浅析高校健美瑜伽教学方法的创新研究

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【摘要】高校健美瑜伽运动正变得愈发受欢迎，而健美瑜伽的教学方法也成为了一个重要的课题。文中分析健美瑜伽的结合教育方法，得出了结合两种运动的优点，达到更好地教学目标、锻炼学生的目的。提出了分层教学、处方教学以及网络教学等的方法，并比较分析了传统及新式教学方法的优劣。

【关键词】健美 瑜伽 教学方法 创新

【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）10-0204-01

高校体育教学中，健美操由于有较长的推广时间，已经变得较为普遍。其所表现的动感的节奏，激扬的风貌，得到了很多人的喜爱。相比之下，瑜伽节奏比较缓慢，强调的是追求内心宁和，也受到了越来越多人的欢迎。两者对于其运动参与者的身心和谐都有很丰富的意义的，不过由于运动的特点不同，对参与者也有不同的影响。健美操能够很好地提高参与者的身体素质，瑜伽则能够很好地影响参与者的形体柔韧性以及心理调节。我们在此探讨怎样更好地结合两者的特点，以很好地改善高校学生的身心健康，收到很好的教学效果。

1.健美瑜伽的结合教育方法

（1）热身阶段

健美操的运动效果比较激烈，运动之前的热身也就显得比较重要。传统的热身主要以慢跑和徒手操作为主，这样的运动形式，与瑜伽相比，不能很好地调节参与者的心理活动。因为参与者在实施了瑜伽各种动作后，不但能够很好地使得身体各部位得到充分活动，还可以使得参与着的精神集中，心态平和，有利于更好地健美操教学。

在热身阶段，可以加入瑜伽的主要方法之一，也即呼吸法，通过有意识、有节奏的控制呼吸气，集中训练者的注意力；然后，通过简单的瑜伽活动，提高学生的运动乐趣，在身体得到有效的平衡与协调练习的同时，各部位也能较好地活动，大大地减少了健美操激烈活动中的受伤风险。

（2）结尾阶段

健美操不但运动比较激烈，而且能够较好地使得身体力量与形体美得到有效的改善，自然地会需要很大的体力支出，相对于传统的健美操结尾活动，常常是走形式，难以达到实际的运动后的放松作用。

健美操运动之后的瑜伽放松，通过适度的伸缩身体，极大地起到放松身体的作用。比如健美操课程中，较少锻炼到腰部侧位肌肉，通过特定的瑜伽姿势，可以使之得到锻炼。通过瑜伽音乐中的冥想，使得参与者在健美操中的兴奋神经得到舒缓，恢复到相对安静平和的心态，起到全面的身心放松。

（3）增强柔韧度阶段

作为比较剧烈的体育运动，健美操运动过程中，会锻炼到平时很少活动的肌肉或者身体部位，这样就很容易导致拉伤。为了有效避免该情况的出现，可以通过瑜伽，来进行柔韧训练。通过特定姿势的拉伸练习、辅以呼吸控制。能增强拉伸练习的趣味性，使得学生能够积极的参与，达到很好的拉伸效果。

2.传统及新式教学方法的比较分析

（1）示范校正法

相关课程老师，示范学生相关的练习动作，并在学生练习的过程中，进行相应的技术指导。这样的教学方式，也是比较传统的教学方式，使得学生敢于自己积极尝试锻炼的同时，并持久地坚持下去。比如某一动作的练习，在教师演练之后，当教师坚持做好某一个动作时，学生看到教师的示范作用，有了自己的明确目标，坚持一个动作并保持一定的时间，这样的示范效果，在与学生保证相同的时间与标准，通过自身的精神面貌等去影响学生，使得学生受氛围刺激，更加积极主动的投入。

（2）分层教学法

这样的教学方法特点在于，类似健美瑜伽难度比较大的运动来说，通过将不同的动作，进行难度的分级，使得教学者循序渐进的教学，降低学习的难度，使得学生能够形成学习――成功――再学习的良性循环过程，也让不同的学生在自主学习时，对自身的水平有很好的把握，更有利于自身的学习，保持自身的锻炼节奏，自我的因地制宜学习。

（3）运动处方法

高校学生正处于身体素质全面发展的过程，相应的教师根据各学生的身体素质水平，依据一定的标准，制定相应的教学及指导其自身的学习，达到因材施教的目的，保证尽量多的学生得到适应其自身水平的锻炼。

（4）基于资源型学习的瑜伽网络辅助教学创新

随着高等教育的普及，高校学生的增多，高校学生的以就业压力为核心产生的其他压力不断增加，使得高校学生心理问题频增。而使学生参与平常体育教学以外的体育活动，就变得富有意义了。通过健美瑜伽的锻炼，达到缓解压力、释放负面情绪、和同学和谐相处的目的。相应地，为了使学生们能够更好地参与到健美瑜伽中，在其业余时间创造有利的条件。在课堂教学中，使其学习基本的瑜伽概念和方法等基本理论，但由于学生们的理解程度不同，学习进度不一，这样对于学生很好地学习这样的体育活动是不够的，不能够让学生自主选择地学习相关动作等。而网络作为强大的信息资源平台，能够非常方便地提供多种网络资源，文字，音乐以及视频等多媒体信息，使得学生根据个人需要选择学习手段，甚至可以是交互性的应用环境。不但便于学生们的自主学习，还有利于其根据自身的学习水平、理解程度，循序渐进的锻炼，来达到调节身心、增加生活趣味的效果。

而这样的教学方式，毕竟不能完全取代传统的教学方式，因没有教师手把手的讲解示范以及校正，通过现场教学与互联网的自主教学，这样双方的互补，达到更好的教学效果。这样的高校健美瑜伽运动网站的建立，也可以涉及相关的体育艺术的专题学习。设置有站内站外的搜索功能，使得资源的获得更为简单方便，通过站内论坛的创建，使得爱好者们能有个经验心得共享的场所。在这样的很好的学习环境下，学生不仅能够获得健美瑜伽相关的理论，还可以取得专业人士的示范音频以及视频等，同时还可以接触到大量的关于高校瑜伽及其他课程的课程教学资料。在自学相应体育项目的同时，能与相同爱好的人交流，在学习理论或者实际锻炼中遇到的相似的问题或者心得，共同讨论解决和分享。

参考文献

[1] 刘洁. 普通高校瑜伽课程教学的一些思考[J]. 太原城市职业技术学院学报，2012，11：135-136.

[2] 刘征，熊明生. 我国普通高校瑜伽课程研究评述[J]. 四川体育科学，2013，04：142-147.

[3] 陈燕. 普通高校瑜伽教学可持续发展的对策[J]. 内江科技，2010，04：32+56.

作者简介：

周蜜蜜（1985.4.5-）女， 蒙古族，内蒙古通辽市人，硕士研究生，助教，研究方向：健美操与瑜伽教学方向。