孕期腹胀水果帮忙

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孕期腹账有原因激素变化

怀孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛，蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感。

子宫压迫肠胃

随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫下，便会影响其中内容物及气体的正常排解，让准妈妈感到不舒服。

活动量减少

由于准妈妈怀孕后，活动量会较以往减少，胃肠蠕动减弱，使大便在肠道内滞留，引起便秘而导致或加重腹胀。

饮食变化

怀孕之后，家人为了给准妈妈和宝宝补充营养，准妈妈的食谱会有所变化。如果过多摄入脂肪，蛋白质等营养，纤维素和维生素不足，也会导致便秘而引发腹胀。

缓解腹胀吃水果大枣

中医认为大枣有健脾和胃，补益气血，润心肺的功效。而气血是先天之本，准妈妈的气血充足，自然代谢顺畅，不但宝宝受益，对消除准妈妈的腹胀也有好处。大枣中还含有丰富的维生素c和维生素E，对准妈妈的皮肤非常有益，还能防止色素沉淀，形成斑点。

注意：虽然大枣有诸多好处，但吃多了会助湿生热，每天5颗最好。

香蕉

香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸。叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育的关键性物质。钾还有降压、保护心脏的作用。香蕉还能帮助准妈妈润肠通便。

注意：每天2只最好，注意不要空腹吃香蕉。

苹果

“一天吃一个苹果，医生远离我。”这句西方谚语道出苹果的功效。苹果是很适合准妈妈吃的水果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，能帮助准妈妈及时排泄，消除腹胀。而且，怀孕期间多吃苹果还可以减少宝宝患上哮喘的机会。

注意：每天2～3个苹果即可，多吃反而会阻碍消化。

梨

梨鲜嫩，酸甜适口，具有养阴清热的功效。经常吃梨能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可以帮准妈妈补充水分，帮助调动代谢系统。而且，秋季准妈妈把梨煮熟了吃还可以缓解皮肤瘙痒、口鼻干燥、干咳等困扰。

注意：梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，所以每天1个即可，不要多吃。如果准妈妈查出有血糖偏高的迹象，最好不要吃梨。

柑橘

柑橘营养丰富，富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素，钙，磷，铁等营养成分，能帮助准妈妈迅速补充营养，纠正体内因激素变化而引起的不适，并帮助缓解因激素变化而带来的腹胀。

注意：准妈妈吃柑橘等水果应掌握在3个以内。

猕猴桃

猕猴桃是一种特殊的水果，它含有丰富的糖，蛋白质、钾、钙、铁、磷、镁、胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等营养元素，尤其是维生素C含量很高，是最适合准妈妈吃的水果，而且，它含有的丰富纤维，能帮准妈妈尽快排出代谢废物，缓解腹胀情况。

注意，猕猴桃性寒，脾胃虚寒的准妈妈要谨慎，尤其是经常腹泻和尿频的准妈妈，不建议吃猕猴桃。有先兆流产征兆的准妈妈，一定不能吃猕猴桃!

帮准妈妈改善腹胀的4条饮食戒律

每天吃8餐

如果准妈妈出现了腹胀，就要注意改变饮食习惯。最好把一日三餐改成6～8餐，把原本的进餐量均分到2～3餐中，减少每餐的分量有助于缓解孕期腹胀。

专心吃饭

吃东西时应保持细嚼慢咽，准妈妈吃东西的时候注意不要说话，不要大口喝饮料。嚼口香糖会带进胃里大量的空气，准妈妈最好能暂时不要吃口香糖，话梅等也要尽量少吃。

多吃蔬莱

除了水果，增加蔬菜在食物中的比重也能帮准妈妈缓解腹胀。茭白笋。韭菜，菠菜，芹菜，丝瓜，莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维，能帮助肠道蠕动。

避免产气食物

注意少吃豆子等容易产气的食物，少吃甜食，食物要尽可能地清淡。如果胀气的话，可以吃点苏打饼干。不要喝碳酸饮料，可以适当多喝点温开水，也可以加蜂蜜喝。