经常落枕如何应对

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牛女士：我今年40岁了，最近天气炎热，我不喜欢枕软软的枕头，而是爱枕硬硬的凉枕，这些凉枕不仅硬而且很高，我睡觉时觉得很舒服，可是最近脖子总是落枕，出行时脖子不能转动，疼痛难忍。我自己按摩但是没有一点效果，反而更加严重，请问如何有效预防落枕？落枕后如何有效护理？

本刊专家热线解答：最近天气炎热，人们的睡姿不正确，非常容易引起落枕。而发生落枕后人们第一想到的处理方法往往就是按摩，但有些时候按摩反而不会给落枕带来帮助，甚至反会使病情加重。

那么应该如何预防落枕呢？

1.枕头要合适 按照人的生理特点，枕头应该在10 ～ 15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离，枕头也不宜太硬。

2.防止受凉 睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，要预防颈部受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

3.多活动颈部 长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。

4.热敷护颈 一旦发生落枕，先不要紧张，静下心来对症处理。可以局部热敷、保暖，可用热毛巾或热水袋敷患处，也可以用舒经活血的中草药煎水浸泡毛巾热敷。通过热敷，落枕的部分会得到充分的缓解，效果非常明显。

5.如何按摩 选择按摩时，要先治疗疼痛，然后再热敷，最后再适当按摩较好。按摩时可在颈后疼痛部位用轻柔的手法按摩，之后贴上消炎止痛药膏，或用止痛喷雾剂止痛，也可针灸和拔罐等。

推拿手法固然可以用来治疗顽固性落枕，但必须由经验丰富的医师施行，不可以让一知半解的好心人“帮忙”，万万不能硬来直接强掰颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成危险。急性期应适当控制颈部活动，不勉强屈伸旋转颈部，能动到什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

落枕后护理要注意不要睡高枕、硬枕。经3天左右的治疗和休息，一般可以缓解疼痛，进入康复期，能活动头颅，可改善局部血液循环，使紧张的肌肉放松，减轻疼痛。