柔道大外刈动作技术的浅析和实战中的应用

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一、分析与讨论

１、大外刈技术动作简述。成右边实战姿势组合，对方右脚横向迈步时，用左脚向对手右脚后移动，拉底手，使对方重心升高。后移，再用右边腿向对方右腿外侧滑去，用右手向对手的左肩推，使对方身体重心落在右脚时，向右后方失去平衡。闹右脚抽打对方右腿后小腿使对方向右后仰卧摔倒。

２、大外刈技术动作特点。大外刈技术作为投技的一种，是利用自己的腿抽打对方的支撑后腿，破坏对方的重心，与此同时上肢也反向发力，并利用自己的体重，在瞬间形成合力，将对方摔倒的技术。大外刈技术动作的要领，在使用动作之前隐蔽性要好，发力时要冷脆，突然。比如是左对左站架时，我方的右手是底手。我先抢对方的底手，上手控制对方的右臂。我使大外刈时，必紧底手，这时，我方右腿上步，左腿左胯完全放松，提胯提臀，划步走弧线前行，到对方的左腿的腿后，这时，我方左腿突然后蹬，也就是向后抽打对方小腿。上手要顺对方的右肩头一侧，侧劲要迅猛冷脆，要有一种蒙头盖脑之势。从使用大外刈的情况可以看出，当左腿左跨，提胯提臀划弧线前行时，左腿左胯是完全放松的。也就是我们所说的“软着去”。当我们的左腿到达对方的左腿后时，我们的左腿突然后蹬，上手迅猛下铡时，我们发出的劲儿是刚猛冷脆之劲儿，要集力量于一点而发于瞬间，只有这样才能产生巨大的爆发力，这也就是我们所说的，“硬着落”。我们上面所说的松与紧的相互转化，要尊循这样几个要点；要“形是松、意是紧”。要做到“形松意不懈，形紧身不僵”。一定要“松紧互补，要松则松，要紧则紧，互寓其中”。

而根据手法以及手抓把位的不同，大外刈又有许多种：大领――袖口大外刈，插臂大外刈，反圈臂大外刈、单手偏门大外刈，接臂――倒臂大外刈，偏门――袖口大外刈等等。

二、大外刈动作在实战中的运用

１，大外刈动作的应用时机通过观察，看录像、积累及分析，进攻时机往往会出现下列情况：在比赛刚开始，对手还未完全进入实战状态；在柔道垫子边沿时，当裁判还未示意停止比赛，而对手放松自制力时；当裁判员示意重新开始比赛时，而对手思想未集中时；发现对手防守部位有弱点或疏忽防守时；当对手调整身体姿势时；在比赛中，当对手几次连续猛攻未得分，正处于喘息时； 利用对手技术或战术上的失误；当比赛接近结束时；在一次有效进攻后，对方的注意力还未集中好的时候。

２、大外刈技术的应用也是有规律性而言的，运用的时机也符合上述规律，一般的来讲在同一级别或无差级别的比赛中，身高相对较高，力量相对较大的运动员在把握好进攻时机的前提下，适合运用大领――袖口大外刈，插臂大外刈、反圈臂大外刈、单手偏门大外刈、偏门――袖口大外刈等技术动作。而身材相对较矮小的运动员，则适合运用大领――袖口大外刈，圈臂大外刈、接臂――倒臂大外刈等技术动作。

３、大外刈动作联络技的应用。大外刈动作不但可以作为单一的动作使用，而且如果能与其它相关技术动作有机结合，灵活运用，增强运动员连续进攻的能力，就会使运动员攻击力更强，更容易地取得比赛的胜利。

柔道技术中的联络技术基本包括以下几种情况：前接后，上接下，左接右，反之亦然。原理就是利用相反方向做动作，使得对方身体重心不稳而将其摔倒。通过这个原理，我们得出大外刈动作的联络技可有如下几种：大外刈接大内刈，大外刈接后挤，大外刈接夹颈背，大外刈接外卷入，扫腰接大外刈，大内刈接大外刈等等。联络技变化多样，没有固定模式，运动员应根据自己的身体状况以及技术动作掌握熟练程度对联络技进行创新，让对手摸不透自己，也就更容易取得胜利。

三、大外刈技术动作的训练

１、大外刈技术基本功训练，为更好地掌握大外刈的技术，常采用原地打入（就是两个人站在原地不用动不用移动步伐）做正确的动作反复重复；移动打入（两个人在移动中做动作）在柔道比赛中不断的移动寻找机会使用动作，摔倒对方大外刈动作不断重复，好的技术是多因素的（推砖：加强上肢力量，四步皮条：加强腰部和下肢力量）。

２、大外刈技术成为得意技

首先应该掌握动作技术要领，了解其发力顺序和使用时机，在练习的初期阶段应该多做空练习、大外刈动作打入练习，熟悉动作过程。进一步应该结合步法，多做大外刈动作的行进间打入，并且进行双人配合练习，找到该动作的发力感觉和肌肉本体感觉，并由技术好的队员给技术相对较差的队员讲技术，在千锤百炼中掌握大外刈技术，达到技术动作“自动化”。最后结合大外刈技术，再练习一到两个投技或寝技技术，与大外刈技术联合到一起，形成自己的得意联络技。并不断地在平时训练、教学赛和其它比赛中，以实践来检验训练成果。