每天养生的“焦点时刻”

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自我保健应该贯穿人的一生，从少年时代懂得“自我保护”时开始，直到人生的终点。在一天24小时之内，除了睡着以外，每时每刻都应该注意保护自己的身体。

不过，一天之中，最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是“三间”――晨间、午间和晚间。有人称之为养生的“焦点时刻”。科学研究和实践一致表明，做好这“三间”的保健，对于每一个人都十分重要，是增进健康和延年益寿的关键措施。

晨间养生五项

早起我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以六时左右为宜。夜间能在十时以前就寝的中老年人，可以提前到五时左右起床。

缓起早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门。这种过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经―内分泌系统的正常调节功能。久而久之会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致多种疾病的发生。但是，早起后，节奏也不能总是慢腾腾、懒洋洋的，这样会使人在上班后仍感到昏沉沉，对工作或学习都不利。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，逐渐加快节奏，由缓至快，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。

吐故纳新安睡一宿，全身各个组织系统活动减慢，体内一些代谢废物未能及时排出体外。因此，晨间第一件事应该为吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排散出去，换入室外的新鲜空气。同时，还应该饮一杯白开水。

室外活动室外活动至少半小时，这是晨间养生的一项重要内容。早晨，应该走出家门，到附近空气新鲜、环境洁净的地方去，如公园、树林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”。同时进行适宜的健身活动，具体运动项目应结合自己的身体情况而选择。原则是量力而行，适可而止，尤其是中老年人，运动更不能剧烈或时间持续过久。

用好早餐现在有很多人尤其是青年人常常不用早餐，这对健康是十分不利的。早餐不仅要吃，而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。

午间养生重点一个“休”字

有人主张午饭应该吃得丰盛一些，但许多单位午休时间很短，一些人常凑合吃一顿，只吃主食和少量副食（带饭者），这也无可厚非。不过，要喝足水。

午饭后，不管多么忙或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹儿也好。尤其是炎热的夏天，老年人或慢性病患者，或少年儿童，午睡更为重要。对于午睡，曾有不同看法。如有“宰予昼寝，子曰：‘朽木不可雕也，粪土之墙不可也’”之说，笔者认为此说实谬。事实证明，午休不但能提高下午工作的效率，而且也对身体健康、养生长寿有一定好处。

晚间养生要轻松、愉快

晚间是一天之中最空暇的时间。这时，全家人团聚，是家庭生活的黄金时刻。因此，晚间过得轻松、愉快，会使家庭生活充满温馨而富于情趣。而且，还有利于消除工作中的紧张情绪，对身心健康有益。

首先，用好晚餐：晚餐是夜生活的序曲，对于白天工作紧张、午休时间短的人，晚餐吃得好些，不但会使整个晚上的家庭气氛变好，而且也是补充营养的好机会。晚餐应该尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃上比较可口的饭菜，荤素搭配，讲究营养，吃得齐全、合理。不过，老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇的食物，多吃素食。还要注意的是，餐桌上不要讲不愉快的话题，不要责怪或考问孩子，以免影响进餐情绪。

其次，夜生活不宜单调：不要总围坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家门，到外面五彩缤纷的世界去看看、走走、逛逛、玩玩；或到幽静的地方去散步、谈心；或是到朋友家去作客，聊聊天、扯扯家常；或是从事自己喜爱的活动，如听听音乐，弹弹琴，唱唱卡拉OK，读读小说、童话……，使夜生活充满诗情画意，丰富多彩。由于每个人的文化修养、志趣和条件不同，夜生活也不可能强求一律，应因人而异。但总的原则是要过得轻松、愉快、充实而富有情趣。有的人加班加点，挑灯夜战；有的人迷恋麻将，一打就到半夜甚至通宵达旦；有的人跳舞跳到深夜，那是糟蹋身体，也不利于夫妻感情的深化和家庭生活的和谐与幸福。

此外，就寝时间不宜过晚，最好不要超过十一时，以免耽搁睡眠时间，影响睡眠质量。睡前15~20分钟，最好关掉电视机，停止看书、交谈，这样会更快入眠。