2型糖友体重超标怎么办?

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对于2型糖尿病病友来说，如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积，危害是十分明显的。脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平（正常人每日胰岛素的总需要量为40～50单位，肥胖的糖友往往超过100单位）。而胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭。

所以，控制体重对2型糖尿病病友尤为重要。如果您是2型糖尿病病友，体重又已经超过标准，这时候该怎么办呢？

改变观念，重视肥胖的危害。要记住：减轻体重5%～10%可减少内脏脂肪30%～40%，从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。另外，想要减肥的病友在下定决心的同时，还要做好思想准备：减肥是个需要毅力、长期坚持的“大工程”，不会立竿见影或一劳永逸。

选择健康的生活方式。要在日常生活中做到：

控制饮食

1.主食是碳水化合物的主要来源，包括谷类、薯类等。每日应食用4～6两左右。

2.肉蛋奶是蛋白质、脂肪的主要来源之一，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。每日1个鸡蛋，半斤奶、 3两精瘦肉（或4两鱼、虾）。切忌不选动物皮和内脏。

3.蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源，包括各种带叶、茎的蔬菜，如白菜、菠菜、生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。

4.油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油等。每日不超过半两（大约2汤勺）。

5.豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源之一，包括豆浆、豆腐等。每日豆浆半斤或豆腐2两。

6.水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹果、草莓、桃、西瓜等。每日3～4两，含糖量高的水果待血糖达标并稳定2周后，可在饭后2小时食用。

7.水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500～ 2000毫升。

8.硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作为零食随意吃。

9.戒烟，限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。

10.餐次安排、烹调方法每日三餐以上，定时，定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法。少用煎、炸等方法。

适当运动

对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病、冠心病、糖尿病肾病、视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。

运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟，每周3～5次。

运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走（60～80米/分钟）、慢跑、骑自行车、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。运动量是否适宜的判定：微微出汗，稍感疲劳，休息10分钟后疲劳缓解，次日精力充沛，心情愉快。

运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜；带好水、糖果、急救卡及急救药品；运动前充分活动各个关节，以免扭伤关节；运动后做好整理活动，及时擦干汗液，避免着凉。

定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围，力争综合达标。这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症，减少医疗费用，提高生活质量。意识决定行为，行为来自习惯，习惯决定命运。亲爱的病友们，请您从现在起就开始关心并照顾自己，同时带动您的家人和周围的朋友，管住嘴，迈开腿，向着健康的新生活，前进！

（以上所述，请糖友们自己根据个人情况妥善安排。）