你适合倒走吗

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66岁的范先生患腰椎间盘突出症，腰腿疼痛难忍。邻居刘大娘推荐他坚持倒着走，说效果很好。尽管倒走时的速度很慢，但范先生走不了多远就疼痛难忍，坚持了十多天，腰痛症状非但未减轻，还感到头晕脑胀。到医院检查，医生说他的血压、血糖均偏高，不宜倒走。

生活中，像范先生这样的老人可不少。患了颈肩腰腿痛或其他慢性病后，听人介绍或从报刊、网上看到倒走不仅能治病，还能减肥瘦身，就贸然练习。殊不知各人情况有别，有的人通过倒走确实可以获得一定效果，而有的人却不见疼痛减轻，甚者在倒走时不幸摔倒或被撞倒、绊倒，造成骨折或其他伤害，得不偿失。

那么，倒走究竟有没有好处，应当注意些什么呢？

倒走：另类健身法

倒走又叫倒退走、退步走，是一种反序运动的健身锻炼方法。倒走时需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力，使向前行走时得不到充分活动的脊椎、背肌和膝关节周围的肌肉、韧带都得到锻炼。

由于倒走时需留意运动的方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强。

倒走时要掌握平衡，因而使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，有利于提高人的反应能力。

对于整日伏案工作或学习的人，倒走能有效消除疲劳和缓解腰背酸痛；中老年慢性腰背痛患者，倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持有一定的辅助治疗作用；青少年倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，有益于躯干发育，减少驼背的发生率。

期望值不可过高

倒走时人体重心向后移动，眼睛也不能直视前方，需要掌握平衡和具有一定的体力、耐力、反应能力，因此是有一定难度的。高龄体弱或患有严重心脑血管疾病、骨病重症、严重糖尿病和精神病等的患者，不宜倒走。

对倒走作用的期望值不可过高，它对腰痛、脑萎缩、消化道疾病等，只是起到一定的辅助治疗和康复作用，减肥者还要配合节食、生活规律及其他锻炼方式才能奏效。如范先生的腰椎间盘突出症发作期，又伴有高血压，就要先到医院进行正规治疗，在得到有效控制后再考虑是否倒走。仅通过倒走就能治好某些疾病，只是不切实际的美好愿望而已。

安全健康倒着走

姿势除了挺胸并有规律地呼吸外，膝盖不要弯曲，步子要均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地前后摆动。脚尖虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，使这些部位的机能得到锻炼。

场地较宽敞的林荫道、操场、公园走道等地路面平坦，有参照物，为倒走的最佳场地。而人多车多的道路、低洼不平的地面、起伏不平的河堤等，不宜倒走，以免发生意外。

循序渐进遵循由少到多、由近到远、由慢到快、由易到难的运动原则。开始倒走宜迈小步，节奏可缓慢一些，逐渐加大、加快步子，增加运动量，以不感到劳累为宜。

穿平底鞋如果穿带跟的鞋，特别是高跟鞋，脚跟不容易踩实，阻碍重心后移，不但不安全，而且会降低倒走的效果。

注意安全老人练倒走，要有家人或好友陪同，相互照应。练习时要精神集中，心态放松，关键是掌握身体重心，保持好平衡，增强腰腿的柔韧性和灵活性，达到心情愉悦、全身轻松舒适。如出现头晕、腿脚抽筋和其他不适情况，要立即停下休息，根据情况适当处置。