原地高位旋转式推铅球教法的突破

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摘要：原地侧向推铅球一直是体育高考考生必须面对的考试项目之一，而且原地侧向推铅球的技术动作比较复杂，难度系数较大，因此其成绩的优劣直接影响着考生们的综合成绩。笔者从事体育教学工作多年，对原地高位旋转推铅球教法进行了深入研究，并进行了大胆的改革与实践，取得了较为理想的教学效果。

关键词：高位旋转；铅球

原地推铅球项目是高考专业素质考试的必考项目之一。由于此项技术不但复杂，而且技术含量高，考生往往不易掌握因而影响其高考成绩。原地高位旋转式推铅球的方法分为：1.握球；2.持球；3.推球；4.维持身体平衡四个部分。较之前的原地侧向推铅球法更易掌握，更为科学，适用性更强。

一、握球

原地高位旋转式推铅球的握法是手指并拢，将球放在食指、中指、无名指和小指的指根部，这四个手指相当于篮球做投篮动作，持球时的右手托住球（以右手为例）。拇指相当于投篮持球时的左手，只起扶持和控制方向的作用。手指紧张、微屈腕，这种握球方法可以使拨球更有力量，更富弹性，手指不易挫伤。

二、持球

原地侧推铅球的持球姿势是，原地侧向站立，两脚前后开立成八字形站立，单臂持球，将球置于肩上锁骨窝处，并紧贴颈部与下颌，头颈部夹紧铅球，握球要紧，这是正确的持球姿势，甚至被很多教练员、运动员“误”认为只有这样姿势才是正确的持球方法，其实不然。在《现代田径裁判员规则》里的投掷项中明确说明了推铅球的握持方式。单手将球置于肩轴线上方，不将球移至肩轴线下或肩后抛掷即为正确，原地高位旋转式推铅球的持球姿势是上体斜侧对投掷方向，两脚前后开立，右脚脚跟和左脚脚尖在一条直线上（以右手为例），单手持球于肩轴线正上方，并不抵锁骨窝处，高度与右耳齐平。

三、推球

推球是铅球投掷项目中最重要的技术环节，原地侧向推铅球时，首先用支撑腿用力蹬地发力；接着转体向前，使身体转向投掷方向；接着髋关节前送，使身体形成一个“满弓”形，接着挺胸、抬头，最后是手臂推球、拨指。

这一大套的动作都必须在推球的一瞬间完成，而且要求每一个环节都不能出错，各动作要领要连续不能脱节，这就对考生的力量、协调性、灵敏性、柔韧性提出了很高的要求。考生不易掌握，容易出现顾此失彼的现象，导致铅球成绩不佳。

原地高位旋转式推铅球的推球方法则比较简练，由基本姿势开始，支撑腿稍弯曲，持球臂最大幅度后引，上体稍向后倾，使身体成“满弓状”，通过支撑腿蹬地发力，接着转体面向投掷方向，臀部紧张，腰、胸、臂同时用力，将球最大限度地向前上方推出。

四、平衡

在完成推铅球的过程中，维持身体的平衡性是十分重要的。在右臂最大限度向前推出后，身体重心将移到左腿，同时右腿顺势向投掷方向弧形摆动，加上上体的惯性，使整个身体形成以左腿为轴做逆时针旋转，右腿在投掷圈上空弧形摆动360度后落回投掷圈，身体保持平衡。原地高位旋转式推铅球在原有侧向推铅球的基础上删掉了那些没有必要的环节。

1.改变了以前那样先将身体重心压低，再通过蹬地发力使重心升高，使得身体重心上下起伏太大不易控制；2.右腿蹬地发力后，髋部向投掷方向挺转，髋轴要超肩轴。形成交叉扭转，这样容易脱节，造成两次用力。在挺胸、推手时容易造成肘关节先于手，达不到推球用力在一条直线上的目的。

原地高位旋转式推铅球与侧向推铅球相比较其优势明显：

其一：它强调高位式，即重心较高，支撑腿的大小腿折叠角度在160度～180度重心上下起伏不大；其二：原地高位旋转式推铅球身体最后用力的技术环节并没有那么繁琐，它相当于右脚为支点，以整个身体为力臂，只需蹬地转体将铅球弹出就可以了，动作连续不易脱节。其三：在发力推球时，原地高位旋转式推铅球从持球到最后球脱离开手始终是手在肘关节前面，这就使推球用的力始终在一条直线上，不易挫伤。

五、原地高位旋转式推铅球的科学性

参考文献：

1.樊晏坤，《如何有效提高原地推铅球成绩》，《运动》，2011

2.张海龙、吕慧敏、张合明，《青少年投掷铅球时常见的错误与分析》，《科学之友：下旬》，2011

3.朱静华、丛林，《浅谈如何提高铅球技术教学的效果》，《田径》，2011

【责编 杨 子】