健康体重 健康血压

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10月8日是第13个“全国高血压日”,主题是“健康体重、健康血压”。高血压是危害人类健康的心脑血管疾病。要通过宣传,提高广大居民对健康体重、健康血压含义的理解和对肥胖与高血压危害的认识。倡导低碳生活习惯,坚持科学的生活方式,争取人人拥有――

高血压是最常见的心脑血管疾病。据中国居民营养与健康状况调查结果显示,我国成人高血压患病率为18.8%,估计目前全国有高血压患者约2亿多人,每年增加1000万人;超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。而高血压又是诱发心脑血管疾病的首要危险因素,高血压的常见心脑血管并发症(脑卒中、心脏病)是导致居民死亡的第一病因,约占居民总死亡的40%。据卫生部相关统计数据显示,我国每年约有300万人死于心脑血管疾病,相当于每天有8000人、每10秒钟就有1人死于心脑血管疾病。超重、肥胖又会增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生的危险。因此,通过宣传,努力提高广大居民对健康体重、健康血压含义的理解,倡导低碳生活习惯,坚持科学的生活方式,对有效控制体重,预防高血压,保护人民健康具有重要意义。

什么是健康体重

一般情况下,将成人体重指数分成几个等级,体重指数

超重与肥胖的危害

1.疾病多寿命短据统计,肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍,患冠心病比正常体重者多2倍,高血压发病率比正常体重者多2～6倍,合并糖尿病者较正常人约增高4倍,合并胆石症者较正常人高4～6倍。更严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

2.行动不便易受伤害身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱褶处患皮炎等,严重肥胖的人,行动迟缓,行走活动都有困难,稍微活动就心慌气短,以至于影响正常生活,严重者导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓,也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。

3.易发高血压及冠心病肥胖者脂肪组织增多,耗氧量加大,心脏工作量大,使心肌肥厚,尤其是左心室负担加重,久之易诱发高血压,脂酯沉积在动脉壁内,致使管腔狭窄、硬化,易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

4.易患代谢性疾病伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病,脂肪代谢异常可引起高脂血症,核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。

5.影响肺的功能肺的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧,但肺不能随之而增加功能,同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动,故可造成缺氧和呼吸困难,最后导致心肺功能衰竭。

6.易引起肝胆疾病由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进,就会造成在肝脏中合成甘油三酯蓄积而形成脂肪肝。肥胖者与正常人相比,胆汁酸中胆固醇含量增多,超过了胆汁中的溶解度,因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石。

7.可引起关节病变体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

健康血压的标准

按照2005年中国高血压防治指南的规定,成人血压

不健康血压的危害

1.血压130~139/85～89mmKg可以认为是亚健康血压,这些人10年内约有一半可能成为高血压。

2.血压≥140/90mmHg,为高血压。高血压的诊断标准:用正确方法测量血压,非同日三次(一般间隔二周测量一次)测量,收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素,其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等,严重的致死、致残,轻则影响工作及生活质量。

3.高血压治疗需长期用药,增加经济负担,所以要预防高血压的发生。

4.高血压伴有心脑血管疾病,是我国居民死亡的主要疾病,我国流行病学研究表明,2/3居民死亡与高血压有关。

5.高血压持续损害血管内皮细胞,造成动脉粥样硬化。

6.高血压常常无症状,称为“无声杀手”,有的在脑出血后才发现高血压。

保持健康体重、血压的措施

1.合理膳食营养均衡一般成人每天吃蔬菜400～500克,水果100～200克;主食(米、面、杂粮)适量;食用植物油,每人每天不超过25克;不吃肥肉及动物内脏,每人每天瘦肉不超过100克;适量增加豆制品、鱼类、奶类,鸡蛋每周不超过五个;控制食盐摄入量,每人每天不超过6克;不吃或少吃咸菜等含盐量高的腌制品。

2.坚持适量运动选择适合自己的运动形式;每周3~5次,每次30分钟以上;运动强度以耐受为准,参考心率=170-年龄。

3.限制饮酒过量饮白酒对身体有害,可增加高血压、糖尿病、脂肪肝、心脏病、脑出血发生率;不提倡饮酒,可少量饮酒,如葡萄酒、啤酒;患高血压、糖尿病、心脏病、脑血管病者不宜饮白酒;如要饮酒,应少量:白酒每人每日不超过50毫升,葡萄酒不超过100毫升,啤酒不超过500毫升。

4.坚决戒烟吸烟对身体百害而无一利,全世界都积极推动戒烟;吸烟者易患气管炎、肺气肿、心脏病、肺癌;认清吸烟危害,要下决心一次性戒烟;家人和周围同志对戒烟者予以理解、支持、配合。

5.定期测量体重正常成人每两年至少测量一次血压;35岁以上首诊测量血压;高血压易患人群(血压130～139/85～89mmHg)每六个月测一次血压;高血压患者定期测量血压,一般每周一次;血压不稳定者,每天测量1～2次;一般成人每六个月测量体重一次;肥胖或减重者每个月测量体重1～2次。