软瘾与“借瘾消愁”
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇软瘾与“借瘾消愁”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
美国临床心理学领域享有盛名的赖特学院的一项调查显示，91％的美国人患有软瘾，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。而网络相关的各种强迫性动作如频繁地查看邮件、登陆微博，虽看似微不足道，并且是否构成心理疾患尚存争议，但是世界各地相继成立了治疗网络成瘾的机构或中心。
软瘾不是正常爱好
“我昨晚又荒废了，”小敏抱怨说，“本来计划整理工作日志，可是一打开电脑就没完没了逛淘宝、论坛、贴吧，从晚上六点下班一直闲逛到深夜两点，现在还头昏脑胀呢!最近两个月，每天晚上都泡在网上，不到处逛逛就寝食不安，事后又后悔浪费了太多时间，恶性循环了!”
也许很多人有类似小敏这样的体验，明知自己过度上网闲逛，想要停止却控制不住。在美国著名的心理学家Judith wright看来，这就是染上“软瘾”了。除了上网，还有咬指甲、贪食、看电视、拖延、购物等等，这些看似稀松平常的个人爱好或者休闲方式，一旦过度而为之，则都可能成为阻碍人生目标实现的绊脚石――软瘾。
我们常听说“打牌有瘾”“运动上瘾”，很多球迷在比赛期间通宵喝彩，像看看电视、逛逛商场、喝杯咖啡、玩会儿游戏、打打麻将，这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分，从事这些事情放松身心、缓解压力、调节情绪，并且也不需要花太多代价，即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算软瘾。
如果在活动中你感觉到愉快、有活力，那你可能是在学习、在成长，或者在清除不良情绪，在调整自我，这是爱好或激情的体现。而一旦某种行为习惯给正常生活带来负面影响，甚至头晕脑胀还无法控制自己停下来，那就是有问题的迹象了。
“借瘾消愁”不是好事
“某种程度上类似于药物成瘾，人们倾向于追求成瘾行为所带来的特殊，或者解除生理、心理上的痛苦。这在专业上叫心理渴求。多数情况下许多人是在借此逃避某些东西，或者排遣内心的情绪困扰。”北京市某高校的心理辅导员解释说。例如，当人们在工作上遇到了严重的困难，会感觉烦躁、有压力甚至痛苦，这时候去看一些喜欢的电影当然会体验到快乐放松，并暂时忘记现实生活中棘手的问题，以后再遇到困难、麻烦，他会再去寻求电影，这样很容易形成依赖，也就是上瘾了。
有人长时间上网聊天，可能因为现实中的人际关系不理想，有人沉迷于游戏可能是对周围环境不满，也可能因为缺少明确的职业目标而内心空虚。贪食也是极为常见的情况，很多人表示在郁闷的时候更喜欢吃东西，达到难以控制的程度。一项发表在《美国科学院院报》上的研究认为，人类的强迫进食可能是为了避免负面情绪和焦虑。就像有些酒徒借酒消愁，有软瘾者可能是在“借瘾消愁”。
成瘾原因各不相同
并不是所有专家都认同“软瘾”的存在。一些研究享乐的科学家认为，在压力或负面情绪下人们选择购物或者虚度光阴可以释放紧张情绪，进而提高免疫系统的工作效率，这种趋利避害的选择是人的本能行为。
北京大学学生心理健康与咨询中心的心理治疗师聂晶解释说，每个人都会形成自己转移压力的方式，有些人在休息、放松之后能够很好地控制自己去面对事实。解决问题；有些人可能意志差一些，缺乏较强的自制力，也或者面临的压力太大而长久地沉溺于某些行为中不能自拔。
聂晶强调说：“每个人的生理、心理状况不同，生活的环境也不同，所以，即使同样是看电视上瘾，也不能一概而论。并且，就算同一个人，在不同的阶段对电视上瘾的具体根源也可能不同。”
软瘾危害不可轻视
药物成瘾常常造成严重的身体伤害，甚至导致直接死亡，软瘾不会那么严重，但是它们同样会危害身体健康、人际关系、经济甚至工作。Judith Wright强调说：“软瘾不会让肌体死亡，但，陷入软瘾的人也没有真实地活在当下。”在她看来，无论是过度沉溺于某种行为，还是出于逃避压力而长久地陷入不良情绪中，“软瘾让人远离了更健康的活动，也妨害个人的社交关系。”
“过度沉迷于这些不良习惯中让人远离真实的情感、生活，”美国网络成瘾中心的研究人员David Greenfield解释说，“这些事情消耗时间，吞噬精力，让人情感变得淡薄甚至麻木。最终阻碍上瘾者实现更高的生活目标。”
如何戒除软瘾
下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。
急于求成可能会适得其反，不妨逐渐地减少软瘾行为。戒除网瘾的专家建议适量减少上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟
悦纳自己，接受自己的行为方式。每个人都需要休息、放松。也许你喜欢先沉溺于某些事情中，积攒够了能力，蓄势待发，那么就相信自己的能力和行为方式，不要因为拖延而自责或否定自我。
建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了，正如Judith Wright所说的：“生活充满了更丰富的节目，自然就不需要软瘾来填补空虚和空白了。”
(摘自《科技日报》)