成功减肥的假日守则

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什么让假日成为减肥“雷区”

放假意味着不用早睡早起，意味着不用定时吃饭，也意味着平时的生活规律被完全打乱，这就为发胖埋下了伏笔。

睡得晚 起得晚

不少平时上班忙碌的白领假期重点就是“补觉”。反正不用早起，干脆熬到半夜，第二天一觉睡到中午。生活规律突然被打破，身体难以适应，就会储存能量来应对外界变化。而熬夜的人因为饥饿，晚上吃零食的几率更高。

不吃早饭

睡得晚自然起得晚。很多人睡到中午才起床，直接就吃午饭。很多减肥法已经提醒过：不吃早饭更容易长胖。一个简单的例子就很能说明问题：日本的相扑选手们，早晨起来基本上不吃早饭，然后中午大吃一顿，再接着睡午觉，他们靠这种方法来增重。

大吃零食

节假日也是零食消费的“高峰期”。不按时吃饭，饿了就用零食充饥；宅在家里看书或上网，嘴里感到淡淡的，随手抓起巧克力、薯片放到嘴里……就算外出游玩，包包里也是满当当的各类小点心，边走边吃。

外食增多

假期也是三五好友聚会碰头的日子。中国人喜欢边吃边聊，所以聚会的场所大都在饭馆。饭馆菜为了卖相好味道好，油盐调料自然放得多。一顿大餐吃下来，凭空多摄入不少热量。

缺乏运动

假期是用来休息的，平时的规律运动也可以趁机“放个假”。假期日程通常也排得很满，补觉、上网、聚会……运动被挤到了日程表之外。就算来个短途游，也只是轻量级的运动而已。

避免吃进油脂小妙招

自己做饭

很多“宅”人的一日三餐都是靠泡面或外卖解决，图个省事方便。但其实自己做饭吃，能将肥胖风险大大降低哦！因为自己做饭能更好地把握食材与调味料的分量，更容易防止热量超标。而且，自己精心搭配的菜式在营养上更均衡呢！

去掉肉皮

很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前先把这些部分去掉。

不加额外油脂

吃面包不要加奶油、花生酱，可用少量果酱代替；沙拉酱和牛排的酱汁热量很高，还是少加为妙。

洗掉菜里油水

吃糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去，洗掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。

多汤面，少拌面

汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完。

喝清汤

如果汤的表面有一层浮油，要先把浮油撇掉再喝。可以选择的话，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤加了奶油或者面粉，增加了额外的热量。

5法则 假日也能瘦身不止

虽然假日是减肥的“易败期”，但我们并非无能无力。提早规划，找对方法，假日一样可以瘦身不止。

找到瘦身“软肋”

假日瘦身成功的第一步，就是分析自己的情况，看哪些因素是你瘦身的主要障碍。分析一定要细且具体，看看假日和平时瘦身计划的差别在哪里。比如，不能控制饮食的原因是什么，是因为自己放松，还是碍不过朋友的面子而吃多了？在这个基础上，再分析是哪种食物吃得多。是比较健康的食物，还是平时不吃的高热量食物？可以进一步分析，为什么觉得非吃不可，是因为喜欢它的口味，还是真的很饿？

找到自己假日增重的原因，就要针对源头一一击破。

“宅”一族 做个计划表

对于没有外出安排的“宅”一族来说，为了防止在家里不自觉吃下许多零食，就要提前把一天的日程安排好，比如几点起床，早中午餐吃些什么，其他时间用来做自己喜欢的事情，这样本来无计划的休息日，也变得充实有趣，最重要的，能避免很多导致肥胖的行为哦！

零食族 要Hold住

有句话说得好：女生吃零食不是因为肚子饿，而是因为嘴巴闲。一语道破天机。所以，想不动吃零食的念头，先把假日过得充实起来。然后，家里要少囤积零食。

吃糖果不如吃坚果

如果实在要吃零食，不如吃各类坚果，如花生、核桃等，这类食物中含有的不饱和脂肪酸对身体很有益处。

但是坚果的热量也不低，多吃仍会发胖。建议一天吃的量不少超过一小把，既能享受吃零食的乐趣，又不担心热量超标。

外食族 挑着吃

假日减肥失败的重要原因就是外食增多。美味却高油高脂的大餐，将辛辛苦苦取得的减肥成果破坏殆尽。聪明外食不发胖，Bella教你小窍门。

拒绝“吃友”

假日朋友聚餐是免不了的。而跟喜欢吃喝的朋友聚餐，很容易自己的食欲被带动起来，吃吃聊聊，不知不觉就吃下很多食物哦！如果你的自制力不是很好，那就适当懂得拒绝这种机会，或者在朋友劝说“多吃点”的时候，要婉转地拒绝。还有一个办法，就是把聚会方式改成郊游或户外运动，有趣且健康。

聪明点菜

对于一些推不掉的聚餐，也不是完全没有主动权哦！从选择餐厅开始，就要把健康饮食的概念贯彻到底。可以选择一些倡导低油低卡健康养生的餐厅，找到适合减肥人士的清淡菜式。

点菜也是有技巧的。首先在菜式选择上，要把一些高油高脂高糖的食物排除，如五花肉、猪蹄、肥肠、油炸芝麻球等；烹调方法上尽量选择蒸（如清蒸鱼）、炖（清炖牛肉）、水煮（如白斩鸡）或凉拌菜（凉拌时蔬），少点油炸（如炸春卷）、爆炒（酱爆鸡丁）、勾芡（如羹类的菜或汤）等。而西餐菜从菜单上就可判断食物热量高低，例如“”代表加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，热量都很高，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。

搭配蔬菜和粗粮主食。在餐厅一般先吃菜最后吃饭，这直接导致摄入过多的脂肪蛋白质。建议搭配一些粗粮类主食（如玉米饼、杂粮窝头）和蔬菜，既容易有饱腹感又不会摄入过多油脂。

一位女生的假日安排

头天晚上按时睡觉。第二天9点左右起床，但还是正常吃早饭。吃过早饭后，打扫一下房间。早饭两个小时之后，做一些简单的拉伸运动。然后上网或看书，和朋友聚餐也尽量安排在中午，保证在晚上5点钟之前回家，煮点杂粮粥，炒个青菜，吃个简单清淡的晚餐，晚饭后两个小时，再跳40分钟的操，再上上网、听听音乐，十二点之前入睡。

TIPS：

女生外出总是喜欢光顾路边的零食小店。试着下次出去的时候，身边不带零钱，只带一张银行卡。这样，即使你想吃零食，也无法购买。

懒人族 爱上运动吧

俗话说：萝卜青菜，各有所好。而对于本身就不爱活动的“懒人族”来说，怎样在假期也动起来呢？

家务也运动

做家务也能收到运动的效果。比如熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体；手里拿着扫帚、拖把或吸尘器打扫房间时，不要只动手臂，而让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来；当从高处取物时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

找朋友一起运动

找些志同道合的朋友一起运动或加入相关的兴趣小组，大家一起活动，互相督促，既放松身心又锻炼身体，比一个人更容易坚持呢！

相机能减肥

买台单反能帮你减肥？听起来不太靠谱，但确实有帮助。当你拥有一台自己的单反相机，到外面拍摄的愿望自然非常强烈，人也跟着活动起来了！而单反相机比普通数码相机更重，加上镜头的重量，每次使用几乎都要用两手举着，这样一来就能锻炼手臂上的肌肉，顺便瘦手臂，加上不同的拍摄姿势，脂肪就能在不知不觉间燃烧掉呢！

泡澡能瘦身

工作太忙碌，一到假日哪都不想去，就想倒头大睡。与其用大睡的方式来消除疲劳、纾解压力，不如去美容院做SPA，或者去比较近的地方泡温泉吧，比起睡觉来得更健康。温热的泉水浸泡着身体，令全身血液循环畅通，代谢力大大提高，帮你将平日积聚在体内的毒素、废物都排走，同时燃烧脂肪，这样的方式既放松又有一定的瘦身功效。