控制糖尿病12法

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糖尿病是一种常见病、多发病，我国糖尿病患病率在2%~4%，在发达国家甚至达到了6%~10%。到目前为止，世界上有糖尿病人1.5亿，我国有糖尿病人3 000万以上。糖尿病可导致心脑血管疾病、肾功能衰竭、神经病变、肢体坏疽以致截肢等多种并发症，严重影响生活质量。然而，患了糖尿病后也不要过分悲观，因为，只要我们注意饮食，多参加运动，养成良好的生活习惯，糖尿病是完全可以控制的。下面是医学专家提出的控制糖尿病的12种方法，供大家参考。

1.饮用蔬菜汁。

许多水果汁同加糖的饮料一样含有大量的糖分，因此，最好用蔬菜汁代替水果汁。

2.减少饮食中脂肪的含量。

每多摄入40克脂肪，糖尿病加剧的危险性将增加5倍。

3.少食多餐。

研究表明，少食多餐有助于使血糖和胰岛素的含量接近正常值。每天吃少许早餐，早餐和午餐之间吃一些脱脂和无糖的酸奶。午饭吃少许米饭或蔬菜。晚餐要吃得早一些，并要清淡。晚餐后一个半到二小时，可以适当加餐。

4.食用调味品。

研究表明，含有咖喱汁的香料可以增强胰岛素的活力，加速其新陈代谢。桂皮也有这种功效。利用调味品配合糖尿病的治疗在某些亚洲国家已有相当久远的历史。

5.增加镁和铬的摄入量。

这有助于避免糖尿病患者出现心脏并发症，并使碳水化合物的代谢及血糖指标保持正常。研究证明，许多糖尿病患者的机体中，镁和铬这两种重要矿物质含量过低。注射胰岛素还会加剧铬的分解。因此，医生建议尽可能地食用富含矿物质的豆制品和新鲜蔬菜。

6.慎食比萨饼。

美国专家所做的试验证明，这种全世界普及的食物对糖尿病患者极其危险。研究发现，患者在食用比萨饼后，血糖含量会继续升高，下午食用比萨饼对糖尿病患者的危害尤其大。

7.加强有氧运动。

科学家发现，有氧运动可以大大提高肌肉吸收葡萄糖的能力，有助于降低血糖。重要的是，应正确选择运动时间。饭后1~2小时后做运动比较适宜。

8.慢跑。

对40岁以上血糖高的人所做的试验表明，慢跑时，胰岛素的含量趋于正常。因此，每天慢跑半小时有助于控制血糖。

9.减少多余的体重。

大多数糖尿病患者体重都会超标10~20公斤。减少多余的体重有助于控制病情。

10.增强肌肉。

美国医学家认为，受过训练的人对胰岛素的敏感性会有所提高，为维持血糖正常所需的胰岛素的量因而相对降低。这意味着，糖尿病患者可以减少胰岛素的用量。不过，在尝试增强肌肉之前应先向医生咨询。

11.保持情绪稳定。

当您心理紧张、担忧或烦躁时，血糖含量会大幅度升高。在这种情况下，最好请求朋友或家人的帮助，尽快摆脱心理负担。

12.定期检查血糖。

根据血糖含量调整胰岛素的用量，这是控制糖尿病的主要方法，也是最可靠的方法。