糟心日,开心过

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糟糕的日子总喜欢突然袭击，让人措手不及。生活难道没有最糟糕只有更糟糕？别让坏心情砸的你千疮百孔。美国心理学家SIMON REGO博士特制了8招防御招数，让糟心日也能开心过。

第一招 假装今天很高兴

心情已经落到谷底了，干嘛还要费劲去假装自己心情很好？难道这样就能弄假成真？

没错，科学家已经证实，当我们感觉非常糟糕的时候，假装自己心情很好便能真的开心起来。心理学家SIMON博士解释说：“当你露出笑容，即使这个笑容是你硬挤出来的并不那么真诚，也能向大脑送去快乐的信号，而这就足够让你感觉不那么糟糕了。”在你假装高兴时注意，要对着镜子看着自己的影像露出笑容，这可以给你的大脑送去更强的快乐讯号。

第二招 冲向理你最近的紧急出口吧！

有时候甩开糟糕一天的最快途径就是站起来，快速离开！

坏心情就像牛皮糖，之所以那么难甩开，就是因为再你熟悉的环境里哪里都有熟悉的人或者物在提醒你：“啊，这糟糕透了！”举个例子，当你在派对上偶然听见好友在背后说你坏话，然后心情变差时，死撑着留在派对上可没任何好处。这个时候，最好的办法就是快速跑向出口，不同的风景和新鲜的空气能平息你的怒气和委屈——你正忙着向下一个目的地前进，自然就不会钻牛角尖了。

第三招 狠狠地打出你的拳头

去参加自由搏击课程吧，用尽全身的力气狠狠地打向面前的沙袋，你的坏心情就会被一拳揍飞了！SIMON博士说：“运动能让大脑释放一种叫做内啡肽的物质，能够迅速让人产生愉悦感。”

尝试一下具有一定攻击性、能让你大喘气的运动，并大声喊叫出来，一下子就能扫平你心中的挫败感。

第四招 鲜亮唇膏尽情抹

非常明亮的大红色，粉嫩的粉红色，无论你选择哪种唇膏，涂抹有点夸张的亮色能带来奇迹般的好心情。原因在于，当你对自己的外表感觉很好，这份感觉能让生活中其他领域的事情也一同变得不那么惹人烦闷。

第五招 放开肚子，做个临时吃货

如果觉得今天的心情已经不能用“糟心”而要用“地狱”来形容，那么你需要给这无比黑暗的一天增加点亮光。简单的方法是，把心里的小任性放出门，做些看上去放纵，而你又非常喜欢的事情。像是不再想着要减肥而控制食量，放开肚子去吃蛋糕或者爆米花，当你“放纵”自己时是很难再继续生气的。

当然，做临时吃货也要有底线——稍微控制一下自己，别一口气吃一打蛋糕或者直接喝光一瓶红酒。过渡放任自己反而会起到反效果，因为你还没感觉到心情愉悦就已经因为吃得太多而感到恶心了。

第六招 主动让自己分心

最新研究发现，当我们沉浸在思绪里不断想东想西的时候，坏心情就会变得越发厉害，但如果被其他事情分散了注意力，那么坏心情就会开始好转。好玩的电视娱乐节目能成功地转移你的注意力——当你聚焦在别人的生活和经历上，就不会太在意自己的那些糟心事了。当然，选择哪些节目也需要注意，避免看那些充斥着犯罪暴力情节的电视剧，否则会让压力增长得更厉害。

SIMON博士说：“当你已经身处一个黑暗时刻，看有暴力情节的电视剧会让你在黑暗情绪里沉得更厉害。所以要选择那些能吸引你注意力，并且轻松好玩的节目。”

第七招 15分钟谈话训练

你急需为了这个糟心的日子而向别人大吐苦水？没问题，不过在开始之前，你可要慎重选择听你说话的对象，避免那些爱插嘴评论的人，选择那些善于倾听的人来做你的对象。而且倾吐方式也很重要，在开始之前先请求你的朋友，如果当你说了15分钟怨言仍然滔滔不绝，那么TA要阻止你继续说下去。

15分钟，恰好能让盘旋在你心中的那股闷气烟消云散，时间再长一点你就会开始把注意力过分集中在那些负面情绪上了。

第八招 工作要挑轻松的活

糟透了的心情让你变成一颗定时炸弹，充满了愤怒。原本你以为做完所有的事情能让你心情变好，结果，即使完成了各项工作，你的坏心情还是没有丝毫好转。

对于这种情况，SIMON博士解释说：“当你心情不好的时候，尝试去完成一项不那么容易的工作，只会火上浇油。”所以，你大可以挑那些比较轻松，而且完成效果显著的工作——给家里来场大扫除实在太让人筋疲力尽，那么就选择像是擦干净一面镜子这样简单明显的事情做吧。

链接 远离坏心情传染！

利用聊天软件进行沟通

尽量和坏心情的同事保持距离，可以通过内部聊天软件跟TA进行必要的沟通，间接的聊天会让对方的情绪有个缓冲，不至于影响到你。

积极靠拢乐观的同事

有30%的白领容易受他人的暗示，如果他们身边的人在抱怨，他们也会被这种负面情绪所感染。相反，如果身边有个幽默积极的人在，那么你也会变得积极乐观起来。

给眼睛换换环境

在办公桌前悬挂正面积极的图画，如可爱的动物图案等，有助于防御消极情绪。