Bye Bye肚腩

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无论你是18岁还是48岁，对于一个女性来讲，最重要的当然是你的体行了。特别是腰部的线条，想象一下别人笑你没有腰、身材好象一个水桶，真是气的跳脚！还有学生们，整天坐着读书又很少做运动，脂肪就会堆积在腰上，然后一路蔓延下去后果真是不堪设想……如果你想改变“水桶”现象的话，那就赶紧来跟我们做运动吧！

什么样的人会有肚腩呢？

①脂肪多

不注意运动的人，究竟下半身哪里会堆积脂肪呢？因为腰同腹部没有骨骼的支撑，所以特别柔软，需要靠一层脂肪做保护；而脂肪细胞一多，身体内多余的脂肪就会聚集，久而久之便会形成大肚腩。另外，本身肥胖的人体内的脂肪细胞比一般人多，当油脂堆积起来的时候，会让原来的脂肪细胞直接放大，所以就更容易变成大肚腩。

②容易便秘

便秘的话，肚子里面就会堆积一些废物，肚子就会容易凸出来。不过便秘如果不是特别严重的话，小腹都不至于凸出到好似大肚婆那个样子。

③暴饮暴食

控制小腹变大，除了做运动之外，饮食控制方面也是很重要的一环。看到好吃的就买，很可能会越吃越多，因为你已经吃出了一个很大的胃，而肚子也会一天一天变大……其实食量同胃容量是可以透过“少食多餐”慢慢调整的，减少吃油腻的食物，食量与进食量尽量清淡，维持大约两个礼拜，你的胃口就会慢慢改变了。当然，最重要的是持之以恒，记住不可以暴饮暴食，这样对身体也不好。

④抑郁症者

抑郁症的人的基础代谢率较低，脂肪累积的速度也相对更快。那什么是“基础代谢”呢？其实“基础代谢”就是我们每日进食的时候，从食物里面所摄取的热量，好似糖类、蛋白质、脂肪等，而我们的身体就靠这些热量维持心跳、体能、血液流动等。既然我们每日都会吸收热量，相对的，我们每日都需要有基本的“热量之处”，意思就是我们吸收100卡路里，但只有消耗掉70卡路里，每日就剩返30卡路里，而这样就会转变成脂肪积存于体内。而一般抑郁症者所剩返的脂肪就更加多，因为它的“收入比支出多”，因此陈年脂肪堆积越耐就越难消除。

⑤姿势不良

还有一种人，虽然不是肥胖一族，平时也都不是吃的很多，但是整个人看上去就好似有个大肚腩一样。其实这些人都是因为坐的“歪歪斜斜”、腰向前倾，久而久之就会变成“大肚腩”。如果是驼背的人，他的肚子就更容易“顶”出去了。长期姿势不良及生活习惯不好，其实还包括整天不高兴，不运动，特别是吃完不到半小时就坐到化妆台前，又或者是一直坐着长期不高兴，甚至是吃完夜宵后立即上床睡觉等。不单只会消化不良，更会另你的腰围很自然的变粗。因为肌肉就好似皱纹一样，如果整天都是不运动的话，多余的脂肪就会顺势的积累起来。

解决方法

①适量饮用减肥茶

减肥茶是一种最常见的解决方法。就以近来最流行的玫瑰蜜枣茶来讲，将干燥的玫瑰花瓣一把，加上20粒蜜枣同1500CC的水煮开，又或者用热水冲都可以。因为玫瑰加上蜜枣有轻泻的作用，从而减少热量的摄取，对消除小腹肥胖都有好处。玫瑰花茶还有舒缓经痛，减轻紧张烦躁的情绪，但因性质偏寒，所以手脚冰冷的女孩子尽量少饮甚至不饮。至于民间流行的减肥茶，大都包含有泻药等缓泻的成分，如果大量饮用会造成腹绞痛，所以每日使用12毫克以下就最为安全。

②推肠整腹

透过按摩方式帮助腹部赘肉分解脂肪，使肌肉变得有弹性，而且也可以清除体内的宿便、活化细胞及改善体质。首先令全身处于放松的状态，再以按、压、揉、推的手法依次进行，随着大肠自然蠕动的方向慢慢推进，这样就可以令肠内的宿便彻底剥落。当然，如果在整肠过程中能够配合饮食一起进行的话，效果会更加理想，例如要尽可能多的摄取有机类蔬果：红椒、青椒等，蔬菜加上薯仔或苹果榨汁饮用都是一个不错的方法。

③二合一精油按摩

市面上有很多的减肥精油，如果配合按摩，可以加速身体新陈代谢，促进身体各机能的健康。至于手法方面，可以以肚脐为中心，顺时针方向旋转按，有助于解决便秘问题；而紧握双拳，以手指关节的部位由上腹向下腹移动，都有助改善肠胃功能。力度不够的话可以用按摩板代替。

④做运动

除了按摩同饮用减肥茶之外，做适当的运动也是最有效的方法之一，究竟什么样的运动是最正确、最能达到效果的呢？下面的一组运动应该会帮助到你。

A 打侧身训练，用左手肘支撑住上身，右脚上下移动，做10-18次。换方向再做过。

B仰卧，左脚屈起，右脚上下移动，做10-15次。之后换脚再做过。

C 仰卧，提起两脚，作踩单车状，做20秒。

D 四肢尽量伸展，脚尖绷紧，腹部要用力。

E 双脚夹住枕头，做仰卧起身动作，约20次。