对我校400米二级运动员速度变化研究
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摘 要:本文采用文献资料法、逻辑分析法。分析我校400米二级运动员在各分段速度下步频与步幅变化规律及速度的变化。得出我校400米二级运动员要加强有氧耐力的训练,推迟机体疲劳的时间;要建立正确的步频和步幅组合。
关键词:400米 速度 变化
前言:短跑项目中400米跑是中学生运动员最难跑的项目之一。研究表明:400米跑的体力分配的最佳模式是取得优异成绩的重要因素。短跑的速度是由运动员的步频与步幅这两个最重要的因素决定的。如何合理的分配体力,提高自己的无氧耐力水平,合理的保持400米跑的后半段速度,合理的组合步幅和步频是提高400米二级运动员的主要因素。本文通过研究我校400米运动员在运动过程中步频与步幅的变化规律及速度的变化,了解中学生运动员在400米训练中应该重视的训练内容,从而为运动训练实践提供理论依据。
一、400米跑的供能特点
运动生理学表明人体组织细胞中存在着三个不同途径的能量生成来源,所组成的能量供应体系,就是我们所说的三个供能系统,组成的一个完整能量供应体系。但是肌肉中的三磷酸腺苷(ATP)的储备很少,供能只能维持1~3秒,所以必须边分解边重新合成才能使肌肉活动得以持久。事实上,在运动过程中,ATP被分解就立即重新合成。肌肉中的另一种高能磷酸化物的磷酸肌酸分解成磷酸和肌酸,释放出的能量不断地把ADP和磷酸再合成为ATP。但肌肉中磷酸肌酸的含量也是很有限的,也必须在分解之后不断地重新再合成。人骨骼肌细胞贮存的ATP、CP数量很少,只能维持最大功率运动的时间不到10秒。为补充磷酸原供能的不足,必须由糖酵解生成乳酸的代谢过程继续提供ATP。在超过数秒的极量运动中,随着ATP、CP的消耗,细胞内ADP、AMP、PI和肌酸的含量逐渐增多,它们能够激活肌糖原分解,使糖酵解速度大大加快,大约在运动30~60秒达到最大糖酵解速度,肌乳酸迅速增多,直至运动结束。由400米跑的项目特点,和人体能量供给理论,可以看出400米跑是无氧糖醇解产生的能量。有研究表明400米跑,无氧供能应占70%、有氧供能占30%的比例。
二、我校400米二级运动员在不同阶段步频、步幅、速度的变化
1.加速到最高速度阶段
400米在短跑项目中是距离最长的项目,相应的400米的加速距离也最长,水平越高的运动员加速距离就越长,达到80~100米。从我校的400米二级运动员加速阶段来看,加速阶段在大约50米处接近最高,步幅地增长相对达到最大,加速阶段相对较短。从整个400米跑来看加速距离短,强度过大存在两个弊端:一是生理学的能量供应障碍;二是神经神经过早疲劳障碍。因此,尽管起跑后尽力跑,也不能达到极限速度。相反,利用85%强度来完成加速阶段,能够克服以上弱点,虽然在加速阶段损失了一定的速度,但为后半程保留了更充沛的体能。
2.保持高速度阶段
有研究表明:高水平运动员这个时候步频与步幅有一个适宜的比例,保持的距离大约在100米~150米。理论讲,这个阶段维持的距离越长,运动员的成绩就越好。从分段计时的成绩来看,我校的二级运动员在这个阶段大约能维持80~100米左右,步幅、步频都达到最大值,并有下降的趋势,运动员的最高速度开始出现。但运动员维持速度的能力相对比较弱,维持相对高的速度的距离相对较短,影响了最后的成绩。从理论上和高水平400米运动实践来看,如果在这个直段即采用大强度的运动,那么能量的供应将会发生不平衡。因此这段跑出最大速度的90%,这可以避免骨骼肌兴奋性提高时没有能量给予长期供应。在保持速度这段距离,步频与步幅都有相对比较明显的调整,步幅相对前一段有所下降而步频相对有所上升。
3.过渡阶段和冲刺阶段
从我校二级运动员的分段技术的成绩来看,运动员在保持一段高速度以后成绩下降比较多,最后的冲刺表现出冲出无力。从整个跑步的动作外形上来看,跑步的动作结构变形,动作僵硬,上下肢不协调,越想加速越跑不起来,动作越僵硬的技术特征。在这个阶段,由于供能由乳酸能系统取代CP系统并产生乳酸堆积,从而影响中枢、肌肉系统的功能造成的。笔者认为从技术上要尽力放松肌肉,把注意力转移到跑步的技术结构上去,合理进行技术转换。在心理上,尽量地放松自己,调节自己的呼吸和技术动作的节奏。
三、提高我校400米二级运动员速度的解决方法
1.400米二级运动员在以主要表现以“速度”“专项速度耐力”和“专项力量”为重点的训练时,除了突出运动员的“速度”和“专项速度耐力”是核心。更重要的是,要加强运动员有氧耐力水平的训练和提高,有氧耐力水平,是提高400米水平的速度耐力的基础。如果没有有氧耐力作为保障,运动员的专项耐力水平就能难有所突破,制约了运动水平的提高和发展。
2.运动员在训练和比赛过程中,要科学的安排体力、速度,分配战术,体力、速度的均衡型分配才更有利于造好成绩。同时应注意在起跑阶段适当控制步频,并在后半程合理地调整步频与步幅,要建立合理化的400米全程速度节奏和步频、步幅的关系,这样才有利用二级运动员成绩的提高。
参考文献:
1.李子煊.跑速与步长步频的内在联系[J].四川体育科学.2004年9月
2.李志敢.男子400m跑各阶段速度分配的研究[J].体育科学.2000.20(5):40-42
作者单位:张家港市乐余高级中学