浅淡自由式摔跤连贯技术的训练方法

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一、连贯技术的基本形式

连贯技术是指连续使用两个或两个以上动作方法来取得得分效果的技术，它是建立在基本技术正确、全面、熟练掌握的基础上得以保证实施的。现代国际式摔跤连贯技术大致包括以下几种基本形式：

1、站立接跪撑得分方法

在两个人处于站立姿势对抗中，一方通过抢夺有利把位突然使用方法，把对方摔倒得分，紧接着进入跪撑角斗状态，再连续使用跪撑技术动作得分。直至将对方控制在桥上，到迫使对方处于双肩着地状态。

2、一个站立方法未得分

按另一个站立方法得分。如站立时进攻者先控制对方的胳膊使用后倒背，对方反抗时，突然换把做抱腿动作得分。

3、跪撑时进攻未得分，接着使用另一个动作得分一

如在跪撑中本方运动员先做拉臂翻未得分。对方反抗时突然骑缠前冲得分。

4、站立方法得分后跪撑方法也得分

如站立时进攻者抱腿转移得分，紧接着做抱腰滚桥得分。以上四种情况是连贯技术的基本形式。

二、连贯技术的训练方法

1、全面技术训练和基本动作训练

摔跤的技术是多种多样，它包括基本动作和各种攻防方法。有站立、跪撑、转移等等，在技术训练中运动员至少要掌握20种以上的动作，再以这些为基础进行相互连贯或以其中的技术为主配合其他动作进行连接。

2、真动作和假动作的结合

真假动作的配合可以转移对方的重心，也可以改变对方的步法即站立姿势。所以在破坏对方站立平衡上起着重要作用，兵不厌诈，似有非有，无时不有，是重要的战术手段。来回使的绊子(进攻动作)是经常出现的。抢手、蹬手中，即手与手的配合、手与脚的配合、脚与脚的配合，都是真假配合使用才更有效，使对方难以捉摸，达到自己取胜的目的。在实际对抗中连贯技术动作运用是一个复杂的过程，我们首先应从容易动作和基本技术开始训练，然后再在此基础上进一步学习更为复杂和较难的动作。真假动作结合的目的是以假动作为真动作的使用创造条件和机会，但是在做假动作时仍然可以是真的，有时候假动作也可以变成真动作，如两人在对抗中进攻者先抢夺左臂并且进攻对方的左腿。这一动作在对方后撤步防守时再转为抢抱对方的右腿。然而假如对方没有后撤步进行防守的时候，前面的假动作也就成为了真动作。即抱单腿转移或者上步抱折摔。

3、防守和反攻

在双方对摔中，进攻与防守是错综转换的，单一式的防守是没有取胜的希望的，只有防守中积极转化成进攻，其至假守真攻才是好的战术。在掌握了正确进攻的主要手段和方法后再逐步加强正确的反攻技术练习。连贯技术正是在相互进攻和反攻防守、争夺与反争夺的不断强化练习中形成的。多掌握一些攻守方法可有效进行连接技术。主要训练手段有：①配对进行原地不断地移动身体、改变身体姿势练习，以提高攻守方法的应用能力。②移动中或改变身体姿势的练习，这种练习是从比赛实际出发，对提高效果很有益处。③达到强化和深入的掌握目的，可采用配合的、变换对手和规定条件的。以及在正确的前提下快速反复的练习。④为提高对抗中使用连接技的能力，可采用一方进攻，另一方反攻的攻守实战练习。另外，我们可以把方法、步法结合起来进行徒手练习，也可以把所有攻守动作编成套路作为基本功练习，有一定的效果。

4、站立技术与跪撑技术的连接

摔跤比赛的对抗发展是两个人的对抗，大多是先从站立开始。然后再发展到跪撑角斗的过程去掉，而在这整个过程中运动员都可以使用技术得分，而且特别要强调的是这一过程是一个连续性的过程，因此要求运动员必须具备连续衔接的进攻能力和防守能力，当从站立摔发展到跪撑摔的时候，运动员应连续使用技术动作，而且现在的跪撑角斗时间要求处于上方的运动员必须积极主动进攻，因此在平时的训练中要着重强调站立技术的结束便是跪撑技术的开始这一重要原则。

5、绝招取胜

使用绝招“不怕千招会。就怕一招熟”的说法，说明了运动员重点进攻动作的重要作用。用自已的绝招取胜是很有效的，当然要看对方对你这个绝招的反应，你一用就成功，摔跤运动中叫“吃”，你用进攻动作，对方防守能力强。甚至可以反攻，摔跤运动中叫“不吃”。如果对方在你的绝招面前连连失败，你便可以一用更用，争取最后的胜利。

6、结合个人特点

发挥自己的特长。在运用战术时要发挥自己的优点。攻击对方的缺点和弱点。如：身材高大的人对身材矮的人，身材高的人要发挥臂长、腿长的特点，争取抓住对方。而不让对方抓到自己或靠近自己。反之。身材矮的人要争取接近和抱住身材高的人，使他无法发挥自己的优点和特长。对于身体较胖。体力不好的对手。要拉扯他、转动他，消耗他的体力，然后进攻。如果对方的技术好，力量大，要设法躲开对方抓握。消耗他的体力，然后发挥自己优势，快速地、灵活地进攻对方，使之被动。