谈排球扣球技术中的挥臂动作

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摘 要：对排球扣球技术中挥臂动作的基本环节、基本条件提出了教学建议。

关键词：排球教学；扣球技术；挥臂动作

在排球扣球技术的教学中，挥臂动作是所有技术动作中最核心的部分，不管采用哪种方法扣球，首先必须掌握挥臂的正确动作，这样才能达到进攻的预期目的。

一、挥臂应具备的三个基本环节

1.拉得开

在排球进攻的技术、战术中，不论是屈体扣球，还是勾手扣球，挥臂动作开始时，拉得开是前提条件。基本要求是起动后，拉臂动作要充分，然后才衔接抬头挺胸，展腹敞肩的动作，抬起的大臂应高于肩，进而加大挥臂的振幅，亦即增加了挥臂的距离。随着距离的增大，做的功就越多，增加的动能就越多，从而获取较大的速率来加大进攻的目的。

2.挥得快

在肩臂拉起后，顺势开始了迅速后振，加快上臂的抽打动作，由于大振幅为加快小臂的速率奠定了基础，在速率加快的过程中，产生了巨大的动量，随着速率的增大与作用时间的缩小，力就会越大，这样，攻击力就越强。

3.甩得直

在挥臂动作的过程中，甩得直是关键的一步。甩得直的关键是充分伸肘，而不是拖肘，因为向下拖肘时必然前臂也下拖，前臂下拖引起上臂紧张，肩关节也得不到放松，从而造成击球点的降低，挥臂动作紧张。挥臂时，先屈臂，即缩短杠杆（半径），来增加角速度，然后再大幅度地伸展肩、肘、腕三个关节，即增长了杠杆（半径），在角速度不变的情况下，上臂甩得越直，挥动的半径就越大，动量的增加就越大，扣球就越有力。

二、挥臂应注意的三个基本条件

1.路线改变要及时

挥臂过程中，想及时改变扣球路线，首要的是解决思想问题，只有思想敏锐，挥臂灵活，才能随时改变扣球的路线，控制球的落点。比如，打斜线还是直线，近网还是远网等，应早有预谋，成竹在胸。

2.发力部位要准确

挥臂动作的整个过程是以收腹动作开始发力，依次带动肩、肘、腕几个关节发力，腰部是承上启下的发力点，挺胸展腹敝肩抬臂收腹提胸耸肩后振（屈臂相对）或回旋加速（轮臂扣球）弯点“抽鞭式”上闪击，使这部分力量依次协调地加入，好似一股电流传至末梢。这样通过不同的力量和各关节组成点线的变化，来保持上体的平衡性和有效地改变击球的方向性。

3.挥动甩臂要鞭打

这是扣球质量的基本度量单位，经过二传手接触的球相对要柔和得多，方向也好控制得多，所以，击球手在最高点击球时所产生的巨大动量，都是由鞭打动作来决定的，如果鞭打不明显，就会直接影响扣球的质量，降低扣球动作的准确性。

三、教学建议

由于扣球技术中挥臂动作存在复杂性与连续性，导致学生的思想认识不清，在教学过程中多采用高质量的动作分解图片，作为主要的教学工具来加强教学的直观性。

在练习方法中，要多采用对墙扣球和悬挂扣球。必须强调在挥臂过程中，不能为了体验动作的正确而产生有意识的停止动作，从而破坏手臂动作的协调性。

在素质训练中，要多加强腰、腹力量的训练。如果挥臂速度太慢，可采用专门性训练，如掷标枪、掷手榴弹等。