生的核心是一个“藏”字。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静，控制情志活动。适当早睡晚起，日出而作，以保证充足睡眠。养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。

生活规律：《素问·四气调神大论》载：“冬三月早卧晚起，必待日光”。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗死。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100～200次，以补肾健脑，御寒健身。

注意保暖：严寒凝野、朔风凛冽，冬寒常诱发支气管哮喘、慢性支气管炎等。故防寒护阳，至关重要。保暖要顾及全身，包括头面部、胸背、四肢（尤其是双脚）。夜间睡眠室温以20℃为好，湿度以50%左右为宜，被褥要轻软透气。

坚持锻炼：“冬练三九”，是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼，要因人因地制宜，如身体较弱韵串老年大或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等；凡是身体好者都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。锻炼时要注重自我保健，冬天早晨外出锻炼，以太阳出升后为宜；不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。

冬季锻炼要注意预防感冒、冻伤，尤其是中老年人、儿童不要在冰雪路滑的场地上跑步、玩耍，以免摔伤和发生骨折。锻炼前应作好准备活动，活动肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服，待运动身上暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，以防皮肤冻伤。冬季昼短夜长，阳光微弱，室外锻炼，还可补充阳光照射不足，防止老年性抑郁症的发生。

谨慎洗澡：天气寒冷，洗澡稍有不慎，就会伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

坚持足浴：脚是人体之本，它与头脑心脏都有密切的关系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进脚部的血液循环，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

预防冻疮：了解必要的防冻、防湿、防风知识，避免冻疮发生，如要加强保暖，衣服、鞋袜要穿暖和，大小合适，并保持干燥，避免潮湿，过紧。改善工作环境，不要让肢体长期浸泡在水里。外出时要带好防寒帽、围巾、手套加以防护。面部暴露部位应经常用护肤霜加以保护。

饮食搭配：冬季气候寒冷，饮食宜高蛋白、高脂肪而又宜消化的食物为宜，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。减少食盐摄入量，增加苦味食品以坚肾养心。多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏。

气温降低时，多吃防寒食物，特别是平素体质虚寒者更是如此，若能常吃一些御寒食物，如生姜、辣椒、羊肉、狗肉、鹿肉等，会有所改善。多吃含碘丰富的食物如海带、海蜇、虾皮及海鱼等，促进机体新陈代谢，保证人体热能的供应。