孕期9个Yes姿势

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腹部一天天大起来，孕期妈咪时常会感到身体疲惫，行动越来越不灵便。如果生活中不注意保持正确姿势，就会加重腰酸腿痛，且也易出意外。为减轻不适，保证安全，请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中，保持以下姿势――

①站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上。这样，身体就不容易疲劳了。

贴心小叮咛需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟就要改变一下两条腿的前后位置，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样可以最大限度地减轻长久站立时的疲劳。

②行走时，要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体平衡。但要避免长时间站立。

贴心小叮咛行走时，一定要注意一步一步地踩实；上下楼梯时，不要哈着身体或腆着肚子。特别是到了怀孕晚期，日渐增大的肚子很可能会遮住视线，下楼梯时不容易看清。切记踩稳当了再迈步，千万不要踩空。如果有扶手，一定要扶着行走，以免摔倒。

③躺下时，在怀孕16周前最好采取仰卧位。可以在腿下边垫一个枕头，使身体放松。怀孕16周后，最好采取侧卧位，这样有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠，以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

贴心小叮咛切忌俯卧。侧卧时，向左或向右都可以，只要舒服就好。侧卧时，肚子最好用棉被支撑，下面的手可以放在背后，上面的手稍弯曲，两脚也稍弯曲些，上面的腿可以伸出去。

④坐下时，最好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。

贴心小叮咛切不可坐在椅子边上，尽量往里边坐，也不可“咕咚”一下坐下去，这样容易摔倒。

⑤从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。

贴心小叮咛拾东西，注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖，只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。

⑥搬动较轻的东西时，应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上，再站起来。

贴心小叮咛避免直直地弯下身体去搬东西，否则，会增加腹部压力，还会引起腰痛。

⑦骑单车时，应该调整车座坡度，以车座后边略高一些为宜。

贴心小叮咛最好骑坤车，车座垫要注意柔软，骑车速度不宜快。

⑧起床时，如果是从仰卧的姿势起来，要注意先变成侧卧位，然后，一点点儿由半坐到完全起来。

贴心小叮咛不可以过猛的动作起床。仰卧时，禁止以仰卧起坐的姿势直接起来。

⑨无论是坐车还是骑车，要尽量在平坦的路上行走。

贴心小叮咛时间不宜过长，特别是在颠簸的路上，避免过于震动引起会阴损伤或流产、早产。