如何跟委屈说Byebye!

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专家说一说：

其实，像小宁这样一肚子委屈的人并不少见。

在心理学看来，这其实是一种自怜情结。当人的愿望与现实出现差距时，或者是担心失去对某事物的控制感时，都容易产生委屈的心理，其实就是一种心理失衡。

虽然说委屈是一种消极情绪，但它也是心理健康的警戒线，督促人们及时心理“排毒”。是对自己现在状态的评价，然后会有相应的情绪和行为来进行自我调节。

当然，委屈情绪旦过头，对人对己都是祸害。首先，委屈隔绝了与他人的交流互助，让你陷入抑郁，其次，“委屈”发酵后，极易传播，造成连锁反应领导训下属，下属揍老婆，老婆打儿子，儿子踢狗，狗急跳墙咬了个路人……其实，一个人是倒霉还是幸运取决于看问题的视角。所谓“千人一般苦，别人不晓得”，只看得到自己的倒霉和别人的光鲜，日子怎么可能好过。其实，只要能反过来看，生活就是别样精彩了。

你是委屈的“受气包”吗?

请在下面选出适合你的选项：

我宁愿说违心的话，也不愿让对方不高兴。

我希望别人能一眼看出我的底线，别太过分，因为我懒得费口舌跟他们争辩。

别人问我意见或者我想要什么，我大脑中常一片空白。

我常常做我“不必做”或“不想做”的事。

郁闷的时候，我会一个人哭，偶尔喝个烂醉。

当我累到不行，心情不好，就会跟最亲近的人发脾气，事后就后悔。

有人不喜欢我，或者不接受我的看法，我会觉得恐慌。

不管我自己的要求有没有被满足，只要让大家开心，我就感到很安心。

一想到为别人的事情忙碌，我就一肚子埋怨，但还是照做。

我会背着当事人，抱怨他们的要求太高，太挑剔

如果有4个以上选项适合你，要小心你是个常压抑自己的“受气包”。

摆脱委屈，你可以这样做

制定计划和自己独处

每天有8小时奉献给工作，剩下的时间用来睡觉、陪爱人、帮同事、见朋友、吃喝拉撒……24小时全“被安排”。看上去忙碌的生活，仔细想想，实在是空虚无味。那是因为你没有把时间留给自己。赶快制定一张“独处时间表”吧，今年几月要独自出去旅行：这个月要报名向往已久的钢琴课；这个周末要好好读完一本书，每天早上要晨跑半小时认真体会你的心情和需要，并花时间滋养它，自信和活力会回到你身上!

回答之前，给自己足够时间考虑

担心在别人眼里不够完美，所以逢事就说“好”?承诺太多，能力有限，不仅会把自己累到不行，还遭人埋怨。下次别人请你帮忙时，不要立刻答应，可以说：“让我想想再告诉你。”或“我现在要忙别的事，一会给你回电话好吗?”这样能为自己赢得足够时间，仔细评估形势。问问自己，你能不能做，想不想做。如果答案是否定的，你大可以礼貌地回绝对方，把时间留给自己更想做的事情。

练习说“不”

“拒绝”是女人最需要做的练习。很多人即使鼓起勇气说“不”，仍显得很不自然。要拒绝别人，“说话简练”就是最好的方法。有时一句简单的“我不想”胜过长篇大论，编造太多理由反而显得不够诚恳。如果你还是担心自己的话让对方不舒服，可以先演练几遍。对着镜子，或是给闺蜜示范，听听她们的意见。只要怀着真诚的心，朋友不仅会体谅你的难处，还可能反过来帮你。